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早上跑步和晚上跑步,原来区别这么大

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跑步最佳时间:力量训练之后

力量训练是厌氧训练,这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原,结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。


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早上跑步好处:

1、早晨跑步结束,燃脂过程还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂,而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于,您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历,它会带给您许多挑战,当您战胜挑战时,训练将变得极具乐趣。


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同样,训练使您的身体释放内啡肽,内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,增强血液循环。早早起床,完成您训练的初级目标,这将给您带来满足感及成就感。

一旦您拥有了这种“感觉”,您将沉醉于训练所带来的那种快感。只要您坚持清晨的跑步锻炼,把它变成习惯,您的新陈代谢就会加快,您将一整天都充满自信。


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早上跑步的坏处:

1、环境问题最为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度最高、空气浮尘量最大的时候,在这期间进行长时间的跑步容易引起呼吸系统疾病。



2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大,更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。

夜间跑步的好处:


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从空气含氧量来看,夜跑似乎更适合

晚上虽然相对而言,空气也不怎么好,但氧气充足、湿润,对于失眠人群来说,夜跑是福音。适度的夜间运动会产生轻微疲劳感,而跑步后再用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。


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夜间跑步的坏处:

1、晚上的不安全因素会更多(夜间视野不足,交通,社区安全等),所以出现意外的概率也相对较大。

2、夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。

3、夜跑如果进行得太晚太长,身体处于过于兴奋的状态,可能导致失眠。


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夜间跑步小贴士

1、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。最好在晚餐一小时后进行,最好放在22点之前。

2、夜跑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

3、夜跑后喝一些电解质饮料补充流失的水分和矿物质,可以适量进食容易消化的食物,但切记不可过量以免影响睡眠。

4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的效果。过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。(具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。)

5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低,风较凉。尤其在秋冬季节,建议热身前穿一件轻便的风衣用以保暖,热身后脱下风衣收纳好继续跑步;对于体弱者出汗后吹凉风易埋下班健康隐患。最好带上擦汗毛巾,跑步结束后及时把身体表面的汗液擦干,并穿回风衣或换下汗湿的衣服以免着凉。

不管是晨跑与夜跑,都各有利弊,所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步,而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

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只要空气好,想哪个时候跑就哪个时候跑。可大自贡就不给你时间
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发表于 3 天前 | 显示全部楼层
运动前,先喝水。
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这种雾霾天气,不管白天晚上都不好!
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出门都要勇气了,哪个还去跑
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晨跑的好处我是有切身体会的,待空气质量好些就继续我的晨跑
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空气,没办法
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