改变吃饭顺序能减重控血糖

北燕罱飞 · 发表于 2023-3-20 08:42:10

吃饭时，正确的顺序，有助于减缓碳水化合物的消化与吸收，降低升糖速度，对于糖尿病人来说尤其重要，还会对体重产生积极影响。具体来说，“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”这个吃饭顺序对健康更有利：

①先喝汤：有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。饭前喝汤可使胃里的食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，降低食欲。

②吃蔬菜：蔬菜粗纤维含量较多，先吃蔬菜可以增加饱腹感，有助于减少后面主食的摄入。

③吃肉：减少了胰岛素的分泌，增加了肠道激素分泌，有助于调节血糖代谢。

④吃主食：多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，对血糖的影响较慢，可以有效抑制餐后血糖升高。

阿波罗1号 · 发表于 2023-3-20 08:54:08

。。。。哦

zha1234 · 发表于 2023-3-20 08:55:27

花开三朵朵 · 发表于 2023-3-20 08:58:13

看看

花开花落花满地 · 发表于 2023-3-20 09:02:15

yx老于 · 发表于 2023-3-20 09:06:41

哦-----------。

于一身轻松 · 发表于 2023-3-20 09:08:51

真滴，假滴？？？

盐碱地 · 发表于 2023-3-20 09:11:26

哦哦

qwert8 · 发表于 2023-3-20 10:02:34

好的

滴血蓝天1314 · 发表于 2023-3-20 11:37:34

哦哦哦哦哦哦

蜀南贫士 · 发表于 2023-3-20 16:03:37

收到了

刘斌q · 发表于 2023-3-20 20:08:26

学习了

唐伯猫点蚊香 · 发表于 2023-3-21 00:23:28

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