开学在即,暑假即将结束,很多孩子会出现开学焦虑的情况。这氛围开学前焦虑和开学后焦虑。如果孩子有“新学期我会不会跟不上”、“老师同学们可能会不喜欢我”等想法,身体上出现了头痛、腹痛、寝食难安等身体不适症状,情绪上有紧张、担心、易发脾气等症状有可能是开学前的焦虑。如果孩子开学后,出现了以下症状,上课没法安心听讲,成绩下滑、失去学习兴趣,不愿意与同学交往,显得沉默,也不想与家人交流,开始对曾经喜欢的事情没那么感兴趣,也是焦虑引起的。 要解决开学焦虑,可以进行相应的心理调适。 积极暗示,进入预备状态。奥运会期间,许多运动员在开赛前会有许多类似“起势”的动作,要么大吼一声,要么胸前“画十字”,或者口中念念有词…其实这就是一种积极暗示降低紧张感的行为,面对开学,可以默默提醒自己“新学期,我可以做到自己能力范围内的最好”等正性言语,让自己由内而外地进入开学预备状态 调整预期,锚定恰当目标。新的学期可以先从制定恰当的目标开始,过难、过易或不现实的目标都会丧失实现的积极性,并且任何时刻都要以曾经的自己作对比。例如,学习上可以依照上学期的成绩适当往前提一点,人际关系上不需要让所有老师、同学都喜欢自己,能够结交一两个新朋友,或者将现有关系更进一步也是一种成就。 找准关键,化解“趋避冲突”。心理学认为焦虑也是内心冲突的表现,“鱼与熊掌不可兼得”的问题自古便让人为难,“我该多看语文还是数学”、“英语重要还是物理重要”、“是先复习还是预习下明天的内容”…无论是学习还是交友,这些类似的冲突都可能让我们“毛焦火辣”。当面对这些多样的选择时,可以先列出目前需要处理的所有事项,从“重要性”、“紧迫性”、“相关性”和“难易度”等角度分别评估,找出当前最需要解决的任务。 合理决策,制定可行计划。经过评估,明确当前最需要解决的任务后,我们也需要可行的任务目标和实现计划,任务计划需要尽量具体,并且可以实现,是我们在付出一定的努力之后可以达到的。同时,也要给予自己实现目标的弹性时间,在意外状况出现时有可调整的空间,否则会容易产生“挫败感”。 除此之外,家长们也可以察觉孩子的情绪变化,及时提供帮助;帮助孩子恢复规律的作息和饮食习惯,确保充足睡眠;给予情感理解与支持,提供充分良好的陪伴;引导孩子积极正面思考,帮助调整心态;与老师保持积极的沟通,充分了解情况。 自贡市第一人民医院心身医学科副主任黄维亮讲到。从科学的角度,我们推崇训练和发展自我调适的能力,但如果面对开学或其他各种状况,孩子的情绪和烦恼已经造成了相当严重的困扰,甚至极大影响到正常的人际交往和工作学习,那么最好还是及时地寻求专业人员比如说心理医生或治疗师的帮助。 李朝富
|