今日谷雨：不论男女，都要过好春季最后15天！

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今日谷雨：不论男女，都要以坐月子的态度来养生，为家人收藏，过好春季最后15天！


转自微信公众号：原创穆西  国学生活

2026年4月20日 05:25浙江


三月中，言雨生百谷清净明洁也。
《谢中上人寄茶》诗云：“春山谷雨前，并手摘芳烟。”春天将尽，夏日将至，谷雨应时而来。值此时节，雨润万物，草木葱茏，一切恰逢其时。春夏交替之际，亦是养生黄金时期。养护得当，调和好身心，方能安然度春，喜迎夏日。今日特为您献上谷雨养生指南，愿您与家人好友顺应天时，不负春光不负人！
三忌
一、忌春捂过久，内热难散俗语说：“春捂秋冻，不生杂病。”但“捂”要有度，过犹不及。谷雨时节，自然界阳气升发，人体气血趋向于体表。若此时穿衣过厚，尤其是上身包裹太严，体内积热无法通过皮肤正常散发，就会郁而化火，诱发口腔溃疡、口干舌燥、便秘、失眠等热象。此时可采取“下厚上薄”法，即下身保暖、上身适当减衣。当白天气温持续超过15℃且无大风时，可逐渐脱去厚外套，改为马甲或薄衫。让身体微微有汗出，帮助火气自然外泄。二、忌大汗吹风，寒湿入体谷雨前后，雨水增多，空气湿度明显升高。运动或劳作后身体出汗，毛孔处于张开状态。此时若立即对着风口直吹，寒湿之气会通过张开的毛孔进入人体经络，
容易出现肩颈僵硬、腰背酸痛、四肢沉重等不适。出汗后，可以先用干毛巾擦干全身，尤其是后颈、后背和关节部位，再换上干燥透气的衣物。待身体自然收汗、皮肤恢复干爽后，再适当减衣或出门活动。三、忌情绪过激，肝气郁结中医认为：“春应肝而养生，怒则气上。”春季对应人体的肝脏，谷雨时节肝气最为旺盛。此时若经常生气、郁闷或烦躁，会导致肝气运行不畅，积聚在胸胁部位。具体表现为两肋胀痛、失眠多梦、血压升高、频繁叹气、口苦咽干。因此，谷雨期间保持情绪平稳尤为重要。遇到烦心事时，先做三次深长的呼吸；多听舒缓音乐，避免与人争执。三宜
一、宜清淡为主，顺时而食谷雨时节湿气加重，脾胃功能容易减弱。此时饮食应以清淡、易消化为原则，避免油腻和辛辣。选择时令食材，有助于健脾祛湿，减轻身体负担。1.尝三鲜香椿炒鸡蛋：香椿性温，入胃经和大肠经，具有温中散寒、醒脾开胃的功效。与鸡蛋同炒，富含营养。注意香椿食用前需用沸水焯烫。草菇豆腐羹：草菇富含蛋白质和多种维生素，能健脾祛湿、增强免疫力。豆腐性凉，清热润燥，两者搭配可平衡寒热。菊花鳝鱼：鳝鱼温补气血，对春季容易出现的乏力、气血不足有改善作用。菊花疏风清热，可缓解春季肝火旺盛。两者同食，可平衡春季过旺的肝气。2.品一茶谷雨茶：谷雨茶即谷雨节气前后采摘的茶叶，芽叶肥嫩，氨基酸含量较高。饮用谷雨茶能清火明目、利尿祛湿，帮助排出体内多余水分。最好饭后半小时饮用，避免空腹。二、宜踏青出游，祛湿健脾古语云：“谷雨深春近，踏青正当时。”谷雨时节，人体易受外湿侵袭，出现四肢沉重、食欲不振等症状。此时适当外出活动，选择公园、河边、山野等空气流通处慢步行走，可以促进气血循环，帮助脾胃运化水湿。建议每次慢走30分钟左右，以身体微热、不感疲惫为度。注意避开大风和雨天，行走后及时擦干汗水，防止湿气再次侵入。三、宜早睡早起，养阳调息俗语言：“日出而作，日落而息。”谷雨时节，白昼逐渐变长，夜晚相对缩短。此时人体阳气处于生发阶段，早起（早晨6点左右）可以顺应阳气的升发规律，帮助肺气舒展。夜间11点至凌晨3点，是肝胆经当令的时间。此时进入深睡眠状态，有助于代谢修复，从而减轻春困、头晕、眼睛干涩等症状。中午可以安排20分钟左右的短暂午休，有效降低心脏负担，缓解疲劳。
三秘诀
一、养护关节，穿衣有度谷雨时节湿气重，早晚温差明显。关节部位皮下脂肪少，血液循环差，最易受寒湿侵袭。中老年人出门应穿长裤，佩戴护膝，避免穿露肩、露腰、露膝的衣物。晴天可在上午十点左右晒膝盖十五分钟，促进局部血液循环。雨天或地面潮湿时，可以穿防水鞋，避免湿气从脚底侵入。晚上可用热水袋或热毛巾热敷膝关节，每次二十分钟。平时也可以用手掌搓热后捂住膝盖和手腕，反复几次，帮助驱散寒湿。二、清洁鼻腔，预防过敏老话说：“春城无处不飞花。”谷雨前后，花粉、柳絮、尘螨等过敏原大量增多，是过敏性鼻炎的高发期。每天早晚用0.9%生理盐水冲洗鼻腔，水温以接近体温为宜。冲洗时头部稍低，偏向一侧，让盐水从一侧鼻孔流入，另一侧流出。这样能冲走附着在鼻黏膜上的过敏原、粉尘和细菌，减轻鼻塞、打喷嚏、流清涕等过敏反应。出门可以佩戴口罩，回家后及时更换外衣，避免将过敏原带入室内。三、按摩穴位，疏通气血1.内庭穴按摩位置：位于脚背部，第二脚趾与第三脚趾之间的缝隙凹陷处。按摩方法：拇指指腹垂直按压，每天按压2-3次，每次持续3分钟，以感觉局部酸胀为宜。按摩功效：有助于祛除体内湿气，改善腹胀、消化不良等脾胃功能失调的问题。2.承山穴按摩位置：位于小腿后侧，腓肠肌肌腹下缘。按摩方法：用拇指指腹按揉，每天按揉2次，每次3-5分钟，按揉时力度由轻到重。按摩功效：有助于促进下肢气血循环，缓解小腿酸胀、沉重、浮肿等症状，改善腰背酸痛、腿脚抽筋等问题。《通纬》有载：“三月中，言雨生百谷清净明洁也。”雨落大地，百谷生发。春天是播种的季节，也是希望的季节。今日养好，明日无忧；春季收好，四季平安。愿您与亲朋顺时而养，生活欢乐无忧，身体健康无恙。

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过好，每一天