全马255、一身肌肉，57岁跑者猝然离世：运动不是免死金牌

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全马255、一身肌肉，57岁跑者猝然离世：运动不是免死金牌

自律不烟不酒，成绩碾压不少年轻人，却突发心梗离开。运动是好事，但透支身体的训练，暗藏巨大风险。

同样是跑步健身，有的人越跑越长寿，有的人却倒在了高强度训练之下。这件事，所有马拉松备赛选手、运动爱好者都该警醒。

8月14日，跑圈传来一则令人唏嘘的消息，四川57岁跑马爱好者陈毛，突发心梗离世。消息一出，很多跑友感到震惊与惋惜。

在不少人的印象里，陈毛是中老年跑者当中的标杆。

不抽烟，不喝酒，坚持力量训练，一身结实的肌肉，精神状态远超同龄人。正式跑步起步并不算早，2019年才踏入跑圈，但是训练极其刻苦。

短短几年时间，半马跑到1小时21分，全马跑出2小时55分，属于非常顶尖的大众跑者水平。他还有更高的目标，希望半马破120，全马突破2小时50分。



为了达成目标，他对自己训练要求很高。哪怕遇到暴雨天气，依旧独自完成30公里长距离拉练，配速跑到4分53秒。身边不少跑友劝他适当减量，不要过度透支身体，但他依旧坚持高强度训练。

8月3日那天还冒雨完成了30公里长距离，仅仅八天，他在睡梦中突发心梗，不幸离世。离世前一天，他还在更新自己的运动日常。很多跑友看到新闻，第一反应都是不解：

经常运动、肌肉很好，生活习惯干净，为什么还会发生心梗？



这里有一个很关键的误区： 运动能力强、肌肉好看，不等于心脏绝对安全。

长期高强度的耐力训练，叠加大重量力量训练，会持续给心血管带来负荷。血管内壁可能悄悄长出斑块，平时没有任何症状，自己完全感受不到。

当身体处于过度疲劳、熬夜、高温、大强度长距离训练的状态下，斑块有可能突然破裂，形成血栓堵塞心脏，意外往往就在一瞬间发生。

这种风险，不分年轻人还是中老年人。

这件事，值得每一个备赛马拉松、热爱运动的人认真看一看。我们跑步、健身，初衷是为了身体更好，不是拿健康去换成绩。

给备赛马拉松跑者的几点实在提醒

1、不要盲目堆跑量、硬冲配速

备赛不是跑得越狠越好。长距离拉练不要频繁顶着极限体感硬扛。身体累到恢复不过来，就是危险信号。不要看到别人的成绩，就照搬别人的训练计划，每个人的心脏、身体素质基础不一样。



2、身体发出信号，千万别硬撑

跑步过程中一旦出现胸闷、胸口发紧、心慌、头晕、莫名极度疲惫、出冷汗，不要想着“扛过去就好了”，立刻降速、停下休息，必要时及时就医。很多悲剧，就是硬扛出来的。



3、中高龄跑者，一定要重视心脏筛查

跑步状态再好，也不要凭自我感觉判断心脏健康。有长期长跑习惯，建议定期做心脏相关体检，不要只看外表肌肉和运动成绩。无症状的血管问题，自己是感受不到的。



4、重视恢复，恢复和训练同等重要 马拉松备赛，训练占一半，恢复占一半。睡眠不足、连续疲劳、身体感冒发炎的时候，不要强行上强度。雨天、高温天，长距离更要保守一点。



5、放下执念：PB很美好，但远不如活着跑完重要

马拉松只是爱好，不是人生必须完成的任务。完赛奖牌、更快的PB，都可以下次再争取。一旦身体垮掉，一切都没有意义。

网上我们总看到各路大神亮眼的成绩，很容易让人产生焦虑，想要追赶别人的脚步。但每个人身体的上限不一样。有人可以大强度训练平安无事，不代表这套模式适合你 。

自律值得尊重，但自律不等于一味拼命。运动是为了陪伴我们更长久的生活，而不是一场赌上身体的较量。

愿逝者安息，也希望所有热爱运动的朋友：量力而行，平安完赛，长久奔跑。

你最好别惹我

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一颗火星子

有没有懂行的解释一下。。

加加加加油呀

是这样的没错

大白熊吃草

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你最好别惹我

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包心客

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文竹的一天

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大白熊吃草

先顶再看 哈哈嗯

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