大闸蟹开始上市！研究发现：高血压吃一次大闸蟹，血压就被影响一次？

小黄鸭呀

大闸蟹开始上市！研究发现：高血压吃一次大闸蟹，血压就被影响一次？

饭桌上，女儿盯着母亲面前那只大闸蟹，手里的筷子都没敢往前伸：“妈，你今天少吃点蟹黄，血压才刚稳住，别又吃高了。”

老人却有点委屈：“我就吃一只，又不是天天吃，难道螃蟹碰都不能碰？”

很多高血压患者到了秋天，都会碰上同样的问题。

大闸蟹能不能吃？为什么有人吃完一顿，第二天一测血压，数字真的往上窜了？

这里面有个误区。 吃一只大闸蟹，并不等于血管立刻被“堵住”。



值得高血压人群留心的，是螃蟹不同部位的营养特点，再加上这一顿饭到底怎么吃。

一

先看蟹肉

蟹肉富含优质蛋白，脂肪相对较少，正常吃并不是高血压人群的绝对禁区。

要多看一眼的是蟹黄和蟹膏。它们的胆固醇和脂肪相对集中，量吃得多，再叠加一桌肥肉、油炸菜、甜点，对本来就有高胆固醇血症的人来说，压力自然更大。

这里得把一个概念讲明白： 血液里的低密度脂蛋白胆固醇升高，才是动脉粥样硬化管理中更需要长期关注的指标之一，并不是吃下一顿螃蟹，胆固醇马上就会糊满血管。



二

第二个地方

是很多人没想到的——蘸料

清蒸大闸蟹本身未必有多少盐，可一碟酱油、一勺蒜蓉，再来几口咸菜，钠就一点点叠起来了。

居民膳食指南建议，成年人每天食盐不超过5克。对高血压人群来说，一顿饭如果蟹吃得不算多，蘸料、腌制食品和其他重口菜却没少吃，同样可能让这顿饭的钠明显增加。

三

还有酒

不少人吃蟹一定配黄酒，觉得这样才叫“完整”。

可酒精和血压之间的关系，不是靠“只喝一点”三个字就能抹掉的。喝酒之后，睡眠也可能受到影响。有人晚上吃得又咸又撑，再喝了酒，第二天早晨测出来的血压比平常高一些，并不奇怪。

也就是说，很多时候让血压第二天波动的，根本不只是一只螃蟹，而是 螃蟹+重口味+酒+吃得太晚太撑 这一整套组合。



四

那高血压能不能吃？

看下面4个细节。

第一，蟹肉可以多一点，蟹黄蟹膏控制量。

一顿饭别把几只蟹的蟹黄全堆到自己面前。已有高胆固醇、冠心病或动脉粥样硬化的人，更该收住量。

平时把螃蟹当作这一餐中的一种动物性食物，而不是主角吃到撑，更合适。

第二，清蒸为主，蘸料浅尝。

蒸熟吃最简单。酱油不用倒满碟，醋里少加盐，腊肉、香肠、咸鱼这些东西也别一股脑摆上桌。



第三，别把螃蟹和酒绑在一起。

真想吃蟹，酒可以不喝。高血压患者日常管理靠的是长期习惯，不是靠一杯酒给秋天增加仪式感。

第四，看自己的身体底子。

血压一直控制不好的人，先把血压管理稳妥再考虑聚餐；血脂异常、高尿酸、痛风、慢性肾脏疾病患者，也要结合自己的检查结果安排饮食。正在服降压药的人，更不要因为准备吃螃蟹，就自行停药或改变药量。

还有一点，吃完蟹别急着“补救”。

有人一顿吃了很多，第二天疯狂跑步，想着把昨天的油脂消耗掉；也有人拼命喝水，认为这样就能把胆固醇冲出去。两种想法都不靠谱。

饭后出去慢慢走一走可以，但要坚持的是平时规律运动。饮水按日常需要安排，不能拿水去抵消高盐高酒的一顿饭。

我自己平时吃得比较丰盛时，会顺手泡一杯 颐萃集山楂橘皮荷叶茶 。它有重庆医科大学第二附属医院研发背景，做的是适配日常饮用的代用茶配方，里面用了黄芪、荷叶、山楂、橘皮、赤小豆5味食材。

我比较喜欢拿它当餐后的普通饮品。蟹吃得多一点、菜比较丰盛的时候，喝起来清清爽爽，嘴里的厚重感会淡一些；平时坐电脑前时间长了，也会泡上一杯，当作下午的小习惯。

它本质上是代用茶，就是给自己的饮食做个轻松的搭配。

说到底，高血压人群真正要防的，并不是秋天这一顿螃蟹，而是借着吃蟹的机会，把高盐、高脂、酒精全凑到一张桌子上。

蟹肉适量吃，蟹黄少一点，蘸料淡一点，酒能不喝就不喝，平时把血压、血脂和体重认真管起来。

这样吃螃蟹，才是真正把“这一口鲜”吃明白了。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

加加加加油呀

看完别又吃高了心里有数了

扎染呀

话说大闸蟹能不能吃啥时候能见成效

宁飘飘

原来老人却有点委屈是这样

天天干饭

血压就被影响一次多来点这种通报

吃鸡爱好者

血压才刚稳住希望能落实到位嗯

天天干饭

血压才刚稳住对老百姓挺重要

多喝开水

话说血压才刚稳住啥时候能见成效。。

扎染呀

大闸蟹能不能吃这事说得挺清楚

一颗火星子

又不是天天吃了解了

落日航班

嗯，血压才刚稳住了解了

小黄鸭呀

大闸蟹能不能吃多来点这种通报

小黄鸭呀

又不是天天吃这事说得挺清楚

文竹的一天

嗯，你今天少吃点蟹黄了解了

包心客

这个又不是天天吃靠谱吗嗯