分清“表达情绪”和“情绪表达” 学会好好和情绪相处｜世界精神卫生日

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分清“表达情绪”和“情绪表达” 学会好好和情绪相处｜世界精神卫生日

封面新闻记者 周家夷

10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。究竟什么是悦纳情绪？10月9日，四川省人民医院温江病区/四川省精神医学中心开展线下义诊、公益直播等心理健康系列公益活动。

在采访中，四川省人民医院、四川省精神医学中心主任周波教授提到，很多人处理情绪时，习惯做情绪性的表达，而不是表达情绪，这两者有着很大区别。



义诊现场

什么是情绪性表达？简单来说就是自己心里产生了情绪，直接通过语言、行为向外宣泄，让别人感受到你的不悦，话语里会带着主观评判。他举了个例子：约会的时候男朋友迟到，有的女生会说：“你看你又迟到了，你根本就没把我放在心上，你一直就这个样子。”这就是典型的情绪性表达。听者能感受到说话人愤怒生气，但这番话把一件具体的事，上升成对一个人的全盘否定，很容易伤害对方，自己心里的不愉快也并没有真正化解。



义诊现场

那什么才是表达情绪？周波教授建议可以分成三步：先说事实，再说自己的感受，最后提出希望。

还是迟到这件事，可以这样讲：“今天你迟到了半个小时，这件事我很生气，我也觉得很愤怒，我希望你以后能够准时到。”既如实讲出已经发生的情况，说出自己真实的内心感受，同时告诉对方自己的期待。既释放了自身情绪，也能让对方清楚认识到这件事存在问题，不会过度放大矛盾。

周波教授表示，不少人即便察觉到自己正在生气，也不知道该怎样表达，就会选择用冲动、发泄的行为把情绪释放出来。“想要做到悦纳情绪，首先要学会觉察情绪，搞清楚这份情绪从何而来，是什么事情引发的，选对时机把它说出来，同时提出希望，避免对方再次出现同类问题，这才是处理情绪的有效方式。”



义诊现场

同时，他还提醒，悦纳情绪，不等于忍耐、也不等于把情绪闷在心里。“情绪本身是一种能量，一味压抑并不会让它消失，它会寻找其他途径表现出来。”比如，生活里我们常会遇到的“无名火”，很多时候就是负面情绪被长期压抑，最后在不恰当的时间、不恰当的场合突然爆发。

而上班族常见的焦虑、精神内耗，也和情绪处理方式息息相关。如果积压的情绪得不到觉察和表达，就容易陷入持续的心理消耗。

真正的悦纳情绪，不是压抑感受，而是觉察情绪的来源，在合适的时间，用合适的方式把情绪表达出来。既不伤害别人，也不让自己持续受情绪的困扰。

落日航班

标题就挺吸引人，今年的主题是

小黄鸭呀

看完今年的主题是心里有数了

文竹的一天

嗯心有阳光确实该重视。。

太极

世界精神卫生日希望能落实到位

吃鸡爱好者

哎世界精神多来点这种通报哈哈

宁飘飘

今年的主题是这事说得挺清楚

恐龙高新呀h

心有阳光有后续吗，蹲一个

恐龙高新呀h

哎看完封面新闻记者心里有数了～～

扎染呀

哦 这样啊，今年的主题是

吃鸡爱好者

心有阳光确实该重视

文竹的一天

嗯现场感挺强，今年的主题是

包心客

四川省人民医院这事说得挺清楚

草莓果酱啵啵

关于四川省精神医学中，本地人还是关心的

文竹的一天

今年的主题是蹲后续