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伏案族的救星来了：伸筋拔骨十五分钟，僵肩膀一天天变软
两个字：伸胳膊。
你可别急着笑。真把两条胳膊往两边抬平，掌心冲下，指头伸直，一动不动撑着，用不了三分钟，肩膀就开始发烫，胳膊跟着打颤，汗珠子顺着脑门往下滚。我亲眼见过一个跑了五年马拉松的小伙子，信心满满地往那儿一站，四分钟，胳膊就垂下去了。旁边一位六十多岁的大爷，不紧不慢伸开手臂，半个钟头过去，纹丝不动，脸不红气不喘。这大爷练的东西，叫通臂功。
这门功夫的来历，得从两千五百年前的四川峨眉山讲起。春秋战国那会儿，有位叫司徒玄空的武士，常年一身白衣，独自住在山里。山上猴群多，他天天蹲在旁边看：猴子怎么探爪，怎么窜跳，怎么发力，怎么收劲。看着看着，他咂摸出一个道理，猿猴身轻如燕、指头带风，诀窍全在一个“通”字上，肩通了，臂通了，背通了，全身的劲就能串成一条线。他照着猿猴的身法编出一套拳，取名通臂拳。因为他总穿白衣，徒弟们敬他一声“白猿祖师”。那时候孔子还没出生，老子还在骑青牛。后来这套拳进了少林寺，传到慧可法师手里，再一路传到河北，清末出了个号称“臂圣”的张策，一双手臂抖起来，鞭子似的，能开砖裂石。一条线传两千五百年，今天健身房里哪台器械、瑜伽馆里哪个体式，敢跟它比岁数？
有人撇嘴：不就是侧平举吗，小学生做操天天做。做操是做操，练功是练功。拿筷子谁都会，夹花生米不碎、夹鹌鹑蛋不掉，那是另一样本事。通臂功的规矩三句话：两臂抬平，肩膀、大臂、小臂、手腕、手指拉成一条直线，像两头有人拽着；掌心冲下，指头自然伸直，别较劲——你见过老鹰飞的时候爪子朝上吗？第三条最要紧，什么都别想。别管呼吸，别玩意念，越琢磨越累，越累越抖，越抖越站不住。老祖宗管这个叫“傻练”，话糙理不糙。
练法分三步。头一步叫“静耗”，目标三十分钟。听着吓人？今天三分钟，明天三分半，一天添一点，一百天下来，三十分钟稳稳当当。第二步开始带意念：想着每根指头上拴了根橡皮筋，另一头系在耳朵上，指头跟耳朵暗暗拔河，指头微微地动，整个手臂就活了。第三步叫“拧螺丝”：想象掌心按着个螺丝帽，从手腕开始慢慢拧，手腕有了感觉换手肘，手肘有了感觉换肩膀，最后整个身子前后拧转。练到这份上，怪事出现了，胳膊好像自己飘起来，不沉了。肩膀彻底松开，筋腱吊着手臂，气血撑着手臂，肌肉反倒闲下来歇着。
为什么越放松越撑得住？你算笔账就明白了。胳膊的分量差不多是体重的百分之五，七十公斤的人，两条胳膊七公斤。你把七公斤的哑铃平举五分钟试试？要是靠肌肉硬扛，三分钟就缴械。要是不用肌肉，让骨头撑着、筋腱拉着，胳膊像衣服挂在衣架上，这叫伸筋拔骨。肌肉练出的力气，三天不练就还给老天；筋骨练出的功夫，长在身上，一辈子跑不掉。
怕练坏？老祖宗早留了六个字：疼加、酸减、麻停。哪儿疼，说明哪儿堵，接着练，通了就不疼了；哪儿酸，是肌肉乏了，歇一歇少练点；哪儿发麻，立刻停手，那是神经在报警，不是什么练功反应。再记一条总纲：第二天起床浑身轻松，量就对；要是疼得下不来床，练冒了。
练成了能得什么实惠？一个天天伏案敲键盘的中年人，脖子僵得像块木板，后脑勺鼓个包，每天十五分钟，练满一个月，肩膀轻快得像卸了块砖。胳膊一伸，整个后背跟着活，脊柱两边的筋全被拉开，腰也沾光。练到深处会自然出现逆腹式呼吸，吸气肚子往回瘪，呼气肚子往外鼓，跟平常反着来，内脏天天被温柔按摩，便秘的通了，胃胀的顺了，爬楼不喘了。还有一样看不见的收获——狠劲儿。天天跟酸胀较劲，天天多扛一分钟，这股子不服输的劲头带到生活里，什么事扛不住？
丑话说在前头，这不是仙丹。一边熬夜刷手机、顿顿外卖，一边指望伸十五分钟胳膊长命百岁？做梦。早睡半小时，加十五分钟通臂功，身体给你回报。它不替你做选择，只在你选对了之后加倍还你。
现在就试试。站起来，胳膊伸开，掌心冲下。
一分钟也行，三分钟更好。
伸着伸着，胳膊不酸了；伸着伸着，心也静了。
够本了。 |
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楼主: 天天干饭
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