今日小雪，三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天！

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今日小雪，三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天！
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2024年11月22日 05:57 浙江

三忌、三宜、三秘诀，过好冬燥严重的15天。

2024年小雪时间11月22日，农历十月廿二  星期五

俗话说：“冬天进补，来年打虎。”

小雪是一个“天地积阴”的节气，此时阳气藏得更深，阴气四处弥漫。

再加上降雨不断，无处不在的寒湿之气，最容易攻击人体薄弱的关节和腰椎部分。

所以这个时候，要牢记以下三忌三宜三秘诀，慢慢收敛，好好调补，熬过这15天，为漫长的冬季打好基础。


一、忌肥甘厚腻，清内火

小雪以后，气温逐渐降低，人们多待在室内，活动量减少。

加上室内温度高，空气干燥，容易致使体内积热和内火上升。

如果此时继续食用高热量、高脂肪和油腻的食物，极易造成体内邪火郁结。

再加上外界的燥气、寒气、湿气的交替助攻，十分容易出现“寒包火”，使得阴血亏虚，情绪难收。

这个时候，不妨试着生吃萝卜熟吃梨。

生吃萝卜可清热生津，化痰止咳；熟吃梨则偏于益脾和胃，能够帮助消食下气。

此外，冬季气候干燥，人体水分流失较快，适量多喝温水，或是煮些清淡的汤水，不仅能润泽口腔，还能帮助滋养皮肤，缓解便秘等冬季常见问题。


二、忌晚饭过饱，防积滞

天一冷，肠胃就不舒服，消化能力也跟着下降。

作为一天的最后一餐，若晚餐进食过多，容易造成食物积滞，导致脾胃升降失常从而阳气不收，心神被扰，影响睡眠质量。

因此，小雪过后，晚餐要做到清淡、易消化，饮食有节。

建议多吃一些蔬菜、豆制品、全谷类等，不仅有助于促进消化，还能防止体内湿气积聚。

另外，晚餐时间应尽量提前，建议晚上7点之前用餐，以便食物有足够时间消化吸收，避免影响睡眠。

三、忌久坐不动，促循环

俗话说：“久坐不动，腰腿生痛。”

小雪之后，寒气越来越重，严寒使人懒于外出，不愿起身，坐或躺在一处就不再动弹。

然而长期的静态生活会导致气血不畅，甚至加重寒气侵袭。

因此，进入冬季后，我们也应当适当运动，动静结合。

室外寒冷，不妨在室内做一些简单的伸展运动，每日可以进行一些拉伸、瑜伽、太极，缓解肌肉的紧张与僵硬。

亦或者定时起身走动走动、站起来舒展一下四肢，保持脊柱和关节的灵活性，缓解因久坐引发的疲劳和不适。


三宜

一、宜吃一份糍粑

俗话说：“十月朝，糍粑碌碌烧。”

在南方一些地区，至今仍有着农历十月吃糍粑的习惯。

糍粑，不仅仅是冬季的一道美食，它代表了丰收和团圆的象征。

在寒冷的冬天，糍粑的黏糯口感与营养，正是身体最需要的滋补。

同时糍粑内通常还会加入的红豆、黑芝麻等配料，帮助滋补身体的同时，还能舒缓身体的寒气。


二、宜吃两个“萝卜”

1、白萝卜：顺肺补气

白萝卜性寒，味辛，是冬季常见的蔬菜，食用后有着润肺、化痰、排毒、清热、消食的作用。

随着气温下降，空气越发干燥，呼吸道十分容易不适。

此时适量食用白萝卜对秋冬季节的干燥症状，如喉咙干痛、肺部积滞的痰湿、咳嗽等有很好的调理作用。

2、胡萝卜：健脾养胃

胡萝卜被誉为“东方小人参”，含有丰富的胡萝卜素，具有健脾养胃的功效。

尤其是在小雪节气，脾胃的消化吸收功能相对较弱。

这时候适量食用一些胡萝卜，有助于提高胃肠道的消化能力，减少寒冷天气对胃肠的负担。

三、宜吃三种“黑”食

1、黑豆：滋补肾阴

医书上说：“豆有五色，惟黑豆属水性寒，为肾之谷，入肾功多。”

在几种大豆中，独以黑豆营养最高，有利于长筋骨、乌须发、宁心、延年益寿。

而在冬季，黑豆的滋补作用则更为突出。

它能帮助益肾养血，增强身体的耐寒能力，是补充气血和滋补肾阴的理想食物。

2、黑芝麻：补肝益气

黑芝麻，性味甘平，历来便被视为养生的佳品，在补肝益气，滋养气血的同时，可以很好的缓解因冬季干燥导致的皮肤干裂，掉发。

可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，再放点盐用来佐餐；也可在熬粥时放入一勺碾碎的熟芝麻一同食用。


3、黑米：滋阴补肾  

黑米，又被称为“药米”、“贡米”，素有“黑珍珠”及“米中之王”的美誉。

与普通的白米相比，它适合需要、增强身体耐寒力的人群。

冬季寒冷干燥，吃一些黑米可以帮助身体抵抗寒冷的侵袭，保持体内的热量，缓解因阴气引起的寒冷、乏力等不适症状。


三秘诀

一、尺泽穴

肺主气、司呼吸，随着气温骤降，人体的肺部功能往往容易受到影响，因此，冬季养肺尤为重要。

而尺泽穴是肺经的重要腧穴，位于肘部正中，肘横坐标的下方，肘部稍弯时，肘窝的浅凹处即为尺泽穴。

通过按压这个穴位，可以调理肺气，缓解因干燥引发的呼吸不畅、喉咙干痒等问题。

按摩方法：

用拇指指腹轻轻按压尺泽穴，每次按压3-5分钟，力度适中，按压时可以配合深呼吸，使得肺部气血得到更好流通。

每晚坚持按摩，能够有效预防感冒、减少咳嗽以及其他呼吸系统不适。


二、太溪穴

冬天的寒冷容易使肾气受损。

肾主藏精，生发气血，肾气不足时，免疫力下降，容易出现乏力、腰酸背痛等症状。

太溪穴作为肾经的主穴，位于脚踝内侧，当内踝尖和跟腱之间的凹陷部位。

刺激这个穴位能够调节肾气，滋养身体，增强体质，提高免疫力，帮助身体抵御寒冷和冬季的干燥环境。

按摩方法：

在安静的环境中，用拇指指腹缓慢按压太溪穴，每次持续3-5分钟。

按摩时力度不宜过大，以舒适为主，配合深呼吸，帮助气血流通，增强肾脏功能。


三、足三里穴

冬季气候寒冷，脾胃的运化功能容易受到抑制，脾胃作为后天之本，其健康状况直接影响身体的免疫力与气血生成。

因此，保持脾胃健康，促进消化吸收是冬季养生的关键。

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘，作为脾胃的常用腧穴，刺激足三里能够促进消化，增进食欲，帮助防止因寒冷引起的脾胃不适。

按摩方法：

使用大拇指或者食指在该穴位进行按压，力度适中，保持按压3-5分钟。

每次按摩完后，可以轻轻揉搓肚脐周围，帮助促进脾胃气血的流通，增强消化功能。


小雪时节寒气扬，养生之道需思量。

三忌要领需牢记，三宜食物保安康

三个秘诀不可少，时时坚持是良方。

寒风凛冽心莫慌，情谊浓浓暖心房。

祝福声声传千里，愿你安康乐无疆。

小雪虽寒，但情更暖，这难熬的15天里，养生保健不可忽视，幸福快乐才能伴你度过漫长时光。

笨拉登2

红红火火@

喜欢苹果好吃

冬吃萝卜夏吃姜，小病小灾一扫光。

花开三朵朵

路过了