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[盐都杂谈] 今日小雪,三忌、三宜、三秘诀,过好冬燥严重的15天!

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发表于 2024-11-22 11:17:48 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自四川
今日小雪,三忌、三宜、三秘诀,过好冬燥严重的15天!
转自微信公众号:原创 国文 国学生活
2024年11月22日 05:57 浙江

三忌、三宜、三秘诀,过好冬燥严重的15天。

2024年小雪时间11月22日,农历十月廿二  星期五

俗话说:“冬天进补,来年打虎。”

小雪是一个“天地积阴”的节气,此时阳气藏得更深,阴气四处弥漫。

再加上降雨不断,无处不在的寒湿之气,最容易攻击人体薄弱的关节和腰椎部分。

所以这个时候,要牢记以下三忌三宜三秘诀,慢慢收敛,好好调补,熬过这15天,为漫长的冬季打好基础。


一、忌肥甘厚腻,清内火

小雪以后,气温逐渐降低,人们多待在室内,活动量减少。

加上室内温度高,空气干燥,容易致使体内积热和内火上升。

如果此时继续食用高热量、高脂肪和油腻的食物,极易造成体内邪火郁结。

再加上外界的燥气、寒气、湿气的交替助攻,十分容易出现“寒包火”,使得阴血亏虚,情绪难收。

这个时候,不妨试着生吃萝卜熟吃梨。

生吃萝卜可清热生津,化痰止咳;熟吃梨则偏于益脾和胃,能够帮助消食下气。

此外,冬季气候干燥,人体水分流失较快,适量多喝温水,或是煮些清淡的汤水,不仅能润泽口腔,还能帮助滋养皮肤,缓解便秘等冬季常见问题。


二、忌晚饭过饱,防积滞

天一冷,肠胃就不舒服,消化能力也跟着下降。

作为一天的最后一餐,若晚餐进食过多,容易造成食物积滞,导致脾胃升降失常从而阳气不收,心神被扰,影响睡眠质量。

因此,小雪过后,晚餐要做到清淡、易消化,饮食有节。

建议多吃一些蔬菜、豆制品、全谷类等,不仅有助于促进消化,还能防止体内湿气积聚。

另外,晚餐时间应尽量提前,建议晚上7点之前用餐,以便食物有足够时间消化吸收,避免影响睡眠。

三、忌久坐不动,促循环

俗话说:“久坐不动,腰腿生痛。”

小雪之后,寒气越来越重,严寒使人懒于外出,不愿起身,坐或躺在一处就不再动弹。

然而长期的静态生活会导致气血不畅,甚至加重寒气侵袭。

因此,进入冬季后,我们也应当适当运动,动静结合。

室外寒冷,不妨在室内做一些简单的伸展运动,每日可以进行一些拉伸、瑜伽、太极,缓解肌肉的紧张与僵硬。

亦或者定时起身走动走动、站起来舒展一下四肢,保持脊柱和关节的灵活性,缓解因久坐引发的疲劳和不适。


三宜

一、宜吃一份糍粑

俗话说:“十月朝,糍粑碌碌烧。”

在南方一些地区,至今仍有着农历十月吃糍粑的习惯。

糍粑,不仅仅是冬季的一道美食,它代表了丰收和团圆的象征。

在寒冷的冬天,糍粑的黏糯口感与营养,正是身体最需要的滋补。

同时糍粑内通常还会加入的红豆、黑芝麻等配料,帮助滋补身体的同时,还能舒缓身体的寒气。


二、宜吃两个“萝卜”

1、白萝卜:顺肺补气

白萝卜性寒,味辛,是冬季常见的蔬菜,食用后有着润肺、化痰、排毒、清热、消食的作用。

随着气温下降,空气越发干燥,呼吸道十分容易不适。

此时适量食用白萝卜对秋冬季节的干燥症状,如喉咙干痛、肺部积滞的痰湿、咳嗽等有很好的调理作用。

2、胡萝卜:健脾养胃

胡萝卜被誉为“东方小人参”,含有丰富的胡萝卜素,具有健脾养胃的功效。

尤其是在小雪节气,脾胃的消化吸收功能相对较弱。

这时候适量食用一些胡萝卜,有助于提高胃肠道的消化能力,减少寒冷天气对胃肠的负担。

三、宜吃三种“黑”食

1、黑豆:滋补肾阴

医书上说:“豆有五色,惟黑豆属水性寒,为肾之谷,入肾功多。”

在几种大豆中,独以黑豆营养最高,有利于长筋骨、乌须发、宁心、延年益寿。

而在冬季,黑豆的滋补作用则更为突出。

它能帮助益肾养血,增强身体的耐寒能力,是补充气血和滋补肾阴的理想食物。

2、黑芝麻:补肝益气

黑芝麻,性味甘平,历来便被视为养生的佳品,在补肝益气,滋养气血的同时,可以很好的缓解因冬季干燥导致的皮肤干裂,掉发。

可以将黑芝麻炒熟后磨成粉,再放点盐用来佐餐;也可在熬粥时放入一勺碾碎的熟芝麻一同食用。


3、黑米:滋阴补肾  

黑米,又被称为“药米”、“贡米”,素有“黑珍珠”及“米中之王”的美誉。

与普通的白米相比,它适合需要、增强身体耐寒力的人群。

冬季寒冷干燥,吃一些黑米可以帮助身体抵抗寒冷的侵袭,保持体内的热量,缓解因阴气引起的寒冷、乏力等不适症状。


三秘诀

一、尺泽穴

肺主气、司呼吸,随着气温骤降,人体的肺部功能往往容易受到影响,因此,冬季养肺尤为重要。

而尺泽穴是肺经的重要腧穴,位于肘部正中,肘横坐标的下方,肘部稍弯时,肘窝的浅凹处即为尺泽穴。

通过按压这个穴位,可以调理肺气,缓解因干燥引发的呼吸不畅、喉咙干痒等问题。

按摩方法:

用拇指指腹轻轻按压尺泽穴,每次按压3-5分钟,力度适中,按压时可以配合深呼吸,使得肺部气血得到更好流通。

每晚坚持按摩,能够有效预防感冒、减少咳嗽以及其他呼吸系统不适。


二、太溪穴

冬天的寒冷容易使肾气受损。

肾主藏精,生发气血,肾气不足时,免疫力下降,容易出现乏力、腰酸背痛等症状。

太溪穴作为肾经的主穴,位于脚踝内侧,当内踝尖和跟腱之间的凹陷部位。

刺激这个穴位能够调节肾气,滋养身体,增强体质,提高免疫力,帮助身体抵御寒冷和冬季的干燥环境。

按摩方法:

在安静的环境中,用拇指指腹缓慢按压太溪穴,每次持续3-5分钟。

按摩时力度不宜过大,以舒适为主,配合深呼吸,帮助气血流通,增强肾脏功能。


三、足三里穴

冬季气候寒冷,脾胃的运化功能容易受到抑制,脾胃作为后天之本,其健康状况直接影响身体的免疫力与气血生成。

因此,保持脾胃健康,促进消化吸收是冬季养生的关键。

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘,作为脾胃的常用腧穴,刺激足三里能够促进消化,增进食欲,帮助防止因寒冷引起的脾胃不适。

按摩方法:

使用大拇指或者食指在该穴位进行按压,力度适中,保持按压3-5分钟。

每次按摩完后,可以轻轻揉搓肚脐周围,帮助促进脾胃气血的流通,增强消化功能。


小雪时节寒气扬,养生之道需思量。

三忌要领需牢记,三宜食物保安康

三个秘诀不可少,时时坚持是良方。

寒风凛冽心莫慌,情谊浓浓暖心房。

祝福声声传千里,愿你安康乐无疆。

小雪虽寒,但情更暖,这难熬的15天里,养生保健不可忽视,幸福快乐才能伴你度过漫长时光。


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冬吃萝卜夏吃姜,小病小灾一扫光。
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