雷达卡
发表于
2023-1-14 04:37:08
减肥应该从何入手？早起后是开启身体代谢的关键时间段，养成一些自律的习惯，可以让你早上消耗更多卡路里，打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。
减肥的人，早起坚持这几个行为，让你一整天都在燃脂！
行为1、吃一份优质早餐，早餐要吃，还要吃得好，才能开启身体代谢，避免午餐饥肠辘辘，从而出现过量进食的情况。
早餐要补充碳水、优质脂肪，可以选择水煮蛋、无糖豆浆，搭配全麦面包或者水煮玉米都可以，热量在300-400大卡左右，让你早上动力充沛，工作效率更高。
行为2、早起后排便，养成早起蹲一蹲的习惯，排掉体内的废物，肠胃才能更加高效运转，减轻身体负担，有助于消耗更多卡路里。
容易便秘的人一定要多吃一些粗纤维食物，比如火龙果、芹菜、白菜、奇异果等，可以促进肠道蠕动。
行为3、上班前快走半小时，利用琐碎时间动起来，提早半小时出门，快走半小时再搭车，可以提升活动代谢，激活身体肌群，加速肠道蠕动，有助于燃脂。
行为4、多喝水。早起后要多补充水分，选择温开水，而不是冰水或者饮料。水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体代谢循环，稀释血液浓度，还能帮你提升饱腹感，加速脂肪的分解，让你更快瘦下来。
发布于：广东
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