一个控血糖的简单方法：饭前30分钟吃苹果

北燕罱飞 · 发表于 2023-2-23 11:26:01

苹果的健康好处很多：有助抗炎、护血管、改善支气管功能、平衡胆固醇水平、减少尿钙流失……从控制血糖的角度来说，正餐前30分钟吃苹果，对降低餐后血糖反应有好处。

一项实验通过对比直接吃米饭、同时吃米饭和苹果、吃苹果30分钟后吃米饭，三个对照组来比较血糖反应的高低。研究发现，这几种吃法中，只吃白米饭的血糖反应最高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了 23%。饭前30分钟吃苹果这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值最高（达51%），而且餐后4小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。

其实餐前、餐后不能吃苹果的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，苹果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。吃苹果的数量要符合膳食指南的建议，每天在200~350克之间，而不是吃起来就停不住。

阿波罗1号 · 发表于 2023-2-23 11:45:48

。。。。。

盐碱地 · 发表于 2023-2-23 11:49:24

哦哦

车过及 · 发表于 2023-2-23 12:05:35

哦哦

钱公子 · 发表于 2023-2-23 12:18:24

要的

河心难干 · 发表于 2023-2-23 12:21:40

点个赞

燕lY · 发表于 2023-2-23 12:24:49

这老头还多年轻 · 发表于 2023-2-23 12:30:31

已阅

飞花入梦 · 发表于 2023-2-23 12:31:31

'呵呵

叶滴 · 发表于 2023-2-23 12:37:26

是不是哟

老鹰抓小鸡 · 发表于 2023-2-23 12:44:00

吃了好

-仁慈- · 发表于 2023-2-23 12:47:00

学习啦

梦里童话 · 发表于 2023-2-23 12:53:41

我晓得我有个朋友减肥，每天晚饭不吃，酒吃一个苹果，结果成了糖尿病

从翎开始 · 发表于 2023-2-23 12:57:35

Whb · 发表于 2023-2-23 12:59:05

有用吗

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[盐都杂谈] 一个控血糖的简单方法：饭前30分钟吃苹果