雷达卡
发表于
2023-2-28 09:50:59
见状王大爷边搀扶朋友坐下，边安慰道：“人年纪大了就是这样，身体都在慢慢衰老，稍不注意衰老还会加速呢！”
朋友缓了缓后对王大爷说：“对对！我前几天还听说喝酒会加速衰老，对我这个嗜酒如命的人，简直就是晴天霹雳。”
听完朋友的话王大爷惊呼：“我也听过这种说法，不管是不是真的，喝酒对身体的危害太多，都应该早点戒酒。”
说完两人你看看我，我看看你，都不自觉地叹了口气。
如果说成长是人生中最大的课题，那么衰老就是人生中最不可避免的课题。人一到中老年，走路闪腰，慢跑腿酸，衰老的气息似乎无处不在。
一.人为什么会衰老？和哪些因素有关？
生活中诚然有太多的不平等，有人出生富贵，有人却天生残疾，但有两件事每个人都是一样的，那就是死亡和衰老，今天我们就来了解一下，衰老是怎么发生的。
细胞——衰老的内因
虽然人体看起来有很多庞大的器官，但其实人体是由细胞组成的，只不过这些细胞的庞大体现在数量上。正是依靠这些细胞的自然运转，生命才得以维系。
我们可以把细胞看作一台机器，只是长时间的使用，会使这台机器出现破损和问题，人之所以会衰老，主要就是因为这些磨损和问题的作用。
另外，为了维持生命体的正常运转，细胞也需要进行各种各样的生命活动，这其中就不可避免地会出现氧化废弃物自由基等。时间一长，这些氧化产物在体内不断堆积，不仅会使细胞氧化，还会破坏细胞内的遗传物质。
身体的修复机能并不是万能的，若它们无法修复这些破损，人体衰老就会随之发生。
值得注意的是，衰老的过程并非一蹴而，它的发生也和很多因素有密切的联系，例如不吃脂肪和长期处于严重的精神压力中。
食物本是我们维持生存、摄取营养的基本需求，可有些人完全不重视这一点，为了保持完美的身材，甚至直接拒绝一切和脂肪有关的事物，殊不知有些脂肪并非“洪水猛兽”，而是让人看起来年轻的重要因素。
例如核桃和鱼油中含有的欧米伽 -3 脂肪酸，不仅能促进人体心脏的健康，还能调节油脂的分泌，在一定程度上能减少皱纹的产生。
而长期处于严重的精神压力中，则会对我们的健康造成损损害，甚至会让衰老变快。
当我们在遭受压力时，身体会需要大量的能量，所以这些压力会持续消耗身体的能量，直到身体被超负荷“工作”击垮，致使肾上腺疲劳，导致免疫系统故障或神经失常，也会造成我们的衰老加速。
由此可见，生活中稍不注意饮食或生活习惯，就可能会导致衰老的进程加快，不过这之中最不可忽视的，就是喝酒对衰老的加速作用。
二.提醒：喝酒或是衰老的“加速点”
很多人都没想过，酒精除了会影响身体健康外，还会和衰老扯上关系。
在这里我想先向大家介绍一种物质——端粒。如果你对它感到陌生那很正常，其实它会在染色体顶端形成“保护帽”，是DNA的重复序列。如果人体中有一个细胞在进行分裂，这些徐序列就会丢失一部分，最终会导致端粒磨损，甚至影响有用的DNA。
如此一来，细胞会停止分裂，从而促使很多生物老化的迹象出现。我们只需要记住，端粒的长度常用于老化的生物标志物。
英国牛津大学研究人员曾发表研究显示，酒精消费会缩短端粒长度，甚至会直接加速衰老。
值得注意的是，这一研究是一项大规模全新基因分析研究，如果这还不够有说服力，另一项研究人员曾就“英国生物库”项目中24万人的数据为对象，用以研究端粒长度和酒精摄入之间的关系，结果发现端粒缩短与高浓度的酒精摄入，的确有明显的联系。
简单来说，每个星期饮用32单位酒精，端粒缩短，就相当于老化3年，而32单位的酒精仅仅相当于11玻璃杯红酒。所以，酒精可能是人体衰老的“加速点”。
为避免身体的衰老加速，我们应该早日戒酒，养成良好的生活习惯。除此之外还要提高警惕，因为衰老会在不经意间偶然发生。
三.身体衰老时，会出现什么“征兆”？
当我们照镜子时发现眼角、嘴角或其他部分出现周围，很多人都会惊呼：“我的身体正在衰老！”。实际上，衰老的“征兆”比我们想象的还要广泛，它会在体现在生活的很多方面。
口味比以前重
小时候你有没有觉得，长辈们做的饭都特别的咸，但是他们本人却没有任何感觉。其实随着年龄的增长，人老后嗅觉细胞退化、味蕾减少，就会使美味的食物尝起来比较无味。
这种感受尤其体现在对咸味、甜味不太敏感，致使做菜时会不自觉地多放盐，还会觉得原先甜的掉牙的食物，如今也没这么甜了，其实这就是衰老给身体的信号。
吃东西状况多
虽然很多人吃东西的时候都会咬到嘴巴，但这种情况在中老年人群中较为常见。一方面腮腺分泌的唾液减少，会使人们变得更容易口干，这也是吃东西时会出现的状况。
另一方面随着面部肌肉松弛、咀嚼、吞咽能力的下降，人们在吃东西时很容容易被呛到，致使进食速度也逐渐变慢，有时在咀嚼时还会无意中咬到脸颊内侧的肉。
上厕所的时间更久，次数更频繁
肠道肌肉无力，再加上肠道神经老化，很多上了年纪的人肠道的蠕动会减少，致使出现排便困难、便秘的情况，上厕所的时间会比以前更长。
而且随着年龄的增长，人老后膀胱的容量也会有所变少，容易出现排尿频繁的情况。
如此看来，人衰老后可能会出现的“征兆”，很容易被人们所忽视，例如上厕所的时间变长，有可能被认作是喝水过多所致。所以，很多人都会没有这方面的意识，他们更不会想到通过改变不良生活习惯、饮食习惯等改变，可以避免衰老。
四.避免衰老，应从这4方面入手
1.养成运动的好习惯，促进人体新陈代谢
运动对身体的好处远比我们想象中的还要多，例如可以促进人体新陈代谢，排出体内多余的废物，最重要的是，长期正确地坚持下去，能够起到减肥的作用。要知道缺乏运动、超重是加速衰老的必然因素。
像心肺功能运动，就能促进身体燃烧多余的热量，是减肥成功的关键。不过为避免关节、肌腱、肌肉加速衰老，在锻炼的时候要注意进行关节活动度的锻炼。
2.拒绝糟糕的饮食，避免给身体加压
生活中的美食实在太多，当我们在享受加工食品、油炸食品、单糖类食品时，反式脂肪、化学添加剂正在给身体中的营养成分“加压”，如果不及时纠正，就会加速身体的衰老。所以，饮食中要避免进食加工、油腻的食物。
3.保持充足的睡眠，提高身体免疫力
由于学习、工作等因素，很多人会通宵，或是“两班倒”，殊不知成年人也需要保持足够的睡眠。成年人每晚通常需要7h~8h的高质量睡眠，这样才能达到保持身体健康的目的。
如果3个晚上睡眠不足，身体的免疫系统平均会降低一半以上的功效，而且劳累了一天，没有足够的睡眠时间，身体的健康状态也会每况愈下，最终会精疲力竭，致使我们向衰老更近一步。
4.重视情绪的影响，避免长期处于忧虑中
精神压力会衰老的影响我们已经知晓，因此不管是生活还是工作中，都不能使自己长期处于不良情绪中。
例如忧虑情绪、抑郁不快会损害人们的健康，因为和普通人相比，他们患心脏病的风险将会增加2倍。而且大笑还会促进体内多巴胺的释放，在这种能给我们幸福感物质的帮助下，我们的身体会更加的健康。
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