雷达卡
发表于
2023-3-5 09:13:02
28岁的小徐，每天上班最常说的一句话就是困困困。同事很疑惑：“天天喊困，你晚上都几点睡呀？年轻人就是喜欢熬夜。”
“不到十二点就睡了，算早的了，可是每次睡到凌晨3、4点就会自然醒，然后就很难睡回去了，迷迷糊糊的，我都快忘了一觉睡到天亮是什么感觉了。”“早醒不是老年人才有的问题吗？你这断断续续的，估计一天都睡不够五小时，怪不得会困。”
小徐自己也很苦恼，不知道早醒的毛病是什么时候有的，反正现在怎么都调整不好，十分影响工作生活。
一、早醒，也是“失眠”的一种
根据《中国睡眠研究报告（2022）》，我国人均睡眠时长从2012年的8.5小时显著缩减到2021年的7.06小时，入睡时间延后情况更是严重。另中国睡眠研究会的调查也显示，中国成年人失眠发生率38.2%，超3亿中国人有睡眠障碍，入睡困难成为最困扰国人的睡眠问题，占比高达54.6%
需要注意的是，并非只有“睡不着觉”才算失眠，早醒、睡得少等睡眠障碍，也算是失眠，同样值得重视。
在生活中，有些人入睡并不困难，却在凌晨早早醒来，醒来后不能再入睡，这种现象称之早醒。
早醒分为两种：一种是醒后自觉精力恢复，不想再睡，因此并不影响白天的活动；另一种是醒后仍想睡，但无法再次入睡，白天会感到困乏，注意力下降，思睡或打盹。前者可能是一种睡眠习惯而已，而后者则是一种病态，是失眠的一种，属于睡眠-觉醒障碍。
早醒的人大多会在白天感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等，久而久之，就会出现睡不好、吃不香、干不动的恶性循环，给身心带来严重困扰；严重者还会引起焦虑、关节痛、体重增加、高血压、抑郁等病症。
二、总是早醒，或暗示身体5个问题
失眠是在世界范围内发生率较高的影响人类健康的疾患。在不同类型的失眠中，早醒是原因最复杂的一种。引起早醒的原因和因素有很多，其中80%的早醒是由于精神疾患或躯体疾病引发。常见的有以下几种。
1、睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是临床上一种较为常见的综合征，是睡眠呼吸调节机制发生障碍的结果。睡眠呼吸暂停综合征的危害有很多，由它导致的夜间慢性间歇低氧及睡眠结构紊乱可以引起患者夜间憋醒及睡眠质量严重下降，进而导致白日嗜睡、次日乏力、精神状态差及认知功能障碍等。
2、心脑血管疾病
心血管的多种病理改变，会引起全身血液动力学改变，进而引发呼吸困难，常导致心血管疾病患者致频繁觉醒。
3、甲状腺疾病
甲状腺功能亢进是临床常见的内分泌疾病，其内分泌紊乱会导致患者神经敏感，出现易于激动、烦躁、紧张、多虑，甚至精神抑郁的症状，且容易并发早醒型失眠，产生入睡困难、不能熟睡等睡眠问题。
4、更年期综合征
女性更年期是因为绝经前后伴随着卵巢功能的减退，雌孕激素不断降低，自身的精神状态和身体机能产生了一系列变化，突出表现为入睡困难、容易醒、太早醒、醒后再想入睡较难等各种情况。
5、抑郁症
研究认为，抑郁症的睡眠障碍发生率约10%~15%，且随增龄而增加。抑郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡，导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。患者常表现为入睡后，半夜醒来无法入睡；以及失眠且伴随噩梦增多。
失眠的原因繁多。病程长短不同的失眠，原因往往也不相同。失眠问题影响巨大，因而有必要加以认真对待和解决，切不可自行硬抗。及时寻求专业医生的帮助，去除干扰因素，通过医学建议来适应新环境，睡眠即可恢复正常。
三、睡眠时2个异常，警惕是肿瘤信号
1、夜尿频多
夜尿频多通常是指连续多日，每晚睡眠时起床小便的次数超过2次。
除去睡前喝水过多、天气刺激等原因，持续性夜尿频多，要考虑是病理性原因。常见的病因包括前列腺增生、肾衰竭、糖尿病等原因。
其中，尤其要警惕肿瘤性病因，如前列腺癌、膀胱癌、盆腔邻近膀胱的肿瘤等，很可能因为肿瘤侵犯、压迫刺激排尿系统引起排尿频繁，包括夜间尿频。
此外，研究表明，胸肺头颈部的肿瘤患者出现睡眠障碍的比例较高，如多发性骨髓瘤和脑肿瘤患者常夜尿频繁，大概是因为原发性或脑转移瘤会扰乱睡眠调节神经激素的睡眠调节和睡眠阶段的脑波模式所致。
2、骨头痛
若夜间骨痛明显，且伴有间断性的剧烈“爆发痛”，就要怀疑是否出现了癌症骨转移。
骨转移是肿瘤患者进入晚期的征象之一，骨转移常导致疼痛、病理性骨折、运动功能障碍、高钙血症等一系列并发症。骨转移患者常以疼痛为首诊症状，主要表现为钝痛，呈持续性，且进行性加重，夜间疼痛明显。
如肺癌骨转移，可能导致脊椎疼痛；白血病或甲状腺癌骨转移，可能导致肩膀前或胸骨疼痛。
可以说，半夜经常莫名其妙醒来，不要以为只是简单的睡眠质量差，还要担心是癌症的信号，需要及时到医院查明病因，才能对症治疗。
四、如何提高睡眠质量？
想要解决睡眠障碍，首先要知道问题出在哪里，不同的睡眠障碍解决重点不同，但一般来说，及时改变生活习惯，建立健康作息是比较容易，也是最首要的解决办法。
如由于压力等导致的短期性失眠，日常生活中最好避免摄入**、酒精、香烟等会影响睡眠的物质。睡前先放松身心，泡个脚或听段舒缓的音乐，尽量不要玩手机，避免出现“上头”情况导致更难入睡。养成生物钟，每天睡觉和起床的时间尽量保持固定。
中重度的睡眠障碍，除了日常干预，还可以借助医学方法治疗，由医生为患者提供个性化的治疗策略，引导患者养成良好的睡眠卫生习惯，适当的时候可考虑用一些药物。
人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠质量对人很重要，如果休息不好会严重影响人的工作、学习和生活。失眠了很难受，最好是不失眠。平时就要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，调节好生物钟，合理运动科学饮食，等不到你远离失眠，失眠就会主动远离你。
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