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产褥期也就是大家所说的坐月子的那段时间，也是产妇从分娩结束后至身体恢复到孕前状态的时段。在正常妊娠过程中胎儿及胎盘娩出后，子宫的恢复，胎盘剥离创面的完全愈合大概需要6周。“科学坐月子，如何科学食补是每个新手妈妈面临的重大问题，正确吃好月子餐，身体恢复就更良好。”自贡市第一人民医院妇产科主任、主任医师许剑利。 产后第一阶段：排泄期，调理的重点是代谢排毒、活血化瘀。这个阶段的月子餐在食材的选择上应拒绝油腻、口味要清淡，并多吃肝脏类食材(猪肝、鸡肝、羊肝等)易消化食物，以高营养的汤水为主。调味注意清淡，吃太咸不利于水分的排出。 注意，产后24小时，顺产的妈妈宜吃小米粥、煮烂的菜肉面等温软易消化的食物，然后再正常饮食；剖宫产的妈妈24小时内宜吃米汤以利于通气，通气后再吃米粥、菜粥等，忌喝牛奶、豆浆等胀气食物，第三天可正常饮食。 产后第二阶段：收缩期，调理重点是养腰固肾、收缩内脏。这个阶段，哺乳期妈妈应多食用腰类食材，如猪腰、羊腰、鸡肾等，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。同时，可多吃补血食物，如红色蔬菜、动物内脏等维生素补剂和补血剂。在烹制如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤等菜品时，家人可以加入少许枸杞、山药、茯苓等。 产后第三阶段：恢复期，调理的重点是滋养泌乳、补中益气。这个阶段也是催乳的好时机，如木瓜鲫鱼汤、黄豆猪手汤等都是公认的很有效的催乳汤。新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃蔬菜、水果，既能让自己的奶量充足又能恢复元气，营养均衡，且不发胖。 产后第四阶段：巩固期，调理重点是巩固乳汁、调理体质。这一阶段应当适当调整以蔬菜类为主食，既改变一下妈妈们的口味，也可同时补充纤维素，有利于消化系统，为日后的塑身打下基础。 作者：陈禄艳、税启航
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雷达卡
发表于
2023-3-10 20:40:26
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