春分遇上“睡眠日”，除了睡好觉，你还需做好这3件事！
转自：原创 胡哥教你调身体 忠医胡哥 2023-03-21 06:30 发表于广东
乍展芭蕉。欲眠杨柳，微谢樱桃。谁把春光，平分一半，最惜今朝。
花前倍觉无聊。任冷落、珠钿翠翘。趁取春光，还留一半，莫负今朝。
——《柳梢青·花朝春分》 清·顾贞观
我们赏过立春的花，感受过雨水的雨，听过惊蛰的雷，时光荏苒，倏然间就来到了春分。应该没有人不爱春分吧？气候温和，不冷不热，是一年中最舒服的时节。一年之际在于春，温暖和煦的春天，意味着一个美好的开始。
“春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分时节阳气已十分充足，所有动植物都在茁壮成长，人体的肝胆之气也充分激发，养生需要结合气候特点和个人特质，做到“天人合一”，调畅肝气。衣、食、住、行各个方面都要讲究。那到底怎样才能做到顺应天时，保护健康呢？
饮食上多吃时令蔬菜
两千多年前孔老夫子就告诫我们“不时，不食”，就是说，不是这个季节的菜果就不吃。时令菜也是“运气菜”。
食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。因为食物和药物都是由气味组成的，而药物、食物的气味只有在当令时，即生长成熟符合节气的食物，才能得天地之精气。这个时候，要多吃以下食材：
1、春芽：古人讲究春日食春芽，即多吃春天初生的鲜嫩蔬菜，它们饱含春天的生命力。如春季的苋菜、芹菜、苦菜、麦芽、红薯芽、豌豆苗、苜蓿芽，都是最好的时令佳蔬。
2、韭菜：春天气候冷暖不一，需要保养阳气。而韭菜最宜人体阳气。
3、春笋：自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有“尝鲜无不道春笋”之说。
4、银耳：春季肝火旺盛，易出现脾虚而引起消化不良、拉肚子的情况。银耳作为一种滋补良药，性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴养肺。在养肝的同时还可以健脾，有利于修复消化和吸收功能，是一种平补脾胃的药食两用之品。
5、樱桃：樱桃果实肉厚、味美多汁、色泽鲜艳、营养丰富。其铁的含量尤为突出，居水果首位。
6、菠菜：菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季为佳。“春菠”根红叶绿、鲜嫩异常，最为可口。春季上市的菠菜，对防春燥颇有益处。
7、葱、姜、蒜：不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欹、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季的葱和蒜是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。
起居上，早睡早起防春困
3月21日被定为“世界睡眠日”，这并非巧合。因为睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康，也有利于血压稳定、心脏健康。
春分后早睡早起，保证6-8小时睡眠为宜。如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。
消除春困还需要积极的户外活动和锻炼，同时要从饮食上、经络上健脾，如何健脾呢？
穿衣方面，下厚上薄
虽然进入春分以后，天气逐渐暖和起来，但是昼夜温差还是较大，而且不时仍有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。
此时，要注意添减衣被。穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微出汗，以散去冬天潜伏的寒邪。
老人及小孩普遍抵抗力比较差，容易患感冒或风疹等传染病，在这个时候就更应注意适时添减衣被，适量多穿一些衣服，不要一时减衣减得太快。
几款养生汤，解困又健脾
1、陈皮莲子薏米水鸭汤
材料：陈皮6克，去心莲子肉30克，炒薏米30克，怀山药12克，生姜10克，水鸭肉250克
制法：先将水鸭肉用清水洗净血污，斩件。薏米用铁锅炒至微黄，莲子去心洗净，怀山药用水稍浸，陈皮、生姜用水洗净，然后将全部用料一齐放进汤煲内，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小时，调味即可。
功效：本汤能补脾健胃、去湿止泻，对于湿气重而又大便稀烂者尤宜。
2、山药芡实扁豆排骨汤
材料：怀山药15克，芡实15克，炒薏米15克，炒扁豆15克，北芪12克，白术10克，猪排骨200克。
制法：先用水浸泡怀山药，扁豆、薏米用锅炒至微黄，猪排骨洗净血污并斩件，芡实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1个半小时，调味即可。
功效：此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。
3、陈皮白术猪肚汤
材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个或1个，砂仁6克，生姜5片
制法：先将猪肚去除肥油，放入开水中去除腥味，并刮去白膜。陈皮、白术、砂仁、生姜用清水洗净。然后将全部用料放入汤煲内，煮沸后用慢火煲2小时即可。
功效：本汤有健脾开胃，促进食欲作用。对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。
4、党参黄芪薏米粥
材料：黄芪15克，党参15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，红枣2个，大米100克
制法：先将薏米、扁豆炒至微黄，红枣去除核，用清水洗净黄芪、党参并放入沙锅内，加清水煎汁；药汁好后，去除药渣，将炒薏米、炒扁豆、红枣肉、大米一同放进药汁中煮沸，后用文火煮成粥。
功效：本粥能补中益气，健脾去湿，对于春湿天气出现神疲乏力、大便溏薄者尤为适宜。
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雷达卡
发表于
2023-3-29 07:54:15
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