今日立夏 | 你不知道的养生秘诀！
转自：CCTV生活圈 2023-05-06 06:57 发表于北京
立夏
2023年05月06日
星期六
嗨，大家好，54个圈友群的圈友和418万公众号的粉丝~
立夏节气是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。每到这个时节，就有圈友就给我们留言说，最近天气炎热，很容易受凉出现发热、咳嗽、拉肚子等情况，想知道在这个节气养生应该注意什么？都说“春夏养阳”，是真的吗？又有哪些值得推荐食物、代茶饮或穴位，来帮助大家正确养生呢？赶快跟着小圈一起寻找答案吧～
赵倩义
河南中医药大学第一附属医院
儿科 副主任医师
立夏养生重在养阳
《黄帝内经》讲“春夏养阳”，中国还有句古话叫春生夏长，秋收冬藏，意思是春天的时候阳气刚刚开始生长，到了夏天慢慢地阳气就盛了。
1立夏为什么需要养阳？
主要是因为夏季暑湿热盛，天气炎热容易耗伤人体的正气，湿热易阻碍人体的气机，此外夏季人们贪凉且喜欢凉的食物，中医认为凉的食物属寒湿之物。因此伏暑之邪极易与湿、寒夹杂为病，所以夏季须注意饮食，不可过食生冷，以免损伤阳气。“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。如果阳气不足或急躁易怒很容易诱发肺、脾胃、心脑血管系统的疾病。
2阳气不足有哪些症状？
年轻时候挺抗冻，现在开始怕冷了，可能是阳气不足了。
中医强调“春夏养阳”，夏季天气炎热，大家都爱吃冷饮，想吹空调。寒凉会导致呼吸、消化系统极易出现问题，造成肺功能、消化功能减弱，从而引发咳喘、胃肠炎等疾病。具体到儿童会表现为，由于胃肠功能失调，会出现腹泻、呕吐等症状。
3如何正确养阳？
不要吃冷饮、吹空调，也不能急于减衣物、洗冷水澡，或过量吃水果，最好也不要熬夜，这样容易损伤身体的阳气。还有裸露腰部、肚脐，会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱。同时避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。
立夏养生如何合理睡眠？
1立夏后几点睡觉比较合适？
立夏后，昼长夜短愈加明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里23:00~1:00是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，若在子时（23:00~1:00）阳气升发之时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。还有午睡对防病养生起着关键作用，中午吃完饭以后，要小憩片刻，但尽量不要别超过30分钟。
2初夏容易困倦，如何缓解？
可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。
●足三里：在膝关节外侧，用手部虎口的位置比在膝关节外侧，中指下面按着的地方就是足三里。
【方法】用持续柔和的手法顺时针揉按100次。
●太阳穴：在眼外角上方就是太阳穴。
【方法】用持续柔和的手法揉按100次。
●百会穴：位于头顶正中间，顺着耳朵的最高点往上找，中指连线处就是百会穴。
【方法】用柔和缓慢的手法按压即可。
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立夏养生如何清心？
1立夏为何容易急躁易怒、爱发脾气？
夏季属火，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。
临床上，“双心疾病”发病率逐年增高，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒、爱发脾气会增加心血管疾病的患病率。
2立夏如何清心、养心？
1、拍打心包经：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者按压手臂肘窝处，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。
【方法】手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，帮你养护心脏。
2、按摩中指：中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
【方法】两个中指都要弹按，100次～200次。
3、屈指通心络：有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。
【方法】采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行。
【注意】切忌暴怒伤心。可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡、气血和畅。
立夏养生怎么吃？
夏天人的消化功能会相对减弱，情绪浮躁，建议多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、小麦、玉米等。
同时建议圈友们可以多吃一些粥食，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳和气血，从而可以清心火和调理脾胃功能。
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雷达卡
发表于
2023-5-6 08:06:23
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