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- 2020-1-3
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高考结束后，小李却并没有感到轻松。他不确定自己能否考好，担心考试成绩，甚至不断回忆考试中是否出现错漏。
他回想起考试中细微的错误，心里越发恐惧、惊慌、食欲下降、惶惶不可终日......
本该好好放松一下的小李
考后焦虑症，又称“大考之后的焦虑状态”。
历年来，从考试结束到录取这段时间，60%-70%的考生会产生不同程度的“成绩焦虑”，其中近20%的考生因过分焦虑而影响日常生活，这种大考之后的焦虑状态被称为“考后焦虑症”。
考试后，不少考生都可能
今天我们邀请到了
西南医科大学附属自贡医院
（自贡市精神卫生中心）
临床心理科副主任 何蕊妮
第一种：放纵型。有些考生考试结束后，会选择通过没日没夜地睡觉或者大吃大喝地狂嗨等方式来放松，这也是最常见的一种情况。
第二种：焦虑紧张型。这类考生一般对自己的期望较高，在考前就十分关注自己的状态，而考后他们也会更加在意自己的成绩，所以在等待成绩的过程中，他们会比其他人更加焦虑、紧张。
第三种：抑郁型。这类考生可能会存在在考试中发挥较差或者发挥失常的情况，进而特别自责，甚至会出现失眠、脾气暴躁、情绪不稳定等情况。
第四种：遗忘型。这类考生在考后会觉得空虚，从考前充实的状态一下过渡到考后无事可做的状态，让他们无所适从，感到迷茫、不知所措。
主要是三个原因
第一，考前压力过大。高考前，无论是家长、学校，还是社会都在尽可能地为考生营造良好的学习氛围，但这也会在无形中增加考生的压力，从而在考后出现一些情绪上的激烈反应。
第二，性格特征影响。不同性格的考生在考试后也会有不同的情况。一些追求完美或者对成绩期待较高的考生可能在考后会出现一些焦虑、紧张的情绪。
第三，家庭氛围影响。一些考生家长在考前会对考生要求较严格，家庭氛围较严肃，而考后家长的快速放松导致家庭氛围转变较快，则让考生难以适应。
其实考生若出现这些心理状况
调整心理状态就可以了
一、规律作息，劳逸结合。考试结束后，考生依然要保持基本的生活规律，不能过度放纵自己。在适度放松的同时，为自己做一个短期规划，让假期生活既愉快又充实。
二、丰富生活，培养兴趣爱好。考试结束后，假期较长，考生可以用这段时间培养自己的兴趣爱好，完成以前想做的事情。看一本书、旅一次游、学一支舞......这些都能很好地帮助考生放松自己。
三、调整心态，正确面对分数。高考成绩的优差也是由多种因素影响的，例如试卷难易程度、考生心理状态等。因此，我们不应该过分看重高考分数，应该要正确面对分数。
四、多方位了解，选择适合自己的专业。考试后，过多焦虑、担心考试失利并没有多少用。考生可以在这段时间内了解专业和院校，确保能选择自己喜欢、憧憬的专业。
考试结束后
家长也要多多关注孩子
若发现孩子的一些异常行为
一、密切关注孩子考后心理状态。考试结束后的状态同样需要重视，家长应该多多关注孩子的情绪状态、睡眠质量、心身健康等。
二、做好后备军。多跟孩子沟通交流，了解孩子的想法、计划。若孩子出现低落情绪，则需要开导，告诉孩子高考只是一种体验，不管结果好坏，都是人生中重要的一笔财富。
三、适度的督促与引导。家长要督促孩子保持正常的作息，引导孩子保持规律的生活习惯和积极向上的生活状态。
四、尊重孩子的选择。如果孩子有比较喜欢的专业，或者是比较合适的打算时，家长要尊重孩子的选择。自己喜欢和感兴趣的专业会让孩子主动的去学习，发自内心地去热爱。
五、相信孩子的能力。作为家长，我们更要相信孩子，相信他会有足够强的能力和水平去发挥，去实现自己的理想。
六、重视自己的心理状况。首先，家长要正确看待高考，调整自己对高考的认知与期待。其次，不能对孩子过度期待，要根据孩子的学习情况、心理状况来形成合理预期。
七、寻求专业的帮助。如果孩子实在无法调整时，家长要积极给孩子寻求专业帮助，让孩子尽快调整过来。不要认为做心理咨询、心理治疗是可耻的事情，其实这是非常正常的一件事情。
一次升学考试的成败
必要时请及时到医院就诊
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雷达卡
发表于
2023-6-14 15:55:28
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