每一个微笑抑郁症都是一个演员，演绎着与自己内心相悖的角色。他们这一出戏，没有终点，没有个人情感，没有未来。但可以通过以下方法进行心理自救。
1、扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于自己的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”，也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。
2、不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。
3、通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
4、学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽、普拉提等，对消除压力，缓解抑郁、焦虑情绪非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。
5、建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询与治疗师等。在抑郁情绪难以排解时，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。
6、换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。
7、当通过上述心理自救方法无法解决时，则需要及时寻求专业帮助或者药物辅助治疗。
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雷达卡
发表于
2023-7-11 10:04:11
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