三伏养生｜把水喝够，把汗出透……

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三伏养生｜把水喝够，把汗出透……

转自:健康饮水 2023-07-31 06:05 发表于辽宁

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

俗话说：热在三伏。

今年的入伏时间为2023年7月11日，共40天。

初伏10天：

2023年7月11日~2023年7月20日

中伏20天：

2023年7月21日~2023年8月9日

末伏10天：

2023年8月10日~2023年8月19日

入伏，这意味着我国大部分地区正式开启了“铁板烧”模式。因为入伏后，随着地表层热量的逐渐累积，将一天比一天热。另外，因夏季雨水多，空气湿度大，天气更常出现闷热。

• 三伏天，宜低调 · 

虽然人常说“夏炼三伏”，但是夏天人体能量消耗大。

跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行。最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。

炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、 失眠等。因此，“去火”是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物 ，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果。三伏至，尽量减少长时间室外活动，或随身携带藿香正气等中药。做好防暑降温，保护自己的身体。天气炎热，容易心情、食欲不佳，尽量保持平和的心态，多饮水，静心度夏。

• 三伏天，要多喝水 · 

伏天期间，大家出汗多，容易导致体内盐分和水分流失，因此一定要多补水。气温一高，人体新陈代谢加快，耗氧和耗能增加，加上人体大量出汗，体内水分流失较多，如果没有及时补充水分，会造成血液粘滞度增加，会导致心、脑血管疾病加重，尤其是心肌梗死。另外汗出多了，脑细胞会萎缩，若长期或严重缺水，还有可能损伤认知能力。英国一项最新研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。研究人员发现，缺水的青少年的脑部出现了萎缩情况，其大脑与普通人相比，相当于“老化”了14个月，堪比患病两个多月的阿尔茨海默氏病(老年痴呆症)患者。

• 三伏天，喝温热水更解渴 · 

夏天酷热难耐，又热又渴时，可能很多的人会倾向于喝一些冰水，去痛快一下，但是这样真的解渴吗？其实是越喝越渴！因为冰水解渴只是心理作用，身体为了维持一定温度，会释放更多热能来平衡因喝冰水降低的体温。

其实，喝温热水更解渴从分子结构来看，水在煮沸以后，其密度、粘度、导电性、化学活动性、比热等特性都有所改变。因此，温热水在进入人体后可以迅速被吸收，使因不断出汗而缺水的机体能更及时地得到水分的补充，并可以更积极地促进细胞的物理化学活动，加快机体的新陈代谢。

冷水进入身体，需经过脾胃加热才能被吸收利用，会消耗身体的能量；温热水则能更好地被身体所吸收。

推荐大家健康的饮水方式:

每天保证饮水1500-2000ml水量，多次少量，小口慢饮。

• 三伏天，水喝够，汗出透 · 三伏天天气这么热，为什么反而要多喝温热水呢？

三伏天，是大自然赐予我们的，宝贵的“出汗季”。在这种热辣的天气中痛痛快快地出汗，正好顺应着阳气向外的趋势，尽情地把湿浊寒毒排出体外，使身体更清爽健康。

伏天出汗有益——人体可以通过排汗来调节体温，还能排出体内有害物质和多余的水分。

而且，喝温热水可促进血液流向体表，汗孔洞开，汗腺舒张，促进汗液排出，散发热量。

以热制热，出出汗就是凉爽的最好方法。

人的身体分布着300万左右的汗腺。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

此外，三伏天易发生中暑，足量饮水，具有保护心血管健康，降低胆固醇和血脂的作用。