比吸烟危害还大的7大习惯！一杯水是最好的“补药”…
转自:健康饮水 2023-08-01 06:05 发表于辽宁
吸烟的危害众所周知。
其实，即使不吸烟，生活中某些不健康习惯造成的危害，也不亚于吸烟。
1、一坐一整天
长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现，每年发生的近16万例乳腺、结肠、前列腺癌等绝症，都与缺乏运动有关，但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
2、不开油烟机
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
最近，斯坦福大学的研究团队在《环境科学与技术》学术期刊上发表的论文提示：燃气灶及燃气烤炉会释放致癌物苯，让室内苯浓度超过健康限值。
研究者从14个县收集了87户住所，并对其厨房和卧室内苯的浓度进行长达8小时的监测。结果发现，单个使用燃气或液化石油气的灶台（高功率），在177℃下燃烧释放出的苯含量，高于二手烟烟雾中的水平。
苯被国际癌症研究机构定义为1类已知人类致癌物，长期的接触苯，会增加罹患白血病和淋巴瘤的风险。
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
3肉吃太多
动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人，就不会有什么伤害。
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
4、高温油炸食物
有多项研究表明，食用油温度过高会产生**和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
建议：少吃油炸食品，做菜时避免油温太高。
5、长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
6、临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
7、没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
从科学分析来看，水没有任何的蛋白质等营养成分，所以，是零卡路里的。
别以为水没有什么营养，水自己本身就是营养素。
水是人体必需的七大营养素之一。
那么，水对人体为何那么重要？
水与一切的生命活动有关！
我们看到，这个世界上没有哪一个生物不是有水的参与形成的，动物植物都是含水的，所以才有的生命。
水不仅形成生命，还要协助它们的生命活动，没有水就没有身体的代谢循环了，后果是，即便不是被自己堵死，也会被自己毒死。
建议：一坐一天的你，一定别忘了多喝水，水会促进你的新陈代谢，提醒你适时去卫生间方便了、该活动活动了。
不开油烟机的你，更要多喝水，因为在血液、红细胞和肺部收集氧气的过程中，水可以提高效率。当水到达一个细胞时，它可以为细胞输送氧气，并把细胞产生的废气交由肺处理。水可以清除身体各部分产生的有毒废物。（当然，油烟机还是要开的。）
爱吃肉和油炸食物，你还是需要多喝水，因为水可有助于食物分解成细小的颗粒，促使它们消化、吸收和新陈代谢。水可以防止基因遭破坏，并使基因修复机制更加有效。水有助于减少心脏病和中风发生的几率。水可以预防心脏和大脑的血管阻塞。
失眠，试试喝点水，水有助于减少压力、焦虑和抑郁。水可以改善并恢复正常的睡眠习惯。
睡前一杯水，不但能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，减轻心脑血管疾病发作的风险，还有助睡眠质量
要有一个健康的身体，要给身体足量的水！
研究发现它不仅有益心血管健康，还能预防癌症，延缓衰老。记得多喝水哦！
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雷达卡
发表于
2023-8-1 07:22:21
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