奇亚籽可以减肥？

椒盐火龙果 · 发表于 2023-8-11 12:06:09

网红燕麦杯的配方中，奇亚籽的身影再一次吸引住减肥人士们的目光。奇亚籽如今成为了轻食界里一颗冉冉升起的新星，因为它富含膳食纤维、n-3系列多不饱和脂肪酸等营养元素，具有良好的抗氧化性，所以多吃奇亚籽可以减肥。

真相解读：

在燕麦杯的配方中，奇亚籽的身影再一次吸引住减肥人士们的目光。奇亚籽之所以能够成为轻食界里一颗冉冉升起的新星，主要原因是它富含膳食纤维、n-3系列多不饱和脂肪酸等营养元素，具有良好的抗氧化性，长期食用对降低体重、改善心血管方面确实有一定的功效[4]。

但是“具有减肥功效”与“一定能够达到减肥效果”是两码事，肥胖产生的根本原因在于能量摄入与消耗的不平衡。如果能量摄入过量，运动不足，那吃再多的奇亚籽也是没有用的。所以说，奇亚籽的减肥效果得在能量限制、吃动平衡的基础上才有可能起作用。

另外，奇亚籽虽好，也并非任何人都适宜大量食用。肠胃消化能力不良的人群和对奇亚籽过敏的人群，就不建议吃太多了。

参考文献：

1.Ho, H. V; Sievenpiper, J. L; Zurbau, A; Blanco Mejia, S; Jovanovski, E; Au-Yeung, F; Jenkins, A. L; Vuksan, V (2016). "The effect of oat β-glucan on LDL-cholesterol, non-HDL-cholesterol and apoB for CVD risk reduction: A systematic review and meta-analysis of randomised-controlled trials". British Journal of Nutrition. 116 (8): 1369–1382.

Cummins, Uma (2011). "Meta-analysis of the effect of β-glucan intake on blood cholesterol and glucose levels". Nutrition. 27 (10): 1008–1016.
Othman, R. A; Moghadasian, M. H; Jones, P. J (2011). "Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan". Nutrition Reviews. 69 (6): 299–309.
de Falco, B.; Amato, M.; Lanzotti, V. Chia seeds products: an overview. Phytochem. Rev. 2017, 16, 745–760.

发布于：北京

盐碱地 · 发表于 2023-8-11 12:35:56

不好说

风云决 · 发表于 2023-8-11 13:10:34

打卡

孤独@过客 · 发表于 2023-8-11 13:12:20

隐身热闹中 · 发表于 2023-8-11 13:30:37

没得多余的嘎嘎的。。。

蝶舞飞扬～ · 发表于 2023-8-11 13:31:02

路过

我坏哟 · 发表于 2023-8-11 14:21:56

路过

容易被忘记kdy · 发表于 2023-8-11 14:23:14

路过

lvdongdexi · 发表于 2023-8-11 14:28:36

路过

无拆封邮件 · 发表于 2023-8-11 14:57:07

看看有没有钱$_$钱的时候

无拆封邮件 · 发表于 2023-8-11 14:57:17

都不起作用了啊哈哈哈嗝

开心每一天^_^ · 发表于 2023-8-11 15:11:46

@茉莉花开 · 发表于 2023-8-11 15:14:22

晓得了

119yyy · 发表于 2023-8-11 15:55:31

！！！

简单 · 发表于 2023-8-11 15:56:14

路过

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[盐都杂谈] 奇亚籽可以减肥？