什么是新冥想？
许多人对于冥想的印象还停留在古的文明。中国的年轻人对于冥想的认知是“传统的”、“边缘的”。
Neo Meditation新冥想品牌，旨在把冥想和现代中国的都市活相结合，剥除冥想的宗教内涵，结合 hip-hop、视觉意向、乐、rap等流元素，打造时髦、潮流的新冥想。
在冥想练习时，抑郁或焦虑情绪很强烈，以至于无法专心于冥想，陷入情绪不能自拔怎么办？
这是一个很有代表性的冥想问题，类似的还有：
-生气的时候想做冥想来平静自己，可是进入不了状态，怎么办？
-冥想过程当中出现害怕，紧张的感觉，很不舒服，怎么办？
一个常见的回答是：
当你感受到情绪的时候，不带评判地面对它；当你察觉到疼痛时，只是去感受它。无论是正面的还是负面的体验，都不要抗拒他们，要勇敢的接受它。
好的，道理懂了。
然后我们能实际做到吗？
这个道理本身其实并没有错，但却很难适用于所有人，也就是所谓的“理想很丰满，现实很骨感”。当我们感受到特别强烈的负面情绪时，比如害怕、恐惧，直面内心其实是非常难的一件事情。这时候，大家难免会产生逃避的心理，也许我们就会产生“自己为什么这么差劲，总是想要逃避”“我真是懦弱”之类的想法，而这也极容易给我们带来挫败感。于是，情绪非但没有缓解，甚至雪上加霜。
对于情绪，“直接面对它”并不是唯一正确的选择。世界上并没有十全十美的最优解，也许适用在他人身上的解决方案却并不适合自己。当我们毫无准备地、迫切地想要用“直面”这一冥想技巧时，也许会发现，自己其实没有办法消化这些情绪或者身体反应。
我们下意识地想要避免痛苦。但千万不要认为这种逃避的本能是一种弱点，或者是一件很丢人的事情。事实上，这是我们身体非常智慧的一种表现，是对于创伤的自我保护机制。换句话来说，当我们的大脑预测你无法消化痛苦时，帮我们挑选了“逃避”这个安全决定。这个时候，如果我们强行违背自己的本能，顶着不适去暴露在这些负面情绪和身体反馈面前，它们也许就会对我们造成严重的创伤。就像前段时间有一个大火的日剧的名字一样———《逃避虽可耻但有用》。
杀不死你的东西，确实会让你更强大。
但有些东西真的能杀死你。
所以，我们并不推荐大家无条件使用“直面”这一冥想策略。如果还在初学冥想的阶段，当然可以尝试着去直面，但不用一直跟它较劲。几次失败后就知道了：我暂时还没这个金刚钻，揽不了瓷器活。
在冥想之路上进阶的一大标志，就是开始清楚自己的实际水平。
也就是现在的我到底是几斤几两，我是否有能力去消化、直面这个经历。当我们越来越清楚自己的实际水平，跟现实的差距有多大，该怎么去面对的时候，我们就获得了冥想的智慧。比如，想到了前任就会很难过，想要通过冥想来缓解这种情绪，于是我们先选择了直面的技巧。鼓起勇气，唤起这个情绪时，发现完全乱了方寸，没有办法控制自己的思维甚至身体，也无法应用到冥想要求的技巧，于是放弃用鸡蛋碰石头。先避一避，be water, my friend.
逃避的策略其实有很多。在传统的冥想中，很多的练习者都是以出家的形式去修行“逃避”。我们当然不是鼓励出家。这里的核心原理，其实是创造一个比较理想的环境，让自己回复元气的同时，集中精力提升自己。比如，如果刚分手很难过，可以把Ta所有的东西都扔掉，创造一个根本看不到Ta的环境。在冥想的身体状态方面，如果盘腿冥想时感觉腿特别麻，可以选择先换一个姿势，或者坐在凳子椅子上，先集中精力训练大脑，然后再考虑拉伸腿部。
最常见的一个方法----找点事情做，让自己忙起来。这个方法或许听起来寻常，但非常好用，尤其是对于强烈的消极情绪。比如，我们可以去打打游戏，看一本小说，或者去远足一下。可能很多人选择练习冥想都是因为自己有心结，又或者是生活中碰到了一些比较沉重的事情，这个时候，我们很推荐用亲近大自然这个方法来调整状态。
但冥想者并不是鸵鸟，逃避是暂时的，最终要回来。
暂避时，用一些更加基础的练习来锻炼自己直面的能力。
比如呼吸觉察，这种练习不会特别唤起我们的情绪，但长期坚持下来，它会增加我们的自控力以及情绪的稳定度。长期练习后，我们可以再试试上次挑战失败的冥想练习，也许这次就会发现“我能稳住一些了”，那就可以开始采用直面的冥想技巧了。但如果发现自己还是不行，那也许还是需要在“逃避”中“修行”一段时间。
在传统冥想的世界，不存在绝对正确的东西。重点是锻炼分辨的智慧，选择适合自己的方式。
冥想并不只是放松减压，它的核心目标，是认识自己，know yourself。
“我有没有金刚钻，能不能揽瓷器活？”
撰文 | 李冉，阿颜 ，Yi
编辑 | 阿颜，张眷芝
发布于：上海
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雷达卡
发表于
2023-8-13 07:09:29
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