今日霜降，不论男女，都要以坐月子的态度来养生
转自：国学生活 2023-10-24 06:10 发表于浙江
一年补透透，不如补霜降。
霜降时间
今年霜降时间：2023年10月24日
农历九月初十，星期二00:20:39
今日，霜降！
霜降，是秋天的最后一个节气。
此时气温骤降、昼夜温差大，亦是秋季到冬季的过渡。
天气渐寒，人体也随着大自然变化：阳气内敛，阴气隐匿在体内，稍有不慎，便容易生病。
因此，老人常说：“一年补透透，不如补霜降。”
一年之中，霜降养生效果最佳，此时应遵循“滋阴养燥”的原则来调理身体。
做到以下养生秘诀，便能安稳过秋冬。
霜降养生“四字诀”
- 起居规律、添衣保暖
霜降降临，白昼渐短夜渐长，此时人体阳气渐渐收拢。
充足的睡眠是恢复阳气的绝佳方式，但不应因寒冷天气而想要多赖床。
过长的睡眠会降低心肌和全身肌肉的收缩力。
长此以往，我们的体质和免疫力都会减弱，更易患病，因此应坚持早睡早起。
霜降后，寒意逐渐加重，应当谨防冷风，做到早晚多添衣，避免穿得太薄而受到严寒侵袭，如此才能保持身体健康。
- 适时锻炼、保持愉悦
据研究表明，运动会使大脑会产生一种名为类啡肽的物质，它能够使人振作、精神愉悦，引起快感，同时可以降低焦虑以及其他消极情绪。
因此，霜降时节，适当增加运动锻炼，不仅能够增强心肺功能和提高身体免疫力，还能保持积极的心态。
我们可以在阳光明媚的午后，约上三五好友在户外慢跑或打乒乓球，在室内练瑜伽或健身操。
随着年岁渐长，我们更要明白运动量贵在适度，运动到身体微微发热即可，不宜过长，从而造成体内阳气流失，损害阴津，削弱身体的免疫力。
调养身体、护腿泡脚
俗话说：“寒从脚起。”
秋冬寒夜降临，在入睡前，泡脚揉腿，可防寒保暖。
用温热的水泡脚，可以促进足部血液循环，温暖全身，缓解我们一天的疲劳。
选择高一点的泡脚桶，让小腿浸在水中，用双手按压按压和揉搓小腿的外部或者足底，这有助于补充阳气，也能有效减轻腿部疼痛。
霜降养生三防
- 防秋燥
霜降是秋天的最后一个节气，天气渐凉，秋燥明显
此时，大部分人容易出现口干、唇干、皮肤干裂等情况。
而对于秋燥耗损津液的这些情况，饮食养生要注意润燥，少吃辣椒等燥热的食物，多食用滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、萝卜等，还可多吃橙黄色的水果蔬菜，比如柿子、南瓜、胡萝卜等。
另外，皮肤干燥会导致脱屑，因此需要定期更换贴身衣物，并在洗完澡后涂上身体乳，可以大大缓解这一情况。
2.防秋郁
越到深秋，看着街上萧条的景象，人们很容易触景生情，产生低沉消极的情绪。
为了防止秋季抑郁，我们可以多做一些身心愉悦的事情，比如徒步、登山、跳跳广场舞、打打太极等等。
多参加一些娱乐活动，多与人交往，能避免一个人闲暇无聊时胡思乱想。
3.防秋寒！
霜降季节是秋冬气候的转折点，也是阳气从收到藏的过渡。
有句俗语叫做：“寒露不算冷，霜降变了天。”
这个时节，昼夜温差变化增大，不管居家或是外出都要注意增添衣物。
特别是老年人尤其要注意四肢保暖。
而脚踝是三阴经交汇的地方，外出时要特别注意脚部的保暖，换上能包住脚踝的长袜。
霜降养生吃三样
一、霜降吃三宝
- 秋梨：清热润肺
梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的作用，是防治秋燥的佳果。
梨中含有较多的糖分，对于肝脏有一定的保护作用，特别适合饮酒人士食用。
生食秋梨有清热解毒、生津润燥、清心降火的功效；
煎水或者加蜂蜜熬梨膏，也有清热润肺、化痰止咳的作用。
山药：健脾益胃
《本草纲目》中提到山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。
它富含淀粉、维生素、蛋白质等多种营养成分。
因而山药在健脾益胃、益肺止咳等方面有极佳的效果。
霜降来临，人体容易气血两虚，这时正是食用滋补山药的最佳时节。
板栗：养胃健脾
《本草纲目》卷二十五中提到板栗可以“补肾气，益腰脚。益气，厚肠胃。”
板栗性味甘甜，具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的成效。
它作为碳水化合物含量较多的干果，能够为人体补充足够的能量。
因此，在感冒多发的霜降时节，适量食用板栗，可以抵御寒冷，增强我们的免疫力。
二、霜降喝三汤
俗话说：“秋喝汤，胜药方。”
在干燥的秋季，多喝汤既能滋润又能补充营养。
- 萝卜羊肉汤：暖心暖胃
俗话说：秋冬萝卜赛人参。
爽脆可口的萝卜不仅开胃助消化，还能滋养咽喉，化痰顺气。
秋冬季节吃羊肉可以驱散寒气，温暖心胃。
将羊肉和萝卜一起煲汤，既能起到滋补的作用，还可避免油腻，减轻脾胃负担。
在秋冬季节，品尝一碗羊肉汤，让身体微微出汗，不仅能够散发体内滞留的寒冷和湿气，还有助于疏通经脉，增进身体健康，滋养阴气，强化体力。
白果排骨汤
中医认为，白果能敛肺气、定痰喘、止泻泄等。
秋季秋燥伤肺，咳嗽痰多的人可适当进食一些白果。
而白果排骨汤具有养阴润燥、旺血补气、美容养颜的功效，特别适合北方干燥的秋冬季时候喝。
3.银耳枸杞鸽子汤
银耳富含纤维素，能控制油脂分泌；枸杞有补血、养心安神的作用；
而鸽肉脂肪少，煲后的汤水清甜而不腻，消化力弱的人也能享用。
霜降时节，喝上一碗银耳枸杞鸽子汤，可以健脾开胃、滋润养颜、补益身体。
霜降养生三秘诀
- 中脘穴：补虚益气
按摩方式：拇指指腹进行点按，力度适中便可，按压10秒松开，以此反复，每日10分钟左右即可。
作用：调节胃肠道能力，促进经气运行的功效
2.公孙穴：健脾益胃
按摩方式：拇指指腹稍稍用力按压，每日按摩2次，每次5分钟左右。
作用：温补脾阳，健脾益胃，缓解腹痛、腹泻、胃痛、呕吐等胃肠不适，还可缓解女性痛经。
3.风池穴 ：疏通气血
按摩方式：用拇指和食指分别置于风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
作用：秋冬换季时，我们常常会感冒鼻塞，按揉此穴可缓解鼻塞流涕、头痛眩晕，也能改善颈项强痛、落枕等症。
▽
霜降，是阴阳更替的关键时刻，也是由秋过渡到冬的重要时节。
无论男女老幼，都需注意身体的调养，以健康的身体迈入冬天。
在这霜降之日，将这些养生秘诀分享给大家，祝愿大家秋冬季节健康愉快。
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雷达卡
发表于
2023-10-24 08:17:55
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