想要健康到百岁，请记住这5句话！
转自：健康饮水 2023-06-14 06:09 发表于辽宁 来源：健康时报
健康是什么？健康是金子，有健康有希望，没有健康一切都不重要了。 著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授曾在公开讲座中指出，30到60岁这一段最可怕，因为一生的幸福和悲剧就看30到60岁。
洪昭光教授表示，20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，不上医院去排队。 如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压，慢性病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后是肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。 很多人都是“死于无知”，尤其是这6件事 洪昭光教授指出，很多人都是“死于无知”，因为不懂得保健知识。
1. 把自己肚子搞大了！
2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素，缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。 因此，胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人！所以，别把自己的肚子搞大了，肚子越大，寿命越短！
2. 把自己的血管变脆了！ 洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。
他指出，人的血管内膜蛋白就怕糖，糖一多，蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖，烤出来不焦脆，所以要抹糖，一烤又焦又脆又好吃。 为避免破裂出血，我们饮食中需注重粗细搭配，降低胆固醇，控制糖尿病。
3. 自己诱发猝死的发生！ 猝死虽然是飞来横祸，但任何疾病绝不是无缘无故发生。洪昭光教授总结了3个“危险三联症”。 第一个“危险三联症”：冬天、凌晨、用力 第二个“危险三联症”：饱餐、酗酒、激动 第三个“危险三联症”：生气、着急、过劳
4. 总是跟自己过不去！ 洪昭光教授表示，在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现，在这些老人中，不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同，但所有百岁老人的共同点就是心态好。 养生重要的是养心，心情舒畅了，你吃饭就舒心，也就吃得健康。
5. 吃得太精细了！ 洪昭光教授强调，粗粮药用价值多。吃太精细的食物，食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。
6. 总坐着不动！ 久坐是现代人的常态，但是久坐的时间越长，离疾病的距离就越近。劝你站起来多走几步，动一动总是有好处的！ 想要健康到百岁，记住这几句！ 健康需要自我管理，人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。洪昭光教授在自己的一本书《活到百岁八件事》中分享了详细的健康提示，牢记！
1、坚持八分饱
早在公元前400年，医学之父希波克拉底就说过：“寿命是从嘴里省出来的。”古代老中医有一句话：“若要身体安，三分饥和寒。”
2、三餐要吃对 ①早餐少而精 早餐的总体要求是少而精，食物的营养要高。经过一夜的休眠，我们晚餐输送给身体的营养消耗得差不多了，所以早餐的营养一定要高。 ②午餐大而多 午餐的主食分量要大些，副食花样要多些，肉类、蛋类、豆类、青菜类最好都有。
③晚餐早而少 古人说得非常好：“饱食即卧，乃生百病。”晚餐吃早一些，可以大大降低尿路结石病的发病率。一般来说，晚餐安排在下午6点左右较合适。
3、睡好子午觉 不怕睡得少，关键睡好子午觉。对于老人来说，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。 中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
4、有尿不能憋 憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。这是因为膀胱壁张力增大后，膀胱反射性引起血压升高。
5、小事不计较 小事认真，整天计较一些鸡毛蒜皮的事，这种人才是笨蛋。所以糊涂一点，潇洒一点，度量大一些，风格高一些，站得高，望得远一些，这样为人处世多好。保持三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐。
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雷达卡
发表于
2023-11-6 08:30:28
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