在文章正式开始前，小编先问大家一个问题：
如果你有睡前养生的习惯，那看这篇文章再适合不过了；如果没有，不如试着做一做，对身体有好处！
众所周知，睡前是养生的“黄金期”，能把握住的人，不仅会让身体越来越健康，还能逐渐拥有高质量的睡眠。
下面这4个睡前最养人的习惯，你做到了几个？
早点睡
对于现在的人来说，早睡似乎已经成了一种奢侈，不管是年轻人还是中老年人，十个有八个都是晚睡的。
沉迷于手机、为工作生活烦恼、大半夜还得照顾孩子、失眠睡不着......种种原因导致大家越睡越晚。
偶尔熬一两次夜可能影响不大，但晚上熬多了就各种大小问题来了：发胖，脱发，增加患癌风险等等。
所以，如果身体各器官会说话，那一定会对你说3个字：“早点睡！”
那么，什么时间算早睡呢？这要根据每个人的个体差异和生活习惯来定。
一般来说，成年人每天需要7~9小时的睡眠时间，所以最好在晚上10点到11点之间入睡。
当然，如果遇到不得不熬夜的情况，一定要及时补觉；同时在熬夜后吃些补气血的食物，如桂圆、核桃、红枣、枸杞等。
喝点水
水是生命之源，也是养生之道。喝水不仅能够滋润身体各部位，还能够促进血液循环和新陈代谢。睡前喝点水有以下几个好处：
预防痛风发作：痛风多在夜间发作，而睡前喝水可以减少尿酸浓缩，进而预防痛风发作。
预防心脑血管疾病：睡前喝水可以稀释血液黏稠度，保持血流畅通，预防血栓形成。
控制血糖：对于高血糖人群来说，睡前补充些水分，有利于控制血糖。
需要注意的是，睡前喝水量不能多，否则容易导致夜尿增加，影响睡眠，建议睡前喝50~100毫升即可。
此外，患有心衰、严重肾脏疾病的病人，在睡前尽量避免喝水，以免加重病情。
泡泡脚
《黄帝内经》说：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，祛湿除热；秋天泡脚，清肠润肺；冬天泡脚，藏精温肾。”
泡脚是一种简单而有效的养生方法，可以借助热力作用，疏通气血经络，刺激脚底的穴位，达到温经散寒、安神助眠的效果。
尤其在冬季，睡前泡脚可以改善血液循环，促进睡眠、缓解疲劳、舒缓压力，对健康十分有益。
如果想让泡脚的效果更好，可以在水里加一些药材或其他物品，比如：
盐：可以杀菌消毒，对于脚气、脚臭等有一定的预防和治疗作用。
艾叶：可以温经祛湿、散寒止痛，对于关节疼痛、风寒感冒等有一定的缓解作用。
醋：可以缓解压力、促进血液循环，对于失眠、头痛等有一定的帮助作用。
生姜：可以发散寒气、温阳活血，对于手脚冰凉、阳虚体质等有一定的改善作用。
除此之外，泡脚时还要注意水温和时间，水温不宜过热，38-45度泡脚最合适，泡脚时间最好也不要超过30分钟。
大部分人都适合泡脚，但是有些人要谨慎或禁止泡脚，比如高血压患者、糖尿病足患者、孕妇、月经期女性、脚部有创伤者等。
梳梳头
都要睡觉了还梳头？梳头可不仅是打理仪容，其实还蕴含着深刻的养生道理。
中医认为，头部是“诸阳之首”，集中了人体重要的经络和穴位。睡前梳头能够刺激这些经络和穴位，从而达到活血化瘀、养阴乌发、养肝明目、安神助眠等效果。
不过，想要达到更好的养生效果，光拿着梳子随便梳梳可不行。睡前梳头有以下几个妙招：
建议用木梳，从额头向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳划左右两侧，一般每次梳三五分钟、梳100下左右即可，如果头痒或出现少量脱发，则可每次增加100下。
梳头时注意力度，力度太重会损伤毛囊，诱发脱发。也不要选择过尖、过密或过疏的梳子，因为过尖容易划破头皮，过密容易夹住头发，过疏则达不到梳理目的。
另外，还可以用指尖按摩穴位密集的后脑和侧脑，可提高脑力，防止衰老。
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睡前是养生黄金期，利用好了，对健康大有裨益。
上面这些睡前养生小建议，能够长期坚持做好其中的一两件事，就对你的身体健康大有好处。
希望大家能好好利用睡前这个重要的时间，照着做，助你安然入睡，拥有高质量的健康人生。
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雷达卡
发表于
2023-11-10 08:12:44
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