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自贡在线»西秦会馆 › 西秦视窗 › 盐都杂谈 › 运动后半小时适当吃点东西
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[盐都杂谈] 运动后半小时适当吃点东西

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北燕罱飞

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发表于 2024-1-21 19:38:02 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自四川

锻炼后30~60分钟是运动恢复的绝佳时机，可根据以下原则进行营养补充：

锻炼出汗多，肌肉会发生微观损伤和慢性炎症反应，需及时补充水分。想更好地恢复体力，选择低脂肪、适量蛋白质和容易消化的食物，如鸡蛋羹。尽量选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物，可吃些香蕉、坚果、豆腐等，同时避免摄入钠、饱和与反式脂肪酸，所以不建议吃偏咸食物、油腻糕点等。

 

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步怀真

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吾来未来，毁灭过去，开创现在。

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宋三哥

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西芹的搬运工

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路过
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