爬山时膝关节受到的冲击力有多大

北燕罱飞 · 发表于 2024-5-21 10:24:34

爬山是一项极佳的有氧运动，有助提高心肺功能、延缓衰老、促进新陈代谢等。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬山，但要注意速度和姿势。上山时，膝关节承受的重量约是体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山大，膝关节承重量约是体重的5倍，，因此要准备好合适的登山鞋、登山杖、护膝等。

上山时身体略向前，下山时身体稍往后倾。选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，遇到特别陡的坡，可以通过走斜形的方式（“之”字型）降低下坡速度，还可以减轻体力消耗。发生小腿酸胀甚至抽筋时，可以坐下来用手掌敲击小腿肚、牵拉小腿后侧。

花开一朵朵 · 发表于 2024-5-21 10:41:26

小心点

三水 · 发表于 2024-5-21 10:44:11

喜多喜多喜多多 · 发表于 2024-5-21 10:55:29

注意安全

飞花入梦 · 发表于 2024-5-21 11:32:54

学习了

卖布头 · 发表于 2024-5-21 11:40:36

运动有益，过犹不及

花开花落花满地 · 发表于 2024-5-21 11:41:32

Wyq-2 · 发表于 2024-5-21 12:15:59

厉害

ljg0218 · 发表于 2024-5-21 12:44:22

路过

静默者 · 发表于 2024-5-21 13:31:55

下山更恼火

大明红会更红 · 发表于 2024-5-21 14:21:04

路过拿币

牛小四 · 发表于 2024-5-21 15:51:28

不喜欢爬山

心形宇宙 · 发表于 2024-5-21 18:45:20

看看

何小涵 · 发表于 2024-5-21 20:00:51

明天

何小涵 · 发表于 2024-5-21 20:01:29

坡坡搜

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[盐都杂谈] 爬山时膝关节受到的冲击力有多大