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每年到夏季 不少人都会觉得 倦怠乏力、食欲不振、心悸……
这些看似不起眼的小症状，
很可能是身体
在发出的“求救信号”——
缺钾！
低钾血症严重时
会引起心悸、猝死！
钾，生命第一元素
据媒体报道，重庆地铁上一名20多岁的女乘客突然全身僵硬、无法动弹，手指像鹰爪一样弯曲无法伸直。医护人员赶到后判断她是因缺钾引起的肌肉无力，站立和走路都受影响，严重时出现了手足抽搐的症状。医生表示，重度低钾血症患者1小时内不采取急救措施很有可能危及生命。
钾元素被称为“生命的第一元素”，对人体维持正常生命特征有着重要作用——可以将它看作是身体里的“电流”，所有的重要脏器、细胞的运行，都离不开它，比如：
■帮助降低血压；
■维持心肌节律的稳定（控制心跳快慢）；
■维持碳水化合物、蛋白质的代谢；
■维持神经肌肉的应激性和正常功能等。
所谓缺钾，是指血清中钾离子浓度降低——正常情况下，血钾浓度应该是3.5-5.5mmol/L。如果低于3.5mmol/L，即为低血钾，当低于2.5mmol/L时即为重度低钾血症。
夏季是缺钾“高峰期”
几乎人人都有风险
缺钾在生活中很常见，尤其是夏季，这主要与以下3方面原因有关：
①出汗多
夏季炎热易出汗，而汗液中有不少钾元素，若出汗过多，就易导致钾大量流失。除此之外，人体能量代谢需要钾的参与，夏季人体消耗能量增多，使得钾的需求量也在上升。
②吃得少或重口味
天气闷热，很多人有食欲减退现象，摄取的钾离子相应减少，容易造成钾的摄入不足。
有些人会通过重口味的饮食来刺激食欲，但这会造成钠摄入过多。钠和钾是“冤家”，钠吃得多了，钾排出就会增多。
③容易腹泻呕吐
这个季节，人们因进食过多冷饮或长时间吹空调、饮食不洁或不新鲜，出现腹泻、呕吐，进而导致钾大量流失。
一旦出现这些表现
说明你的身体可能缺钾了
①疲劳和无力感
钾元素在人体当中能够参与肌肉神经的传导，一旦缺少，全身肌肉的兴奋性就会减弱。此时，人体会浑身没有力气，啥都不愿意做，就想躺着睡觉；也有些人会出现反复的抽筋，严重时，甚至造成双下肢瘫痪。
②肢体麻木或刺痛
缺钾也会影响神经功能，使得肢体出现刺痛感和麻木感，特别是双手、腿和脚。
③反复胃肠不适
缺钾时肠道肌肉也会受到一定的影响，从而出现消化系统症状，如腹胀、便秘，进食之后恶心、呕吐等。
④血压、血糖不稳
钾能帮助血管放松，如体内缺钾，血管会收缩，导致血压飙升。而葡萄糖合成糖原，也需钾离子参与，如体内血钾水平较低，就会影响血糖代谢，升高血糖。
一般来说，缺钾导致的血糖、血压不稳，即使服用一些降压或降糖药物，都无法达到稳定的作用。
⑤严重心律紊乱当血钾丢失0.5g时，可导致心电紊乱、心律失常，出现心悸、胸闷等症状。而心脏不规律收缩，血液难以正常排出，大脑等重要器官就容易缺血，诱发晕倒甚至猝死。
这样安全有效地补钾
补钾不要盲目，高钾血症一样会引起恶性心律失常，尤其是存在肾功能不全的患者，建议在医生指导下补钾，主要推荐口服电解质补充。
相比来说，普通人更建议适当多吃富含钾元素的食物，安全又有效↓
①每天半斤水果
大部分水果高钾低钠，对改善食物中的钠钾比例十分有益。能高效补钾的水果有橙子、哈密瓜、木瓜、香蕉、西瓜、草莓等。
②用薯类代替部分米饭
土豆、红薯、芋头和山药等薯类，钾营养素密度特别高，还富含维生素C，对控制血压十分有益。
③每天1斤蔬菜
蔬菜的钾含量都很高，比如菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜的钾含量都超过香蕉。
④用低钠盐代替普通盐
低钠盐中含大约25%的氯化钾，用其代替普通的盐，不但有助减钠，还能够增钾。
⑤少吃加工食品
在加工过程中，食物中的钾会流失，并且往往会添加大量盐，因此加工食品往往“高钠低钾”。
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雷达卡
发表于
2024-7-11 17:06:16
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