曾经被减脂人嫌弃的
精致碳水化合物
大白馒头
竟然摇身一变成为了
减脂圈的新晋顶流
在各大社交平台
话题#馒头减肥法#的浏览量高达1.3亿
相关帖子有3万多篇
有人声称自己瘦了19斤
有一半是馒头的功劳
但也有不少网友表示
馒头减肥法是智商税
“吃了两天毫无效果”
“低血糖犯了，还心烦意乱”
吃馒头真能掉秤吗？
“馒头减肥法”最开始流传较广的版本是一天三餐吃馒头配黑咖啡，具体是指早饭、午饭吃两个完整的馒头，晚饭吃半个馒头，一天的卡路里摄入可以控制在900千卡。
00后女生小梁表示，自己用这种方法瘦了3斤。而且相比较吃水煮菜、水煮蛋，馒头带来的饱腹感更强，而且再配上黑咖啡，感觉馒头在胃里膨胀，更加扛饿了。
根据网友晒图
有的网友一天吃两个馒头配黑咖啡
瘦了1.4斤
还有网友吃了4天馒头
再配合爬楼等运动
从52.35kg瘦到了50.3kg
但是这种方法
并不一定适合所有人
90后宝妈小江表示，她坚持了两周馒头减肥法，一开始的确掉秤很快，但是马上就到了平台期，而且还出现了便秘、低血糖，甚至心慌手软四肢无力的不适症状。这些症状在她调整至正常饮食后，又慢慢消失了。
还有网友表示：
馒头“越吃越饿”
最终查出了胰岛素抵抗
专家提醒：
不提倡长期如此
杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生分析，一个100g的白馒头约240大卡，一天三个才720大卡，从热量上来说属于极低能量饮食。限制总热量摄入、维持机体摄入与消耗之间的负平衡状态确实是可以减重的，简单说就是制造了能量缺口。如果一段时间内一天只吃三个馒头，体重确实会减轻。
但施医生表示，从健康角度并不提倡这种饮食方式。第一，长期只吃馒头配咖啡，会造成营养不良；馒头属于高碳水化合物，不适合糖尿病患者长期食用，会引起血糖波动；第三，只吃馒头，会缺少膳食纤维，不利于胃肠道健康。而且这种减肥方法很难坚持，体重也容易反弹。
施医生建议，减肥时应该控制总能量的摄入，同时也要保证机体蛋白质及其他各种营养素的需要，如果想要减重的话，推荐各大营养素摄入比例为碳水化合物40-50%，脂肪20-30%，蛋白质20-30%。
上海新闻广播综合19楼等
来源： 上海新闻广播
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雷达卡
发表于
2024-9-8 17:48:58
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