今天开始，
你是否有了这种烦恼：
平时早晨总艰难起床，
想好假期一定要睡个够！
结果——
你，早醒了！
网友将这种现象命名为
“假期早醒症”。
为什么一周末或放假就会比
工作日提前醒？
周末假期早醒的5个原因
生物钟
生物钟控制着身体的睡眠-觉醒周期，决定了什么时候自然醒来。
身体的生物钟形成惯性，一到时间，大脑就会给出相应反射。也就是说，你的生物钟每天都会在特定的时间唤醒你，即使周末或放假也不例外。
睡眠周期
一整夜的睡眠通常包括3-5个睡眠周期，每个周期由浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠3个阶段组成，通常持续90分钟左右。
在没设置闹钟且不受外界干扰的情况下睡觉，通常会在90分钟的倍数时间后醒来。提前醒来，可能意味着恰好完成了几个完整的睡眠周期。
情绪不好
有研究指出，早醒与情绪低落有共同的生物学基础。
在大脑的某个区域，一种叫做“五羟色胺”的神经化学递质含量降低，人就会抑郁，在主观体验上表现为不开心、高兴不起来。而五羟色胺对睡眠也有类似作用，如含量不足，睡眠时间就会变短，表现为早醒。
睡眠不足
若一直睡眠不足、长期睡眠“负债”，身体习惯了更短的睡眠时长，也可能早醒。
性别影响
美国睡眠医学学会曾发布报告称，男性生物钟要持续24小时11分钟，比女性长6分钟，这就迫使男性睡的时间较长，女性则更习惯于提早醒来。
不再年轻
虽然不愿意承认，但事实是你离宝宝这个称呼已越来越远了。随着年纪增大，人体需要的睡眠时间会越来越少。即使想方设法入睡了，也可能永远都无法好好补足睡眠。
总早醒真可能是病
如果早醒次数过多，或影响到睡眠质量就要引起重视了，可能与以下几种身体状况有关：
呼吸问题
季节性过敏、感冒都会导致夜间辗转反侧。其他因素也会使气道狭窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大。
甲状腺问题
甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠；甲状腺功能低下导致患睡眠呼吸暂停症的可能性增加了35%。
缺乏维生素D
哈佛大学研究者发现，维生素D可参与调节神经系统，如缺乏，易导致神经过于兴奋，出现易惊醒、失眠等情况。
抑郁、焦虑
典型抑郁症的失眠有个特点——早醒，至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。需区分的是，焦虑与抑郁是两种失眠表现，有研究把失眠和情绪的关系概括为：抑郁时醒得早，焦虑时睡不着。
这些技巧让你睡得久一点
周末、假期比工作日醒得早，不妨改变几个习惯，让睡眠更长一点：
推算睡眠时间
连续一周设定某个固定时间起床，由此计算出平均睡眠时间。比如，按每晚8小时睡眠计算，要想早上6点起床，就应该在晚上10点睡觉。
之后逐步调整睡眠时间，使早晨醒来的时间逐渐晚些，从而达到调准生物钟的作用。
改变卧室环境
■卧室布置得光线柔和、暗淡一些，选用遮光的厚窗帘；
■睡眠环境尽量安静、室内噪声要低于30分贝，相当于耳语；
■温度以18℃-24℃为宜；
■睡前2小时内不过多进食和饮水。
入睡前泡脚
临睡前20分钟内不看书看手机等，不做过量脑力和体力活动，可用温热水泡脚或做足穴按摩；每天坚持2小时以上轻中度体力活动。
醒早了别看时间
比如醒来看到的是早上6点，那么很可能会计算距离预计起床时间还剩几小时，反而增加压力。最好克服好奇心，干脆不看时钟。
来源：申工社综合整理自生命时报
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雷达卡
发表于
2024-10-1 16:57:03
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