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现代社会，生活节奏快，要处理的事件多，人际关系复杂，信息庞杂等，让每个人的压力水平飙升。 长期处于慢性压力之下，会给人体带来许多负面影响。我国科学家发现，压力或许还能驱动癌症的发生、发展。 《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）结合新研究以及专家观点，告诉你压力是怎么全方位“碾压”健康的。 心理压力确实会促癌 来自大连医科大学肿瘤干细胞研究院、大连医科大学附属第二医院的研究团队，在著名期刊《信号转导与靶向治疗》刊文称，心理压力会促进乳腺癌细胞往驱动肿瘤发生、转移、耐药和复发的癌症干样细胞发展。在压力促进肿瘤生长和癌症干样状态的过程中，肠道微生物发挥着重要的作用。 
在此之前，就有多项研究显示压力与癌症有相关性。 学术期刊《癌症细胞》上曾发表了一篇论文，提示长期慢性的压力会加速中性粒细胞形成特殊结构，从而推动癌细胞的转移。 美国南加州大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表研究表明，压力大，加速免疫系统的老化，可能增加一个人患癌症、心血管疾病和感染新冠等疾病的风险。 压力全方位“碾压”身体 《柳叶刀》子刊曾发文称，慢性压力会导致慢性炎症，进而产生头痛、月经紊乱、心血管及胃肠道疾病等，大脑尤其容易受慢性压力的影响。慢性压力会侵蚀全身健康。 北京回龙观医院临床心理科副主任医师孙春云表示，一般来说，少量或短期压力会对人们有所帮助，而过度的压力会给身心健康带来负面影响。至于多大的压力算过度，取决于每个人的抗压能力，主要看压力是否影响其情绪和社会功能。 这些不舒服源于压力 慢性压力的危害大多属于“温水煮青蛙”，易被忽视。最普遍的“恶果”就是焦虑，表现为担心、紧张、害怕、恐惧、烦躁、坐立不安，甚至有气喘、心慌、胸闷等心血管病症状，头痛、腰酸背痛、全身游走性疼痛等慢性疼痛症状，或腹泻、尿频等症状。 随着压力的持续，症状可进一步加重，出现抑郁症状，例如高兴不起来、欲望减退、睡眠变差、打不起精神，以及记忆力减退、迟钝等。! 损害身体多个系统 - 影响大脑功能，引发失眠等问题。感到压力时，大脑会分泌激素，加快代谢、血液循环等，以应对压力。若压力持续得久，造成皮质醇和糖皮质激素长期失调，导致睡眠变差等。
- 内分泌系统失调，影响心血管系统。神经系统紊乱会引发内分泌系统失调，导致血糖、血压波动较大，月经会推迟等。
- 影响免疫系统功能，感染易感性增加。神经、内分泌功能紊乱，也会影响免疫系统，使人体抵抗力下降，容易乏力、感冒。
- 在慢性压力之下，有些组织会出现炎症，类似于致病菌导致的炎性反应，表现为肌肉痛、乏力、精不济等不适。
长期“高压”的人如何自救 有些人压力很大却不自知，孙春云表示，若出现以下3种信号，说明可能正处于慢性压力之中： 1、身体信号。持续两周及以上睡不好觉或胃口不好，就应该去医院检查，看是器质性疾病还是心理问题导致的。 2、心理信号。出现烦躁、不耐烦等焦虑情绪，动不动因为一点小事迁怒他人，或者有无力感、压力感、畏难感、悲观等偏抑郁的情绪，持续超过两周。 3、行为信号。过度依赖或过度沉迷于某类行为，如玩游戏、购物、喝酒、睡觉、暴饮暴食；或者拒绝与人接触，远离人群；有拖延表现，即使时间到了也完不成任务。 压力“过载”的人，可以试试以下方式放松自己： 尝试正念呼吸 可通过正念呼吸训练来减压： ▶盘腿而坐，双手叠放，掌心朝上，双肩放松，眼睛微闭或全闭，头颈保持正直； ▶用鼻子吸气、呼气，尽可能让吸入的气流往下沉； ▶把注意力专注在一呼一吸中，觉察腹部随着气息进出时的自然起伏； ▶每次练习45分钟以上。 先做到60分 抛弃“一次完美”的心态，改为“小步迭代”的心态，先用七成的时间把任务做到60分，再用剩下的时间慢慢修改雕琢，进步到80分或100分。这样每个阶段的压力是适度的，就会成为有效的动力。 让身体动起来 运动时产生的多巴胺能让身心舒畅，可以选择扩胸运动、拉伸、跑步等你喜欢的运动来发泄。 酣畅淋漓地跑上几公里，那些想不开、看不透和放不下的事，或许都能得到释然。 即使是出去活动一下、散个步，或绕着办公室走动也有助于减压。 想哭时别憋着 当感到悲伤痛苦、压力爆表时，不要憋在心底，要哭出来。虽不能解决具体问题，但大哭一场有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，也是心理健康的良药。 如果靠自己无法调整心态，应该及时到精神卫生专科就诊，寻求专业心理医生的帮助。 来源：生命时报
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雷达卡
发表于
2025-3-14 14:39:41
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