成人如何挑选合适的钙片？金丐为您作答

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　　根据权威调查报告显示，我国18到59岁成年人每日钙摄入量仅为328.3mg，而成年人推荐钙摄入量为每天至少800mg。从以上数据可以看出，国民平均钙摄入量仅仅达到推荐量的41%，严重不足。目前形势严峻，补钙已经成为了每个成年人不可忽视的健康问题。而吃钙片作为如今比较常见的补钙方式，且具备更高效、更易吸收等优势，备受群众认可。不过，钙片的种类多，也是各有优劣势，成年人该如何挑选合适自己的钙片？今天金丐就和大家说一说这个话题。

　　由于不健康的作息和饮食习惯，当代一些年轻人被称为“脆皮打工人“和”脆皮大学生”，掉头发、腿抽筋、骨质疏松等问题会经常出现，这些都和钙有着密不可分的关系，吃钙片也是很多成年人不可或缺的补钙方式。成人吃钙片真的有用吗？答案当然是肯定的！钙是人体必须的营养素，可以维持骨骼和牙齿正常运作，还能预防各种牙齿问题和骨质疏松、腰酸背痛等问题。但这并不意味着什么钙片都能吃，也要从自己的身体情况出发来考虑，争取选对钙！一旦补错了钙，不光光是缺钙问题这么简单，还会给身体造成负担，可能会引发便秘、肾结石等症状。作为成年人，如何挑选到优质钙片呢？

　　一、选择有机钙源

　　常见的钙源主要包含无机钙和有机钙。有机钙的吸收率一般是无机钙的2-3倍。有机钙包括醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。我们以金丐醋酸钙为例说一说醋酸钙。作为有机钙的一种，它具有很高的水溶性，有效钙含量高，无需借助胃酸就能直接释放出钙离子被人体吸收，具有释放快、入血快、沉积快的优势。金丐醋酸钙的属性温和，对胃肠道无刺激，能够空腹服用，对于那些消化不良的人群来说是最佳的选择，而且像儿童、孕妈妈、中老年人等特殊群体也能放心服用。

　　二、注意是否可以搭配维生素D

　　成人选择该片是也要注意补充维生素D，维生素D可以帮助钙片吸收、让钙高效入体。针对这个问题，很多人或许会有疑问，为什么不选择添加了维生素D的复合型钙剂。其实这个问题很好解答，复合型钙剂中的维生素D含量不足，达不到生理需要量，况且非油脂性的片剂经胃酸解离会破坏维生素D的活性，使维生素D吸收率更低。金丐醋酸钙就可以和维生素D联合用药，不仅科学而且高效。

　　当然，金丐认为，成人在补钙的时候不能单纯依靠钙片来补充钙质，还应该注重日常饮食中钙的摄入，如多吃豆制品、奶制品、鱼虾等富含钙的食物，并适当进行户外活动，接受阳光照射，以此来促进自身维生素D的合成，进一步提高钙的吸收和利用效率。