今日入伏：三忌、三宜、三秘诀，过好盛夏30天！

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今日入伏：三忌、三宜、三秘诀，过好盛夏30天！

原创穆西 国学生活

2025年07月20日 05:27浙江

三忌、三宜、三秘诀，过好盛夏30天。2025年七月二十日，农历六月廿六，星期日 0:00正式入伏古语有言：“伏者，隐伏避盛暑也。”今日起，正式踏入一年中最酷热难耐的三伏天。这三十天，看似平常，实则是调养的黄金时期。三伏养生，贵在“顺时”与“平衡”，守住根本。若能做好这三忌、三宜、三秘诀，方能安稳度过三伏天，筑牢健康根基。
三忌
1.忌大汗吹风，护阳根本老话警示：“大汗莫当风，当风易伤风。”盛夏人体腠理开泄，汗孔舒张以散热排湿。此时若骤然接触冷风或空调强风，会迫使毛孔急速闭合，导致体内余热和湿浊无法顺利排出。轻则引发伤风感冒，重则可能导致局部肌肉受寒痉挛。护阳的关键，便在于避免汗出当风。出汗后，应立即用干毛巾擦干全身，尤其是头颈部、后背、关节处。待身体自然收汗、气息平稳后，再进入温度适宜的凉爽环境。应避免空调风口直吹身体，切忌贪图一时凉快直面冷风。2.忌久坐不动，适度运动《养生要录》中讲：“养性之道，莫久行、久坐、久卧、久视、久听。”伏天炎热易使人倦怠，但久坐不动容易气血运行不畅，还有可能损脾脏功能。中医认为“脾主运化”，负责消化吸收和水液代谢。气血凝滞则湿气内生，更容易在体内积聚，引发肢体困重、食欲不振等问题。伏天人体阳气浮于外，适度运动能有效激发体内阳气，促进气血流通。建议选择清晨或傍晚相对凉爽时段，进行散步、八段锦等和缓的运动。注意，达到身体微微汗出的状态最为适宜，避免大汗淋漓反伤阳气。3.忌起居无常，作息要规律《击壤歌》有云：“日出而作，日入而息。”顺应天时，规律作息，是养生的基本准则。夏季昼长夜短，更需严格遵循规律作息。熬夜或晚睡晚起会严重耗伤人体阴液，破坏阴阳平衡，影响身体健康。因此，应保持固定的作息时间：晚上争取在11点前入睡，保证充足的夜间睡眠，使肝胆得以充分休养修复。中午可以适当小憩，时间控制在30分钟以内，避免影响晚上睡眠。
规律作息是维持身体健康的基础。为了长远的健康着想，务必做到早睡早起。这样才能养足精神，有效应对三伏天的暑热。三宜
1.宜适当进补，养脾胃民间智慧：“伏羊一碗汤，不用开药方。”伏天并非不能进补，关键在于补得适时、补得恰当。此时人体阳气浮于体表，脾胃中焦反而相对虚寒，功能较弱。盲目贪凉饮冷会加重内寒，损伤脾阳。而适当食用性质温和、能温中散寒、补益气血的食物，如羊肉（宜炖煮清汤）、生姜烧鸭等，可以温暖脾胃，驱散体内积存的寒湿之气。每日清晨也可以适量饮用姜枣茶（取生姜3片、红枣6颗掰开，加水煮沸10-15分钟）。生姜的温散之性和红枣的补益之功，能够有效温胃散寒，健脾益气。2.宜调畅情志，养心神常言道：“心静自然凉。”三伏天，高温闷热，人的情绪也容易变得烦躁不安。而情志不畅容易导致肝气郁结，直接影响气血的正常运行和脾胃的运化功能。因此，保持情绪稳定、心态平和是伏天养护心神的根本。日常生活中，可以选择节奏舒缓、能安定心神的日常活动。培养静心爱好如写毛笔字：专注于书写过程，有助于排除杂念，使内心安定下来。练习舒缓型运动如太极拳：这类运动结合了动作、呼吸和意念，能有效协调身心，减轻压力。维持心态稳定，是保护心神健康、顺利度夏的关键方法。3.宜祛湿化浊，养元气三伏天高温潮湿，“湿”与“热”结合，容易引发多种身体不适。湿气过重会影响脾胃功能，导致人感觉头部沉重、身体乏力、浑身不清爽。基于此，祛除体内湿气、化解污浊，是养生的重点。生活中，应保持环境干燥：日常可开启空调的“除湿”模式，降低室内湿度，减少外部湿气侵入。也可以善用阳光驱寒湿：在清晨（7-9点）或傍晚（4-6点）阳光温和时，选择避风处，背对太阳静坐或站立15-20分钟。此法能借助自然界阳气温煦背部经络（尤其是督脉和膀胱经），振奋体内阳气，温化寒湿。有效祛除体内湿气，方能减轻身体沉重感，精神自然也会更充足。
三秘诀
1.按揉关元穴，温阳固本按摩位置：关元穴，位于肚脐正下方，四横指处（约3寸）。按摩手法：每日早晚，以掌心或拇指指腹轻柔缓慢按揉关元穴3-5分钟，配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），感觉局部温热感向深处渗透为宜。按摩功效：按摩此穴有助于补益人体元气，温暖肾脏，巩固根本，驱散侵入体内的寒气和湿气。尤其适合畏寒怕冷、腰膝酸软、精力不济者。2.按揉曲池穴，清热解表按摩位置：屈肘时，在肘横纹外侧尽头的凹陷处。按摩手法：用拇指指腹稍用力按压在穴位上，进行旋转按揉，每次按揉持续约3分钟，按揉时以穴位处产生明显的酸胀感为宜。按摩功效：此穴位归属于手阳明大肠经，具有清除阳明经热毒邪气的作用，能有效缓解因暑热或外感风热引起的高热症状与头痛。3.按揉百会穴，宁心安神按摩位置：百会穴位于头顶正中央（两耳尖直上连线中点）。按摩手法：用中指指腹轻轻放在百会穴上，进行轻柔的环形按揉，每次操作持续2-3分钟。力度需适中，以自己感觉舒适、放松为度。按摩功效：按摩此穴有助于减轻心慌、心悸感，缓解紧张焦虑情绪，改善精神萎靡、易疲劳、记忆力减退的情况。中医论述：“避暑有方，度夏无恙。”三伏三十天，日日皆关键。伏天养生，养的是当下的舒适，更是生命长久的活力与安宁。牢记这三忌、三宜、三秘诀，便是在为安度盛夏养出健康好身体。