今日处暑，三忌、三宜、三秘诀，过好秋燥严重的15天！

世伟净水机 · 发表于昨天 16:51

今日处暑，三忌、三宜、三秘诀，过好秋燥严重的15天！

原创穆西国学生活

2025年08月23日 05:26浙江

处暑秋风起，顺遂至万家。处暑时间2025年8月23日农历七月初一，星期六04:33:35农谚有云：“处暑天还暑，好似秋老虎。”处暑一至，暑气未消，燥气已起。此时阴阳交替、冷热交锋，是调养身心的重要时机。稍有疏忽，调理不当，极易口鼻干燥、倦怠烦心。若能顺时而养，便能巧避秋燥，迎来舒心自在的秋日时光。今日奉上处暑养生“三忌、三宜、三秘诀”，助您安稳度秋，为健康筑基。
三忌
1.忌添衣过早，顺秋冻常言道：“春捂秋冻”处暑后，气温虽降，地气尚温。过早穿上厚衣，汗孔紧闭，体内余热无法发散，反易积聚成火，诱发咽痛。适度“秋冻”，有助于身体缓慢适应寒冷，增强御寒能力。建议采用渐进式添衣方式：先由短袖换为长袖，单裤逐渐增加衬裤。早晚温差较大时，应随身携带外套以便随时穿脱。需注意“秋冻”并非一味少穿，体弱者及老年人群应根据自身状况合理保暖。2.忌辛辣油腻，防秋燥中医认为："秋三月，省辛增酸。"秋季燥气当令，辛辣食物如辣椒、花椒等会助燥伤阴，加重口干咽燥等症状。油腻食物难以消化，易生内热，与秋燥相结合更易损伤肺阴。因此，秋季饮食宜清淡，烹调方式以蒸、煮、炖为主。建议多食滋阴润燥之品，如冬瓜莲子百合汤、银耳雪梨汤等，有助于清心润肺，安抚烦躁。同时，应注意补充富含维生素的当季果蔬，如葡萄、苹果、冬瓜等。三、忌吃姜暴汗，护阳气民谚提出：“秋不吃姜，燥不外放。”处暑后昼短夜长，天地阳气开始收敛。而姜性温辛，虽能驱寒发汗，但其发散之力与秋季“收敛”之气相悖。若因习惯或烹饪需要用到姜，可少量配伍于汤粥之中，最好不要单独大量食用。并且，秋季人体阳气渐收，汗孔渐合。此时过量食姜或通过高温运动等方式故意引发大汗，反而会过度耗散阳气与津液，导致口干、咽燥、疲倦之感加重。秋季养生应当遵循“收”的原则，涵养阳气，为秋冬健康打下基础。三宜
一、宜吃三宝，养阴清热经过春夏消耗，人体需平和进补。处暑时节，饮食当以养阴清热为主，以合时令养生之需。1.鸭肉鸭肉性凉，富含蛋白质和微量元素。中医认为鸭肉入肺、肾经，具有滋阴养胃、利水消肿的功效。处暑食用鸭肉，可缓解口干舌燥、虚热乏力等症状。生活中，推荐炖汤或清蒸食用，以保留营养。2.萝卜萝卜性凉味辛甘，归肺、胃经，有助于清热化痰、下气宽中。秋燥易伤肺，萝卜能直接润肺化痰，改善咳嗽咽干。食用时，可以将萝卜切细丝，加少许盐、醋、糖和香油拌匀生食，或切块炖汤。3.芋头芋头性平味甘辛，入脾胃经，有助于补中益气、健脾消积。处暑时节适当食用，能缓解脾胃虚弱、食少乏力的症状。建议将芋头洗净蒸熟，去皮直接食用。煮粥时，也可将芋头切小块与大米同煮，可加少量冰糖。二、宜调节作息，安定神志《四喜诗》中讲：“早睡早起体方健，粗茶淡饭布衣暖。”处暑过后，白昼渐短，黑夜变长，此时调整作息至关重要。调节得当，便有助于安定身心，养神凝气。1.早起，疏通肺气清晨空气经过夜晚沉降，污染物较少，空气质量相对较好。早起后进行深呼吸训练，能够有效扩张肺腔，促进肺气宣发，增强肺部通气功能。建议选择空气清新处，进行腹式呼吸（吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷）练习，每次5-10分钟。2.增睡眠，颐养精神处暑后，睡眠时间应比夏季增加1小时，晚上最好在22点前入睡。延长睡眠时间有助于精气的内守和涵养，能够改善秋季常见的疲劳乏力症状。午间建议进行20-30分钟的午休，但不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。三、宜适当锻炼，缓解秋乏古语有言：“秋练宜柔，祛湿解乏。”处暑后，天气逐渐凉爽，正是运动的好时节。适当锻炼，能帮助排出湿气，缓解秋乏，让身体重焕活力。推荐选择慢跑、太极拳、瑜伽等低强度项目。这些运动有助于促进气血循环，增强心肺功能，且不会过度消耗体能。
三秘诀
一、情绪调节，平和度秋诗中云：“自古逢秋悲寂寥。”秋季气候干燥，草木凋零，人体容易情绪低落。因此需主动调节情绪，保持心态平和，避免秋季情感失调。1.出门散心，舒展气机
建议天气好时进行户外散步等轻度运动，每次30分钟左右为宜。自然环境有助于释放压力，调节自主神经功能。散步时可配合深长呼吸，每次吸气4秒、呼气6秒，有助于平缓心情、宣发肺气。2.多晒太阳，补充阳气
每日上午9-10时晒太阳最佳，以背部朝向阳光为佳，持续15-20分钟即可。阳光能促进维生素D合成，帮助钙质吸收，还可缓解秋季情绪低沉。注意应避免正午时段暴晒。二、补水润燥，养肺腑处暑时节，空气愈发干燥。晨起时，可以空腹饮用一杯淡盐水，清理肠道，缓解秋季常见的干涩不适。晚上睡前可以喝一杯温蜂蜜水，既能补水润燥，又能安神助眠。感觉环境干燥时，可以在室内放置一盆清水或使用加湿器，将空气湿度维持在60%左右，以减少呼吸道不适。三、按摩穴位，祛燥气1.迎香穴按摩位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。按摩方法：用食指指腹顺时针轻揉2-3分钟，力度以微胀为宜。按摩功效：有助于缓解秋燥引发的鼻塞、鼻干等问题，预防感冒。2.鱼际穴按摩位置：手掌第一掌骨桡侧中点，赤白肉际处。按摩方法：拇指按压穴位，其余四指托住手背，揉按3分钟。按摩功效：有助于清热润燥，减轻咽喉干痛，改善咳嗽症状。3.肺俞穴按摩位置：背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩方法：掌心搓热后反复摩擦穴位，约2-3分钟。按摩功效：有助于增强肺功能，抵御秋燥，减少干咳气短。《闲适》诗云：“四时俱可喜，最好新秋时。”处暑，是季节的转折点，也是养生的关键期。秋不收敛，冬多匮乏；今朝养好，来年无恙。养生之道，贵在坚持，重在细节。
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