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衰老是每个人不可避免的 臀部下垂、发际线上移 腰围变粗、足弓塌陷、牙缝变宽 出现这5个信号 说明衰老已经来临 但也不必太过害怕 衰老作为正常的生理过程也有办法能延缓 保持稳定的睡眠习惯有助于延缓衰老 帮你改善睡眠的5个方法 5个信号提醒你衰老已经开始 臀部下垂 随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。 发际线上移 头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。 腰围变粗 有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。 足弓塌陷 年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。如果按原来尺码选鞋，易造成脚底疼痛等问题。 牙缝变宽 口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。 保持稳定的睡眠习惯 有助于延缓衰老 2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。 研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。 与保持稳定睡眠习惯的人相比： 这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。 保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。 收获优质睡眠要注意两点 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。 通俗点说，影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。 成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。 有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心肌梗死风险分别增加20%和34%。 帮你改善睡眠的5个方法 规律生活 尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于调好“生物钟”，建议尽量23:00前入睡。 增加体力活动 如快走、慢跑、练习八段锦等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。 睡前不要吃得过饱 晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。 做好睡前准备 比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境。 睡觉前过多暴露于蓝光，会抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。 睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。 学会放松训练 腹式呼吸放松法： 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛； 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒； 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。
注意：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。 出现这种情况要注意 如果出现断崖式衰老，比如突然变憔悴、脸黄长斑、睡醒手胀眼泡肿，好像一下子老了好几岁，可能甲状腺出了问题，经过治疗会恢复，并不是真正的衰老。 保健方法：简单的穴位按摩 在右手拇指内侧横纹对应左手虎口处，然后下压就可以找到。或者食指拇指并拢后，虎口出现隆起肌肉旁边的凹陷处就是合谷穴。 脚上第一跖骨与第二跖骨的交叉处，有一个凹陷就是太冲穴。两只脚背上各有一个。 每个穴位每天按压1分钟即可，双手双脚交替进行。 
将肘关节自然屈曲，另一只手放在肘关节上，手拇指自然伸直，指尖处就是臂臑穴。 每天按揉3分钟即可。 小贴士：同时还要注意保持好心情，适量运动。 科学延缓衰老核心要点 1、出现这5个信号提醒你衰老已经开始： 臀部下垂、发际线上移、腰围变粗、足弓塌陷、牙缝变宽。 2、研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。 3、帮你改善睡眠的5个方法： 规律生活、增加体力活动、睡前不要吃得过饱、做好睡前准备、学会放松训练。 4、如果你出现断崖式衰老，比如突然变憔悴、脸黄长斑、睡醒手胀眼泡肿，好像一下子老了好几岁，可能甲状腺出了问题。 来源：央视新闻
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