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水是生命之源 但“会喝水”比“多喝水”更重要 日常生活中 许多人因饮水习惯不当 不知不觉中给身体埋下健康隐患 比如 感觉到口渴才喝水 喝水大口猛灌 不爱喝水，只爱喝饮料 长期喝浓茶 喝水过少或过多 科学喝水建议做好这几点 01 喝水不注意这五点 小心身体崩溃
感觉口渴才喝水 其实当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态。 当口腔黏膜干燥、喉咙发紧时，身体其实早已发出缺水信号——此时细胞代谢效率下降，血液黏稠度升高，甚至可能诱发头痛、疲劳等不适。
建议： 养成主动喝水的习惯。
喝水太猛 喝水时，如果喝得太猛，会导致大量水分迅速进入到血液里，使血液变得稀薄，会导致血液循环加速，从而增加心脏负担。
对于患有心脏病、心力衰竭、肾功能不全的患者，如果喝水过猛，容易诱发心力衰竭和肾衰竭，从而威胁生命。
注意： 一般情况下，刚洗完热水澡或者刚运动完时，口渴的感觉会比较明显，此时也一定要控制好喝水的速度和喝水量，小口慢喝。
建议： 每次喝水，速度要尽可能缓慢，一口一口慢慢喝。 每次喝水量控制在100～200毫升。 推荐使用小容量的杯子，如果是大容量的杯子，最好带有刻度，以免一次饮水过多。
不爱喝水 爱喝饮料 饮料中的添加糖、磷酸盐等成分，正悄悄破坏身体的矿物质平衡。 •糖分：饮料中的游离糖（如果葡糖浆、蔗糖）会抑制身体对钙的吸收，长期过量摄入可能导致骨密度下降； •磷酸盐：部分饮料（如可乐、运动饮料）含磷酸盐添加剂，会与钙结合形成不溶性沉淀，增加尿液中钙离子浓度，长期可能诱发肾结石； •其他风险：高糖饮料还会导致热量过剩，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病风险。
建议： 尽量减少含糖饮料摄入，若实在想喝，可选择无糖茶、气泡水等低热量饮品；每日添加糖摄入量建议控制在25克以内（约6块方糖）。
长期喝浓茶 茶叶中含有一定量的草酸（尤其是红茶、绿茶），长期饮用浓茶会显著增加尿液中草酸浓度。草酸与钙结合易形成草酸钙结石（占肾结石的70%以上），可能刺激已有结石增大，或诱发新的结石生成。
建议： 每日饮茶量控制在2~3杯（每杯约200毫升），避免长时间浸泡或浓茶； 肾结石患者、高草酸尿症人群需严格限制浓茶摄入，可选择低草酸茶（如白茶）或淡茶饮用。 喝水过少或过多 ⚠️喝水过少： ●水分不足会导致血液黏稠度增加，容易形成血栓。 ●喝水少排尿就少，体内细菌停留时间就会增加，可能会引起尿路感染，患泌尿系统结石风险也会提升。 ●便秘：肠道里的水分过少，会导致大便干结。
⚠️喝水过多： 增加肾脏代谢负担，可能会引起水中毒，严重时可能会危及生命。
02 科学喝水做好这三点 推荐饮水量 男性每天喝水1700毫升，女性每天喝水1500毫升。 建议每半小时喝一次水，每次100毫升左右，既可以保证身体供水也不会过量饮水。
注意： 患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
喝温水 煮沸后，自然冷却至40℃左右的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。
喝水不要过热或过凉 ⚠️不建议喝的水：冰水 冰水会对胃肠道产生刺激，如果是三高患者，喝冰水过多、过猛，可能会诱发冠状动脉痉挛，导致冠心病，甚至心肌梗死，是比较危险的行为。
⚠️不建议喝的水：过烫的水 超过65℃的水，可能会损伤食道黏膜和胃黏膜，时间一长可能会引起癌变。 
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