今日秋分，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，过好秋季关键15天！

世伟净水机 · 发表于前天 10:53

今日秋分，不论男女，都要以坐月子的态度来养生，过好秋季关键15天！

转自微信公众号：原创穆西国学生活

2025年09月23日 05:26浙江

金气秋分，风清露冷秋期半。
秋分时间2025年9月23日农历八月初二，星期二02:19:04《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”昼夜平分，寒暑交替，又是一年秋分。值此时节，万物由繁茂走向收敛，人体亦进入“养收”的关键期。稍不留意，则易为寒气所乘，埋下冬疾之根。但若顺时而养，把握住这黄金十五天，自能收获身心平和。今日奉上秋分养生全攻略，助您安稳度秋，为健康筑基！
三忌
一、忌秋伤于寒，避开损耗古语有言：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”秋分后气候转凉，空气干燥，风寒易侵人体。若不注意保暖，如清晨吹风、夜间盖被不足，便可能导致关节疼痛、呼吸道感染和持续咳嗽。因此，秋分时节应注意增添衣物。尤其是中老年人及体质偏弱者，更应避免早晚低温时段外出受风。建议采用分层穿衣法，在外套内添加薄衣，方便根据温度变化调整。日常生活中，也可适当饮用姜枣茶温中散寒，睡前用热水泡脚促进血液循环。二、忌辛辣爆炒，加重秋燥中医提出：“秋燥伤肺，忌辛宜润。”
秋季气候干燥，人体易出现津液不足。辛辣、油炸类食物性质温热，容易助长体内燥热，消耗阴液，进而加重秋燥不适。
长期摄入此类食物，可能引发或加剧咳嗽、睡眠不安及情绪波动等问题。
饮食上，应避免辣椒、花椒、炸物等，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。
可适当增加滋润之品，如梨、百合、银耳等，以助滋阴润肺，维持身体平衡。三、忌情绪过激，耗伤肺气常言道：“悲忧伤肺，情绪宜平。”
秋季气候干燥，人体肺气相对虚弱，情绪波动易直接影响呼吸系统。
大怒、大悲或过度思虑，都可能导致气机紊乱，表现为呼吸短促、疲劳易感。
因此，情绪稳定，是秋季养肺的重要方式。应注意避免长时间独处或沉溺于负面情绪，多与亲友交流，保持气机畅达。每日可练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复10–15次，调节肺气，缓解紧张情绪。三宜
一、宜常食温润，生津润肺谚语说：“秋分吃暖，一冬不冷。”
秋分之后气候转凉，饮食应以温和、柔软、滋润为主。
合理饮食，能增强人体适应季节变化的能力，为冬季健康打下基础。1.朝盐晚蜜，调养肠胃早晨起床后，可以饮用一杯淡盐水（约200毫升温开水加少量食盐），补充夜间流失的电解质，促进肠道蠕动。
晚上睡前，可以饮用一杯温蜜水（300毫升温水加10毫升蜂蜜）。蜂蜜水含天然果糖与活性酶，能够安神助眠，润肠通便。坚持这一习惯，有助于维持肠道健康，缓解秋燥引起的口干和便秘。2.吃二宝，滋养身体野苋菜：野苋菜富含维生素C、铁、钙及膳食纤维，有助于增强免疫力、改善贫血并促进消化。日常生活中，可清炒、煮汤或焯水凉拌，注意烹饪时间不宜过长，以保留更多营养成分。石榴：石榴富含维生素C、多酚类抗氧化物质和钾元素，具有生津止渴、保护心血管和抗氧化的功效。建议直接食用果粒或榨汁饮用，每日适量即可，避免过量引起胃部不适。二、宜动静结合，补修阳气1.早晨散步，活络筋骨
早晨散步30分钟左右，有助于促进血液循环，活动关节，提升身体活力。
注意步伐宜缓不宜急，并配合深长呼吸。2.傍晚慢跑，温养体魄
傍晚慢跑约20分钟，可适度提升体温，增强心肺功能，改善秋季易出现的寒凉和疲劳感。
注意运动前应进行热身，避免受凉，运动后及时擦干汗水，添加衣物。3.午后远眺，舒缓心神
午后可以闭目或远眺5分钟，放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。
可结合深呼吸，每次吸气持续4-5秒。呼气有度，有助于调节自主神经，减轻秋乏。三、宜自然疗法，清理内火中医强调：“秋内火易生，宜宣宜清。”
秋季气候干燥，人体易出现内火上升。
此时可尝试热水蒸汽呼吸法：准备一杯温热开水（建议水温不超过60℃），低头靠近杯口，以口鼻缓缓吸入蒸汽，每次持续5-10分钟，每日早晚各一次。此法有助于湿润呼吸道，缓解燥热不适。
同时可配合饮用温开水、淡盐水或罗汉果茶，增强润肺清火效果。
注意吸入时保持适当距离，避免烫伤。
三秘诀
一、晒背采阳，补充阳气秋分过后，阳光温和。上午9-10点紫外线强度较低，阳光温和，适宜晒背。具体方法为：背对阳光，采取坐位或俯卧位，使背部充分暴露，晒20分钟左右。此法可促进维生素D合成，帮助钙质吸收，同时改善血液循环，适合体寒、易疲劳的人群。晒背时，应注意避免空腹，不宜暴晒，体质较弱者可在靠窗位置接受间接光照。二、护鼻降燥，通窍防感俗话说：“秋燥鼻先知，护鼻即护肺。”
鼻腔是呼吸系统的首要屏障，干燥则易引发过敏、感冒。秋分时节，每日早晚用温水（建议水温控制在35-37℃）清洗鼻腔，可有效清除灰尘、花粉等过敏原。建议搭配生理盐水洗鼻，效果更佳。体质虚弱者及老年人可适当增加次数，尤其在季节交替时更应坚持。三、按摩穴位，缓解秋燥1.列缺穴按摩位置：位于手腕桡侧，腕横纹上约1.5寸，桡骨茎突上方凹陷处。按摩方法：用拇指指腹按压，力度以感到酸胀为宜，每次3–5分钟，每日可重复2–3次。按摩功效：列缺穴属于肺经，按摩该穴有助于润肺止咳，缓解咽喉干燥和干咳无痰的症状。2.鱼际穴按摩位置：在手掌侧面，第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。按摩方法：以拇指指尖按压或揉动，持续3–5分钟，每日多次按摩效果更佳。按摩功效：鱼际穴为肺经荥穴，常按可清肺热、利咽喉，改善口干舌燥的现象。3.阳池穴按摩位置：在手背腕横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。按摩方法：用拇指按压并轻微揉动，每次3分钟，每日坚持2次。按摩功效：阳池穴属三焦经原穴，按摩可通调水道、生津润燥，有助于缓解皮肤干燥和身体缺水引起的不适。《内经》云：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”秋分，是平衡之节，也是修养之机。
天地万物，皆循四时之序，养生自然也要顺应自然。秋分养生，贵在坚持，重在适宜。今日多一分付出，明日便多一分安康，收获满满幸福。
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