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国庆长假，秋高气爽的天气让徒步登山、户外探险成为不少市民的首选。但宁波市第二医院急诊科的接诊记录显示，近期，因户外出行不当受伤的患者接连不断：有人扭伤脚踝后硬撑着继续，结果肿得无法站立；有人独自越野跑迷路中暑，倒地5小时才被发现。 医生提醒，户外游玩虽惬意，但如果忽视安全细节，很可能“乐在其中”变“伤在其中”，掌握科学防护方法才是安心度假的关键。 扭脚后硬撑脚踝肿成“馒头”还有人独行中暑被困5小时 43岁的王先生（化名）是一名IT从业者，平日久坐少运动，国庆特意约朋友去徒步“放松”。 可谁能想到，这份满心期待的“放松计划”，刚开局就意外出了岔子。踏上步道没多远，王先生脚下突然一滑，没能踩稳，整个人重心瞬间失衡，脚踝当场就扭了。“当时就觉得是小扭伤，歇会儿应该就能缓过来。”王先生原地休息了片刻，感觉疼痛确实减轻了些，便没太当回事，继续跟着往前走。可没走多久，脚踝的痛感就越来越强烈，脚踝也慢慢肿了起来。到最后，脚踝肿成了“馒头”，连正常站立都变得十分困难。同行的朋友见情况不对，赶紧劝他别再硬撑，尽快下山就医。费了不少周折，才把他从山上送下来，紧急送往宁波市第二医院急诊。 经检查，王先生确诊为急性踝关节扭伤，医生立即为他进行制动、冷敷处理，才避免损伤进一步加重。 无独有偶。37岁的李先生（化名）也在国庆前夕跨进了急诊大门。李先生是资深越野跑爱好者，国庆期间想挑战一条新路线。由于他特别享受独自探险的乐趣，因此没有邀请同伴参与。可让他始料未及的是，这条路线标记模糊，周边杂草长得比人还高，没走多久就偏离了方向。更糟的是，他带的水很快喝完，烈日下跑了一阵后，头晕、乏力的感觉越来越强烈，最后直接中暑倒地。直到5小时后，一位驴友偶然发现了他，才赶紧联系救援。送到医院时，李先生已经意识模糊，经补液、物理降温等治疗，才慢慢恢复清醒。 为啥国庆期间户外损伤高发？基本踩了这两个“坑” 该院急诊科医生余越洲分析，国庆期间户外损伤高发，核心原因集中在“准备不足”和“认知误区”两大方面。 首先是出行前缺少规划。不少人只看景点“颜值”，不查目的地的地形和天气。比如明明预报有雨，还执意去山路陡峭的地方，结果遇到路面湿滑就容易摔跤；装备上“凑活”，穿普通运动鞋登山、不带急救包；另外，为了追求“小众打卡点”，独自去人迹罕至的“野山”。 其次是受伤后缺少科学的应对措施。很多人在户外受伤后，会下意识用“土方法”处理，结果反而加重损伤。比如扭伤后搓揉、热敷是最常见的误区，“扭伤后毛细血管破裂，搓揉和热敷会加速血液循环，让肿胀和疼痛更严重。”还有人认为，“扭伤是小伤，动一动就好了”。事实上脚踝扭伤后继续活动，会让受损的韧带反复受力，可能把“轻度拉伤”拖成“韧带撕裂”，恢复时间也会从几天延长到几周。另外，头晕、口渴、出冷汗是中暑的早期症状，可很多人在户外运动时觉得 “忍忍就好”，继续运动，最后发展成中度甚至重度中暑。  余越洲在工作中。 做好防护户外游玩更安心 如何在国庆期间享受户外乐趣，又能避开风险？余越洲结合临床经验，总结了一套“防护指南”。 出行前查清楚目的地的地形、天气，避开降雨、高温时段；优先选开发成熟的路线，坚决不去没信号、没人管的 “野路”；带齐装备，建议急救包里备上碘伏、纱布等物品；尽量和有户外经验的人一起。 运动时，盯紧“身体信号”，别硬撑。一旦出现头晕、心慌、肌肉抽搐，立刻停下来，到阴凉处休息、喝口水；如果是越野跑，提前确认补给点位置，别等水喝完了才找地方补水。 如果不小心出现软组织挫伤、扭伤，应遵循RICE原则，具体为R(Rest休息):立即停止活动，制动休息；I(Ice冷敷):用毛巾包裹冰袋(或冷饮)冷敷伤处20-30分钟，可间隔2-3小时重复,48小时内严禁热敷和揉搓；C(Compression加压):用弹力绷带适度加压包扎，以减轻肿胀；E(Elevation抬高):将受伤肢体抬高，至少高于心脏水平。一旦怀疑骨折，应立刻停止行动，固定受伤部位。发现中暑的早期症状时，赶紧转移到阴凉处，喝少量含盐的水（比如淡盐水），如果发现意识模糊，立刻拨打120。 “很多人受伤，都是因为想‘多走一段’‘多看一眼’，结果超出了身体承受范围。”余越洲说，国庆出行的目的是放松，不是“挑战极限”，如果遇到路况不好、天气突变，及时调整行程，比“硬闯”更重要。 宁波晚报记者 庞锦燕 通讯员 郑轲 （来源：宁波晚报）
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