今日寒露，三宜、三忌、三秘诀，过好深秋15天！

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今日寒露，三宜、三忌、三秘诀，过好深秋15天！


原创爪间墨  国学生活

2025年10月08日 05:25山西

吃得滋润，穿得温暖，心情舒畅，收获健康。2025年10月8日农历八月十七，星期三
08:40:57寒露“寒迟应节，天变勇飞沙。”寒露时节，寒意渐重，真正的深秋自此而来。从今天开始，昼夜温差加大，风凉露重，草木渐枯。古人讲：“天人合一”，节气的到来，不只是气候的转折，更是养生的提醒。顺时而食，顺时而养，牢记“三宜、三忌、三秘诀”，养护好自己，方能安然过深秋，舒心迎初冬。三宜一、宜品秋食，滋养身心1.吃芝麻芝麻，自古有“五谷之首”之称。《神农本草经》记载，芝麻“补肝肾，益精血，润五脏”。秋天燥气最盛，常吃芝麻，不但能缓解便秘、皮肤干裂，还能养发乌须，让人精神饱满。把芝麻炒熟磨粉，加在牛奶或豆浆里，香浓滋补，最适宜深秋。2.喝秋茶寒露饮茶，是自唐代流传下来的习俗。《本草纲目》言：“菊花，味甘苦，性微寒，散风清热，明目解毒。”
此时，菊花盛放，也被称为“花中隐士”。泡上一壶菊花茶，既清肝明目，又能养心平气。3.尝秋果李时珍在《本草纲目》中称：“榴者，天浆也。”石榴色如玛瑙，入血分，最适合气血不足的人。深秋正是石榴最甜美的时节，吃石榴，能够补益气血，驱散秋乏。二、倒走健身，平衡机能俗话说：“人老腿先老。”寒露后，阳气收敛于内，肢体末梢更容易感觉寒冷，血液循环变得重要。除了常规散步，不妨尝试一种古老的健身法——倒走。选择一段平坦、安全的路面，每天倒走15-20分钟，微微出汗即可。倒走时，改善腰肌劳损，促进气血流通，让手脚暖和起来，使得身体机能得到新的平衡，焕发活力。三、登高赏叶，陶冶情操诗云：“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。”重阳临近，寒露时节正是登高望远、赏菊观叶的好时光。中医认为，肺主悲，悲伤易伤肺。而登高赏景，能宣畅肺气，开阔心胸，是化解秋郁、陶冶情操的绝佳方式。山林间，红叶如火，常到自然里走走，心境舒朗，胸怀开阔，秋天的清冷也会变得温暖。三忌一、忌生冷辛辣寒露之后，脾胃功能逐渐减弱。脾胃是后天之本，一旦受寒，会导致运化失常，出现腹痛、腹泻等问题。辛辣食物虽能暂时发汗，但会耗伤阴液，加重秋燥，引起咽喉肿痛、便秘等“上火”症状。饮食上应转向温和、清淡、易消化的食物，多喝热粥、汤羹，以养护脾胃。二、忌睡前憋尿寒露之后，夜凉渐深。很多老人习惯憋尿到天亮，殊不知，这对膀胱和肾脏损害极大。强行憋尿，会迫使肾脏和膀胱持续工作，损耗肾气。睡前尽量排空小便，为身体创造一个安定的修复环境。三、忌露三处1.露颈部：颈项处血脉汇集，寒气最易侵袭，导致头痛、咳嗽。早晚出门，戴上围巾或穿高领衣物。闲暇时，可模仿“乌龟伸脖”的动作：将脖子向前后缓缓伸缩，再向左右缓慢转动，直至感觉微微发热。能有效改善颈部血液循环，缓解疲劳，增强颈椎的抵抗力。2.露脚部：寒露之后，脚底受寒，往往会引发关节疼痛。居家时，穿上保暖袜子；每晚用温水泡脚20分钟，泡至身体微微出汗。平时看电视时，可以站立踮起脚尖再放下，反复进行，直至额头微微冒汗，帮助促进下肢血液循环。3.露腰腹：腰腹部是人体元气所在，特别是背部的腰眼穴，乃肾之府。此处受寒，会直接损耗肾阳。早晚风大时，穿一件马甲或背心，护住腰腹。三秘诀一、常笑宣肺，少忧少恼古人说：“一笑解千愁。”古籍中也讲“常笑宣肺”，常微笑或大笑能让肺部扩张。笑时，既愉悦身心，又能清理呼吸道，让身体每个细胞都获得充足氧气。对中老年朋友而言，日常多笑笑，便是护肺的简单好方法。二、做好二样，养肾养气1.搓耳：强身健体寒露时节养肾，可从日常搓耳入手。中医有“肾主藏精，开窍于耳” 的说法，耳朵上有不少能滋养肾脏的穴位。每天早晚空闲时，用双手轻柔揉搓耳朵，从耳尖到耳垂，再到耳后轮廓，反复按摩片刻。能够养护肾脏，促进周身气血流通，助力强身健体。2.弹指：抵御寒冷若想改善冬季手脚冰凉、怕冷的情况，寒露起可多练弹指。练习时，将双手拇指分别扣住中指，稍用力向外弹出，每天中午可集中练习 100 遍左右，空闲时也能随时做，每次 50 遍即可。坚持勤弹，气血流通更顺畅，身体抵御寒冷的能力也会慢慢提升。三、多揉穴位1.肺俞穴：调补肺气位于第三胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩方式：指腹按揉穴位，力度以酸胀感为宜，每次按揉 3-5 分钟，每日 1-2 次。按摩作用：调补肺气，缓解咳嗽、气喘、胸闷等不适，尤其适合秋冬养护肺部。2.次髎[liáo]穴：调理腰腹位于骶[dǐ]部第二骶后孔中，与第二骶椎棘突平齐。按摩方式：用指腹垂直按压穴位，保持 3-5 秒后松开，反复操作 2-3 分钟。按摩作用：能疏通下焦气血，改善腰部疼痛、酸胀。3.劳宫穴：清心安神位于手掌心第二、三掌骨之间。按摩方式：指腹按揉穴位，顺时针、逆时针各按揉 1 分钟，力度由轻至重，以掌心有温热感、酸胀感为佳。按摩作用：按揉此穴能清心火、安神志，缓解心烦、失眠、焦虑等情绪。“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”秋天走到了最深处，风凉露重，草木摇落。顺时而食，因节而养，就是对生活最好的珍惜。节气是时间写给我们的信，读懂寒露，方能安度晚秋。愿我们都能在寒露的日子里，吃得滋润，穿得温暖，心情舒畅，收获健康、安宁与长久的喜乐！

花开三朵朵

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