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耳机，已经成了现代人出门的标配。无论是上下班通勤，还是运动、打游戏、办公，很多人都会佩戴耳机。耳机越来越时尚，能满足的场景越来越多。 与此同时，不少人在社交平台分享自己因为长时间戴耳机听力受损的案例。长时间佩戴耳机的伤害，被严重低估了。 01 耳机对听力的伤害 不容忽视 造成听力损伤，有一个关键指标：声音分贝。世界卫生组织指出，只要音量过高（超过80分贝），持续一定的时间，耳蜗毛细胞就会因过度刺激而受损，最终导致听力下降。 很多人可能知道音量大了不好，但对耳机声音大小没概念。我们日常使用耳机过程中，达到损害的分贝界限比我们想象中容易得多。 实测显示，不同智能手机的最大音量范围从75到126分贝不等。一般当音量调整为最大音量60%时，就达到了80分贝的临界值。 特别是嘈杂环境中，为了听清，很多人会不自觉地调大耳机音量。例如，坐地铁时，仅环境音就超过80分贝，如果还能听清耳机里的声音，那音量可能真不低。 
众多耳机中，最容易被忽视的就是：骨传导、耳夹式……这类开放式耳机。这类耳机，优势是不直接入耳，不会有压迫感，减少了耳闷、耳朵难受的感受，除了能听到耳机里的声音外，还能听到周围环境音。 但嘈杂环境中这类耳机的优势就变成了劣势：它需要调足够高的音量才能听清，很容易超过安全音量阈值。有研究者在嘈杂公共场所做了测试，发现用户在使用开放式（非降噪）耳机过程中，平均音量可以达到86.1分贝。 有人可能要说，开放式耳机里的骨传导没有通过耳朵，是不是伤害小点？其实无论哪种声音的传导方式，最终刺激的都是耳蜗毛细胞，并没有差别。 骨传导：耳机振动→颅骨振动→内耳淋巴液→耳蜗毛细胞→听神经； 气传导（常见入耳、头戴式耳机）：空气传导→鼓膜振动→听小骨→耳蜗毛细胞→听神经。 国内外研究早已证实：高分贝音量暴露（比如音乐播放）已经成为年轻人听力下降的重要因素。 02 长时间戴着耳机 就算没声音也有伤害 长时间佩戴耳机，哪怕没声音，也有健康隐患。最常见的风险：耳道感染，常见于入耳式耳机。 入耳式耳机的封闭性能提升音质，但也会让耳道内空气不流通、湿度升高，成为细菌（如金黄色葡萄球菌）的“繁殖温床”。 有研究表明，戴入耳式耳机一小时，微生物的繁殖量是不戴耳机的3～5倍。这种情况下，如果耳道内菌群平衡被破坏，耳道炎发生的风险就会明显升高。 除此之外，长期佩戴耳机也会造成一些压力性的伤害。耳朵皮肤层很薄，下面直接覆盖骨膜或软骨膜，几乎没有缓冲层，且有多条神经分布，是相当敏感的区域。这就意味着轻微压迫或摩擦，就可能引起酸痛、胀感，甚至微小损伤。 而耳机产品基本上是标配产品，无法完全匹配每个人的耳朵形状、耳道，这就意味着无论哪种产品长时间的佩戴，都会带来压迫，疼痛、瘙痒。 03 如何正确使用耳机？ 控制耳机的使用时间和音量 为保护听力，应遵守“60—60”原则，即成人单次使用耳机时长不超过60分钟，音量不宜超过最大音量的60%。 注意耳机清洁 养成定期清洁耳机的习惯，防止细菌和真菌滋生，降低感染风险。 选择合适的耳机类型 选择优质耳机或降噪效果好的耳机，可有效提高声音质量和降低外界环境噪音的干扰。 选择耳机的使用环境 避免在嘈杂的环境，如地铁、公交、马路边使用耳机，必要时优先选择主动降噪耳机，不要为了听清耳机里的声音而将音量调得过高，尽量把音量控制在能让自己听清楚内容的最低限度。 睡觉时不宜佩戴耳机 睡觉时佩戴耳机会增加耳部结构损伤的风险，进而引起外耳感染；同时睡眠状态下佩戴耳机，不仅会使内耳毛细胞一直接收声音信号的刺激，导致听力疲劳，最终造成噪声性听力损伤，还会因为持续的声音刺激使大脑处于浅睡眠状态，影响睡眠效率，导致第二天精神状态变差。 来源：央视新闻综合丁香医生、科普中国
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