三高人群饮水有讲究，喝对水能辅助控指标

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三高人群饮水有讲究，喝对水能辅助控指标

转自微信公众号：原创千贻  饮水百科

2025年10月30日 08:00辽宁


对于高血压、高血糖、高血脂这三高人群来说，药物治疗、饮食控制和运动的重要性已为人熟知，但饮水这一最基础的环节却常常被忽视。适当、科学的饮水不仅能满足人体基本需求，更能在一定程度上辅助控制三高指标。不当的饮水习惯可能加重病情，而正确的饮水方式则能为健康保驾护航。作为三高患者，你真的会喝水吗？水与三高之间的关系水是生命之源，对维持人体正常生理功能至关重要。对于三高人群来说，水的作用更为特殊：充足的水分可以帮助稀释血液，降低血液粘稠度，减轻心脏负担；能促进新陈代谢，帮助体内废物排泄；还能帮助维持血管弹性，对控制血压有益。研究表明，脱水状态会导致血液浓缩，增加血栓形成风险，对高血压患者尤为不利。对糖尿病患者而言，充足水分有助于肾脏排泄多余的糖分。而对高血脂患者，适当饮水能促进脂质代谢。三高人群饮水的五大注意事项注意饮水量：不是越多越好普遍推荐的每天八杯水（约1.5-2升）并不适合所有人。三高患者的饮水量需要根据个人情况调整。过量饮水会增加心脏和肾脏负担，对已有心肾功能不全的患者可能造成危险。一般建议，三高人群每日饮水量可保持在1.5-2升左右，但具体需根据年龄、体重、气温、运动量和身体状况调整。观察尿液颜色是简单有效的判断方法：淡黄色表明饮水充足，过深则需要多喝水，完全无色则可能饮水过量。注意饮水时间：少量多次为原则三高人群应避免一次性大量饮水，尤其是饭后立即大量饮水，这会稀释胃液影响消化，还会使血液量突然增加，加重心脏负担。建议采用“少量多次”的原则，每次饮水量以100-200毫升为宜，分多次饮用。特别推荐几个关键饮水时间点：早晨起床后喝一杯水，可补偿夜间水分消耗，稀释血液；睡前适量喝水，可预防夜间血液粘稠度增加；运动前后及时补充水分，但应避免剧烈运动后立即大量饮水。注意水温：温水最为适宜过冷或过热的水对三高人群都不利。冷水会刺激胃肠黏膜，引起血管收缩，可能导致血压升高；过热的水则可能损伤食管黏膜。建议饮用温水，温度在20-40℃之间最为适宜，接近人体温度，不易引起刺激。注意水质安全：避免水中风险三高人群免疫力相对较低，对水中污染物更为敏感。建议饮用经过净化处理的水，避免水中的重金属、消毒副产物等有害物质。但同时也需要注意，长期饮用纯净水可能导致矿物质摄入不足，可适当选择富含钙、镁等天然矿物质的矿泉水。不同三高患者的个性化饮水建议高血压患者：限盐补水是关键高血压患者需特别注意限制钠摄入，饮水可选择钠含量低的矿泉水。同时要避免摄入过多**，**有利尿作用，过量饮用可能导致脱水。需要注意的是，某些降压药如利尿剂会增加水分排出，服用此类药物的患者需在医生指导下调整饮水量。糖尿病患者：充足饮水助控糖糖尿病患者多饮多尿是高血糖的表现，但不应因此限制饮水。充足水分有助于稀释血液中的葡萄糖，促进其排出。研究发现，饮水不足的糖尿病患者更易出现高渗状态等急性并发症。建议糖尿病患者随身带水，养成定时饮水的习惯。高血脂患者：水能帮助脂质代谢充足水分能促进新陈代谢，有助于脂质分解和运输。高血脂患者清晨空腹喝一杯温水，能刺激胃肠蠕动，促进代谢产物排出。饭后适量饮水也有助于脂质消化吸收。走出饮水误区误区一：渴了才喝水感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态。三高人群由于感觉神经可能受损，口渴感可能不灵敏，更应养成主动、定时饮水的习惯。误区二：多喝水就能降三高饮水只是辅助手段，不能替代药物治疗。合理饮水能帮助控制三高，但绝不能替代健康饮食、适当运动和必要药物治疗。对三高人群而言，饮水不是小事。科学饮水，养成良好的饮水习惯，不仅能满足生理需求，还能在一定程度上辅助控制三高指标。当然，饮水只是综合管理的一部分，不能替代正规治疗和健康生活方式。让我们从正确喝水做起，为健康加分！本文内容仅供参考，个体情况差异较大，具体饮水方案请咨询医生或营养师。【千贻“水友”互动区】
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