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糖尿病的“祸根”或不是吃糖太多，是喝水太少…
转自微信公众号：健康饮水
2026年2月11日 06:03辽宁
糖尿病在大家的心里的地位应该不低，近年来高血糖已经开始有了年轻化的趋势，毕竟这种慢性疾病的源头是饮食习惯，所以在年龄上并没有太大的差异性。有些年轻人饮食习惯不好，可能比中老年人更容易患上糖尿病。众所周知，一提到糖尿病，大家首先想到的就是它的“罪魁祸首”——甜食，但你知道吗，其实甜食并不会直接诱发糖尿病，医生也没有说过让糖尿病患者一口不碰甜食，其实真正会引起血糖飙升的另有其“物”，一是碳水化合物；二是缺少运动，喝水不足；多余能量无法代谢，仅靠胰腺来平衡血糖，最终会使胰腺病变或退化，糖尿病的产生说到底是胰岛素不够用了。血糖就开始升高，糖尿病慢慢就来了。这4类食物，才是隐藏的“升糖王”若不注意忌口，戒掉甜食也没用淀粉类食物因为淀粉含量高也就意味着碳水含量高，大量的碳水被人体吸收后会转化为糖分，成为升高血糖的“高手”。如果你平时爱吃精米白面的话，就要控制一下摄入量了。加工食品
这类食物中含有大量的食品添加剂以及盐分、糖分、脂肪，如果平时经常吃的话，健康状况可能会受到影响，血压、血糖水平也会不受控制，所以，希望大家还是要尽量远离这类加工食品。
远离高糖饮料
这些饮料中的糖分，可不比甜品中的糖分少，反而可能更多，如果不注意忌口的话，血糖不稳定也在意料之中。高脂肪食物炸鸡、烧烤、红烧肉、鸡排等食物听起来就很诱人，但这类食物的“通病”——高脂肪，却会让我们越来越胖，体内脂肪含量升高，而肥胖也是诱发高血糖的重要因素，为了身体健康，不是不能吃，而是要少吃，愿意减少摄入量的人，既能享受食物，又能避免病情加重。多喝水对预防糖尿病大有好处
水是人体重要的营养素之一。传统医学认为，水有助阳气、通经络的作用。
人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是少喝水，就越需要多吃东西；而吃得越多，就会储存越多的脂肪；此时，就需要多喝水了，原因如下：
1、水是人体所有生理功能的能量来源。
2、所有营养物质的分解过程都需要消耗水，才能为人体细胞提供能量。
3、水对预防糖尿病有两大直接作用。首先，通过为大脑提供“清洁”的能量来源，喝水能让我们避免过度进食，从而防止脂肪堆积。其次，通过脂酶的激活，水能够让人体的脂肪“合成-分解”平衡倾向于分解的方向，从而减少脂肪或糖的储备。
4、糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼而有之。糖尿病是长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
来自法国的一项研究发现，每天喝足水可防止高血糖症。据了解，中国人90%喝水量达不到标准，是造成慢性病很重要的原因之一。每个人最低喝水量1500-1700毫升，科学喝水量是体重的3.5%。
糖尿病人如何饮水？
在无严重的心、肾功能衰竭的情况下，糖尿病人每天平均需要大约2500ml的水。除了饮食中含有的部分水之外，还大约有1600-2000ml的水，需要靠外部饮水供应，如果活动量大、出汗多，还应该额外补充水分。
在水的选择上，最普通的就是最好的。建议糖尿病患者选择白开水、淡茶水、矿泉水等。不含糖的豆浆是比较适合糖尿病人的，可以补钙补充蛋白质。
糖尿病饮水应该采用少量多次的原则，不要等到口渴时再喝，而是要不自觉地多饮水，特别是冬季天气干燥，更应该多补充水分。
特别是老年糖尿病人，渴感中枢不敏感，可能明明身体很缺水了，但是却没有明显感觉，更应该主动多喝水。
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