荣县富南学校关工委开展“青少年手机使用管理”心理健康专题讲座

荣县关工委

夺回时间主动权

荣县富南学校关工委开展“青少年手机使用管理”心理健康专题讲座

为进一步规范青少年日常手机使用行为，引导学生树立健康理性的用机观念，切实加强校园学生手机管理工作，营造文明自律的校园风尚，2026年5月21日，荣县旭阳镇富南学校关工委特邀请荣县第三人民医院曾坤主任、段霁芯老师进校园，为我校学生开展主题为“夺回时间主动权---青少年手机使用管理”专题讲座，引导同学们科学合理使用手机，争做时间的主人。

讲座以互动提问切入，直击青少年无意识刷手机、沉迷短视频等普遍现象，揭秘 APP 无限滚动、多巴胺奖赏、算法推荐等成瘾设计陷阱，纠正大家 “意志力差才沉迷手机” 的误区。段老师科普了多巴胺的真实作用，拆解即时满足的成瘾逻辑，并现场传授5 分钟法则、物理隔离、正念呼吸等快速戒断小技巧。

讲座区分了手机主动使用与被动沉迷两种模式，通过正反真实案例，让同学们明白合理管控手机可助力学习，过度沉迷则会弱化社交、影响成长。同时讲解了“ FOMO ”害怕错过心理和朋友圈点赞陷阱，引导大家分清虚拟社交与真实情感连接。

此外，老师详细讲解了长时间玩手机对睡眠、视力、颈椎及专注力的多重危害，并给出可落地的解决办法：采用兴趣替代法丰富课余生活，利用手机屏幕使用时间、数字健康及专注类 APP 自我管控，还带领同学们规划一日手机时间预算表，科学分配学习、休息与娱乐时长。

此次讲座通俗易懂、实用性强，帮助同学们认清手机沉迷危害，掌握了科学控屏方法，树立了健康用机理念，助力大家告别屏幕依赖，专注学习、拥抱现实生活。

荣县旭阳镇富南学校关工委

                                 图文：杨菊玲

                               2026.5.21