高手夏天跑步“慢如蜗牛”？你歇一夏，我练一夏，秋天见分晓

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高手夏天跑步“慢如蜗牛”？你歇一夏，我练一夏，秋天见分晓



日历翻到了六月，盛夏如期而来。昨天早上六点，我出门跑了十公里，平均配速八分半。

够慢的吧？你别笑，春秋天我能跑五分半，跟玩一样。可昨天这跑到第3公里，心率直接飙到170，腿像灌了铅，脑子里嗡嗡的。硬撑到跑完，整个人像从水里捞出来的。

我蹲在路边喘了五分钟，心里就想，完了废了，这一个月白跑了。

你肯定也经历过。

一进六月，气温上来，腿就跟不是自己的了。同样的距离，同样的节奏，以前轻松拿捏，现在迈腿就喘，跑着跑着就想停下来走两步，然后就开始瞎想，我是不是老了？体能垮了？



我跟几个跑圈老炮儿聊了聊，又翻了翻资料，发现一件事，咱们都被自己的感觉骗了。

夏天跑步感觉累，恰恰说明你跑对了。

我们跑团有个李哥，四十多岁，做生意的，每到夏天跑步他就慢得连新手都笑话。五公里的路，他能磨蹭四十多分钟，配速八分九分开外。我们都笑他这哪是跑步，是逛公园。李哥也不恼，就笑笑说，熬过去就行了。

到了九月中旬，气温终于凉快下来。李哥报了个本地半马。



你猜怎么着？一小时三十八分，配速四分四十秒，比春天最好成绩还快了十几秒。

我们都看傻了。那个夏天慢得像蜗牛的人，秋天直接起飞了。

跑圈高手都说，你现在大夏天流的每一滴汗，秋天都会变成速度还给你。

为啥呢？

夏天的高温高湿，就是给你的身体上强度。天热了，身体得把大量血液送到皮肤表面去散热。这就像你一边跑，一边还有人从你身体里抽水去浇地，留给腿和心肺的水就少了。

心脏那个小马达，原本轻轻松松转两下就能供上血，现在得拼了命地转。同样跑六分配速，春天出一分力，夏天得出两分力，所以你会喘，你感觉很累，你跑不动。



跑圈老司机认为这是天大的好事。你的心脏在加班，身体在悄悄扩容，排汗能力在升级，恢复速度也在变强。连着练一个多月，身体耐热能力确实能上一个台阶，恢复也快不少。

这就好比你平常绑着沙袋跑，哪天把沙袋一摘，能不飞起来吗？

道理是这个道理，可我身边怎么那么多人夏天跑崩了呢？

我观察了好几年，发现不外乎这几种情况，你看看你是不是也这样。

有人死活守着春秋配速不放。一看手表上显示六分，心里就不舒服，明明春天能跑五分，现在怎么这么怂？咬咬牙，提上去。结果心率爆表，跑三公里就头晕眼花，连滚带爬回家，接下来两三天都不敢出门跑步。



何必呢？夏天跑步不看配速，看感觉。我给你一个最简单的办法，不用看表，你就试试能不能说出一句完整的话。能轻松说完就没事，说几个字就喘就赶紧降速。你管它配速多少，跑得舒服就行。

还有人只喝白水。天热出汗多，这谁都知道。但很多人就知道灌白开水。汗里出的不光是水，还有盐分。你光喝白水，等于把身体里的盐分越冲越淡，结果就是头晕、心慌、腿发软。

一朋友上周就这样，跑完十公里，回家灌了三大杯白开水，然后直接瘫在沙发上起不来，心跳乱七八糟，把家里人吓坏了。你记住，这大热天跑步，跑前喝点水，跑中隔一会儿补一小口运动饮料，跑后喝点盐水，别舍不得那几块钱。



还有更猛的，大中午顶着太阳跑。我真的想不通，为什么每年夏天都有人干这种蠢事。中午十二点到下午三点，地表温度能到四五十度，水泥路面反光蒸烤，人在上面跑步就像站在平底锅上。

你这不是跑步，是跟自己过不去。聪明人都选清晨或者日落后，清晨气温最低，心率最稳，晚上热浪退去，体感也舒服。如果实在只能白天跑，找林荫道，别在光秃秃的马路上硬撑。

还有一种更要命的，天天跑，不休息。有些人就是轴。夏天消耗大，身体恢复本来就慢。你要是觉得累，睡不好，早上起来心跳比平时快，腿脚酸软，那就是身体在喊停了。这时候还硬撑着跑，除了把自己练伤，一点好处没有。



这几种情况，你要是遇到过，自己心里清楚就行，别脑子一热又去当愣头青。

说到底，夏训就三件事，别求快，别求多，跑得久就行。

能一个礼拜跑三四次，每次慢悠悠跑个五六公里，别整什么幺蛾子，别受伤，别一停就是半个月。实在跑不动？那就走。走跑结合就行了，别死磕。不想记那么多？你就记住，跑到想骂人就是太快了，能哼歌就刚好。

等秋天一到，你就是那匹黑马。

夏天一到，跑者就分成两种了。大多数人一到夏天就不跑了，要么嫌热，要么犯懒，总能找到理由，一歇就是一整个月。等九月份凉快了重新起步，发现跑不动了，之前的训练成果全白搭。



你只要还在跑，就比他们强。

你在闷热的傍晚慢跑，他在空调房里刷手机吃西瓜。你坚持了一个夏天，他歇了一个夏天。到了秋天，不是你变快了，是他变慢了，而你保持了原来的水平。这一进一出，差距就出来了。

你歇一夏，我练一夏，秋天见分晓。

这不是狠话，这是规律。

我跑了这些年，发现真正跑得久的人，都不是一年四季猛冲猛打的主儿。他们懂得什么时候该拼，什么时候该怂。



夏天就悠着点，但别停。配速慢个两三分钟，距离短一点，补给带够，时间挑好。慢悠悠地跑，甚至走走跑跑都行。

你现在热得骂人，秋天就能爽得飞起。

到那时候你回头看，你会觉得，现在这个快热晕了还在跑的自己，真行。

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文竹的一天

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吃鸡爱好者

现场感挺强

太极

我服了，这才是真正的“反向证明”啊，热到慢下来的时候，可能就是在为秋天储备“耐力燃料”呢。

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老百姓关心这个