【科学健身】高温运动警惕风险！加长版三伏来袭，四川盆地直冲 40℃！

小黄鸭呀

【科学健身】高温运动警惕风险！加长版三伏来袭，四川盆地直冲 40℃！

今天7月15日

正式入伏

2026三伏共40天

初伏：7月15日至7月24日

中伏：7月25日至8月13日

末伏：8月14日至8月23日

2026三伏天日历请查收





俗话讲“冬练三九，夏练三伏”，可是炎热潮湿的三伏天，坐着不动都是一身汗，更不必说运动健身了。对于运动爱好者来说，在三伏天运动有什么注意事项呢？

风险：为什么高温运动容易出意外？

高温环境下，人体主要靠汗液蒸发散热。但当环境温度接近或超过体温时，散热效率急剧下降，体内热量蓄积，可能导致：

先兆中暑： 头晕、口渴、多汗、乏力。

轻症中暑： 面色潮红或苍白、恶心呕吐、心率加快。

重症中暑（热射病）： 体温超40℃、意识模糊、抽搐昏迷，死亡率极高。



关键认知： 从轻微不适到危及生命，过程可能非常迅速，切莫因“再坚持一下”而贻误时机。



对策：科学运动，记住这几点

严格择时，避开高温时段

推荐时段：日出后1-2小时（约早6-8点）或日落前后（晚5点以后）。

温馨提醒：上午10点至下午4点为强日照时段，原则上应停止一切户外剧烈运动。

当日最高气温达35℃及以上时，须暂停户外体育课程及训练，调整为室内活动。

调整内容，降低运动强度

项目选择：优先推荐游泳、快走、太极拳、瑜伽等中低强度运动。篮球、足球、长跑等高强度项目应缩短时间。

循序渐进：运动初期应以适应性、恢复性锻炼为主，切忌突然进行大强度运动。

科学补水，遵循少量多次

原则：运动前、中、后均应补水，不要等口渴再喝。

方法：运动前30分钟可饮水200ml；运动中每15-20分钟补水100-150ml，淡盐水或运动饮料更佳，以补充电解质。

禁忌：运动后切忌立即大量饮用冰水或冷饮，以免引发胃肠痉挛或心血管问题。

关注体征，及时终止运动

身体信号：运动中出现头晕、头痛、胸闷、心慌、恶心、全身乏力、皮肤干热无汗等症状时，必须立即停止运动。

应急处理：迅速转移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾冷敷额头、腋下，并小口补充水分。若症状无缓解或加重，请立即拨打120急救电话。



四川盆地日最高气温超40℃

高温系两个高压交替控制造成

后续“桑拿天”增多

据四川气象，气象监测显示，7月5日以来， 四川盆地绝大部分区域出现日最高气温超过37℃的高温天气， 其中盆地东北部个别区域超过40℃，截至7月13日15时，日最高气温出现在达州市的渠县，为41℃。7月13日16时，该纪录被宜宾市高县刷新为41.1℃。

本周，酷热还要继续！

从7月5日算起，四川盆地这次高温热浪已持续9天，而且高温范围较大。“这主要是因为四川盆地长时间受青藏高压和西太平洋副热带高压交替控制造成。在两次高温天气过程期间，7月10日至11日盆地西部有降水，但仅实现了局部短时降温。”四川省气象台首席预报员黄楚惠介绍到。

接下来的热，和前期有啥不同？黄楚惠解释说，7月5日至10日的高温，是受青藏高压控制造成的，湿度偏低，四川盆地以偏干热为主；7月11日以后，西太平洋副热带高压西伸，接管了四川盆地， 盆地由干热逐步转为高湿闷热的桑拿天气。

这轮高温天气啥时结束？黄楚惠表示，根据最新气象资料分析， 预计高温天气将持续到16日。

预计7月15日—16日，四川盆地西北部、西南部多阵雨或雷雨，局地中到大雨，个别暴雨或大暴雨，其余地方以多云间晴天气为主，日最高气温将达35—39℃，局部地方可达40℃以上。



16日夜间开始， 我省有一次强降雨天气过程， 四川盆地大部有阵雨或雷雨，部分地方有中到大雨，其中西北部、西南部、南部局部地方有暴雨，个别大暴雨，雷雨时伴有4～6级偏北风，最大风力可达7～8级；川西高原和攀西地区部分地方有中雨，局部大雨到暴雨。

7月17日至18日， 四川盆地有一次雷阵雨天气，但能否有效降温，目前还难下定论。 建议公众注意防暑补水，预防热射病，白天11时至18时期间尽量减少户外长时间活动；建议政府部门做好水电能源供应保障和抗旱防暑帮扶，并加强防范高温叠加局地强对流天气造成的次生灾害。

就成都而言，预计未来三天， 以高温晴热天气为主。根据最新气象资料分析，此轮高温天气预计将持续到23日前后，个别时段有极端高温出现的可能，日最高气温可达41℃左右。

一年中最热的一段时间

正式开启

提醒大家

防暑降温是场“持久战”

尽量避免午后高温时段

户外活动，及时补水

注意室内空调温度不宜过低

以免室内外温差过大引发感冒

多喝开水

赞同楼主观点

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大白熊吃草

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