四川又要冲到40℃！新一轮高温持续更久，高温天数比往年多出一倍

太极

四川又要冲到40℃！新一轮高温持续更久，高温天数比往年多出一倍

每年夏天一到，咱们四川盆地的热，总能刷新大家的承受底线。刚熬过7月长达二十多天的极端酷暑，不少人好不容易借着几场降雨喘了口气，以为立秋之后气温会慢慢回落，可最新的气象预测直接给所有人敲了警钟：8月四川还会迎来三轮大范围高温热浪，盆地多地气温再度突破40℃，整体高温天数直接比常年同期多出一倍，闷热程度、持续时长全都远超往年平均水平，接下来这大半个月，家家户户都要做好长期防暑的准备。



我身边不少住在成都、达州、南充、内江的亲戚朋友，前段时间已经体会过42℃以上的极端高温，白天出门走十分钟，后背衣服就能完全浸透，就算待在家里不开空调，室内温度也能轻松超过36℃，又热又闷的桑拿天，让人喘不上气。原本大家都盼着立秋之后能降温，可根据四川省气候中心发布的权威气候预测数据来看，这种凉爽只是短暂的假象，副热带高压依旧牢牢控制四川盆地，晴热少雨的大趋势不会改变，整个8月的气温走势只会持续走高，不会出现明显降温。

先给大家把官方预测的数据掰开讲清楚，所有信息均来自省气候中心、川观新闻发布的公开气象资料，没有夸大编造，方便各位对照自家所在区域提前做准备。首先看刚刚过去的7月，今年7月是四川有气象记录以来最热的7月，全省平均气温26.2℃，比常年高出2.4℃，盆地九十多个区县的平均气温创下历史新高；全省平均高温天数达到14.2天，比往年同期多出11天，119个气象站点测出35℃以上高温，其中54个站点最高气温突破40℃，达州渠县更是测出42.8℃的极端高温，刷新当地同期极值 。

而接下来8月的高温形势，并没有好转的迹象。气象部门明确划分出三轮高温热浪过程，全程覆盖整个8月中下旬，两轮热浪之间仅有短短两三天的缓冲降温期，几乎没有充足时间缓解闷热：第一轮高温集中在8日至13日，持续6天，盆地大部城市都会出现38℃至40℃高温；第二轮热浪16日至18日，仅间隔3天气温就快速反弹；第三轮高温从25日持续到月末，整整7天，也是8月持续时间最长、范围最广的一轮高温，盆地西北、东北、中部、南部全部受影响，局部区域最高气温会再度冲破40℃大关。

综合7月下旬至8月底整体测算，四川盆地这段时间累计高温天数在14至17天区间，常年同期正常高温天数仅8天左右，折算下来，今年高温天数直接比往年多出近一倍。很多人会疑惑，明明已经下过几场雨，为什么还是会持续高温？这里跟大家说清楚核心原因，方便大家理解气候现状。第一，全球气候变暖大背景下，四川已经连续13年全年平均气温偏高，极端高温出现的频次逐年上涨，属于长期气候趋势；第二，今年副热带高压位置偏西、偏北，牢牢笼罩四川盆地，阻挡了北方冷空气南下，云层稀少、日照强烈，地面热量不断堆积；第三，今年盛夏四川降水量整体偏少三成左右，缺少持续性大范围降雨来降温，土壤、空气湿度叠加，形成体感更难受的“桑拿高温”，就算气温只有38℃，体感温度能达到43℃以上，比北方干热天气更容易引发中暑、胸闷不适 。

很多人只关注气温数字，却忽略了超长高温带来的多重生活、健康隐患，接下来我分维度整理全套干货清单，涵盖居家、外出、饮食、特殊人群防护，全部参考省卫健委、疾控中心官方防暑指南，内容实用可直接收藏，避开绝大多数普通人容易踩中的防暑误区。

一、居家防暑完整清单（全天适用，覆盖早晚降温细节）

居家正确操作步骤

1. 空调固定设置26℃至28℃，这是兼顾省电与人体舒适的黄金温度，室内外温差不要超过6℃，避免频繁进出冷热环境诱发感冒、关节疼痛；夜间睡觉开启睡眠模式，风口向上调节，禁止冷风直吹头部、肩颈、腹部。

2. 通风分时段：上午10点至下午18点全程关闭门窗，拉上遮光厚窗帘、隔热帘，阻挡阳光辐射升温；每天清晨6点至8点、晚上19点至21点开窗对流通风，每次通风30分钟，更换室内闷热空气，避免密闭房间滋生细菌、霉菌。

3. 物理降温辅助：顶楼住户可在阳台铺设防晒网，地面洒水降温；家中常备湿毛巾、冰袋，敷在后颈、腋下、大腿根部等大血管位置，快速缓解燥热；风扇搭配凉水擦拭四肢，降温效果比单独开风扇提升一倍。

4. 水电、居家安全检查：高温天气电器负荷大，长时间使用空调、冰箱后，每隔4小时断电休息半小时；车内、家中禁止存放打火机、香水、充电宝、喷雾罐，暴晒后极易爆炸；任何情况下，不能把老人、小孩、宠物单独留在密闭车内，10分钟车内温度就能突破60℃，存在致命风险。

居家防暑避坑要点（90%的四川人都会犯错）

1. 误区：为省电不开空调，只靠风扇硬扛。

纠正：密闭房屋温度持续超过35℃，就算无风，室内闷热环境依旧会诱发中暑，尤其是独居老人，体温感知迟钝，容易悄无声息出现头晕脱水，电费远低于就医成本，高温时段合理开空调才是稳妥选择。

2. 误区：回家满身大汗立刻冲冷水澡。

纠正：高温下全身血管扩张，冷水刺激会让血管骤然收缩，引发头痛、心悸、心梗风险，需要静坐20分钟，汗液完全干透后，使用37℃左右温水洗澡。

3. 误区：全天紧闭门窗开空调，长期不通风。

纠正：密闭空调房空气浑浊，二氧化碳浓度升高，容易犯困、胸闷，早晚凉爽时段必须开窗通风，降低呼吸道疾病风险。

4. 误区：冰箱塞满大量冰镇饮品、冰西瓜，一次大量食用。

纠正：高温肠胃脆弱，冷热强烈刺激容易引发腹胀、腹泻、胃痉挛，冰镇瓜果、冷饮分少量多次食用，间隔半小时以上再吃下一份。

二、外出高温防护清单（上班族、买菜、户外作业通用）

外出防护标准步骤

1. 出行时间规划：严格避开上午10点至下午16点高温时段外出，这段时间地面柏油路、水泥地热辐射最强，是中暑高发窗口；如果必须出门，优先选择清晨、傍晚凉爽时段。

2. 穿搭标准：全部选择浅色系、宽松纯棉、亚麻透气衣物，深色衣服吸热率是浅色的三倍以上，拒绝紧身化纤短袖，不透气、吸热还闷汗。

3. 全套防晒装备：宽檐遮阳帽、防紫外线墨镜、加厚遮阳伞三件必备；裸露皮肤涂抹SPF50+防晒霜，户外每两小时补涂一次；随身携带便携小风扇、降温冰贴、湿巾。

4. 随身物资：常备温水、淡盐水，出汗量大携带电解质饮品；小包存放藿香正气水、人丹、清凉油，出现头晕恶心立刻找阴凉处休息。

外出避坑要点

1. 不要只喝冰水、奶茶、碳酸饮料解渴：高糖、含咖啡因饮品会加速身体脱水，越喝越渴，大量出汗后优先补充淡盐水，维持体内电解质平衡。

2. 户外不要长时间剧烈运动：跑步、打球、骑行等高强度运动全部调整至清晨5至7点、傍晚18点后，运动时长缩减至日常七成，中途每20分钟休息补水一次。

3. 露天行走避开柏油路面：地面高温会向上辐射热量，尽量走树荫、人行道阴凉区域，减少热辐射带来的体感升温。

三、高温天饮食调理清单（清淡祛湿，适配四川本地饮食）

推荐多吃的防暑食材

蔬菜：冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜，清热祛湿，水分充足，适合清炒、煮汤，少油少辣烹饪；

瓜果：西瓜、桃子、葡萄、梨，补充水分维生素，常温食用最佳；

汤品：绿豆汤、冬瓜海带汤、酸梅汤，自制无添加糖，放凉饮用，不要冰镇；

主食：杂粮粥、稀饭，减轻肠胃消化负担，每餐七分饱，避免重油重盐火锅、烧烤。

饮食禁忌避坑

1. 减少重油重辣火锅、爆炒川菜：高温代谢负担加重，辛辣食物容易上火、心烦燥热，加剧“情绪中暑”；

2. 禁止空腹大量吃冰饮、冰水果：空腹刺激胃黏膜，极易引发急性肠胃炎；

3. 高温天食物极易变质，熟食存放不超过4小时，隔夜饭菜彻底加热后再食用，不吃放置半天的凉拌菜，避免食物中毒。

四、五类高危人群专属防护指南（重中之重，家家户户都有）

结合疾控中心预警，高温环境下五类人群中暑、慢性病急性发作风险是普通人三倍以上，需要针对性重点防护：

1. 65岁以上老年人

老年人体温调节能力衰退，出汗少、感知不到闷热，独居老人风险最高。

防护要点：子女每天早晚联系独居老人，确认身体状态；高温时段不外出，室内持续降温；少量多次喂温水，不要等口渴再喝水；有高血压、糖尿病的老人，高温会让血液黏稠，按时服药，每天监测血压血糖，出现头晕立刻就医。

2. 婴幼儿、孕产妇

孩子体温调节系统尚未发育完善，孕妇代谢负荷大，水分消耗速度快。

防护要点：婴幼儿外出全程遮阳，不穿太厚长袖；不要捂汗，衣物宽松透气；孕妇减少户外活动，保证每日充足饮水，清淡饮食，留意胎动变化。

3. 户外作业人员（建筑工人、外卖骑手、环卫工人、交警）

长期露天暴晒，体力消耗大，劳力型热射病高发，危及生命。

防护要点：单位合理调整排班，正午12点至15点停工休息；作业区搭建遮阳棚，每小时休息补水一次；企业配备充足防暑药品、电解质水；身体出现乏力、心慌立刻停止工作就医，不要硬扛。

4. 心脑血管、糖尿病、肝肾慢性病患者

高温加重脏器代谢负担，血管收缩舒张频繁，极易诱发心梗、脑梗、血糖剧烈波动。

防护要点：不单独长时间居家，常备急救药物；避免冷热环境来回切换；严格控制饮水量，遵循医生嘱咐，不要盲目大量补水；一旦胸闷、四肢麻木，马上前往医院。

5. 长期久坐室内闷热环境的上班族、厨师

写字楼密闭空调房温差大，厨房持续高温油烟，双重刺激呼吸道、心血管。

防护要点：办公区定时起身活动，补充温水；厨师每半小时离开灶台休息五分钟，穿戴透气工作服，随身备降温湿巾。

五、中暑分级识别与急救完整步骤（人人必须学会，关键时刻救命）

很多人分不清普通燥热和中暑前兆，耽误最佳救治时间，这里分三级清晰区分，配套标准化急救流程：

一级：中暑先兆（最常见，及时处理可快速恢复）

表现：头晕、浑身乏力、频繁出汗、心慌恶心、注意力无法集中、四肢发软。

急救步骤：立刻转移至阴凉通风处；解开衣物散热；少量多次饮用淡盐水、电解质水；额头、后颈敷凉毛巾，休息30分钟基本恢复。

二级：轻症中暑（体温升至38℃以上，伴随明显不适）

表现：面色发红或发白、皮肤湿冷、呕吐、心跳加快、走路不稳。

急救步骤：平躺抬高双脚，促进血液回流；全身用凉毛巾擦拭物理降温；持续补充电解质水；休息一小时无好转，立刻拨打120。

三级：重症热射病（致命风险，死亡率极高）

表现：体温超过40℃、意识模糊、抽搐、停止出汗、昏迷。

急救步骤：马上拨打急救电话；等待救护车期间，脱去全身衣物，用凉水持续喷洒全身配合风扇吹风降温；不要喂水，避免呛咳窒息，全程保持患者侧卧。

除了个人健康防护，超长高温天气还会对农业生产、城乡供水供电产生持续影响。对于农村种植户、养殖户，持续晴热少雨容易出现农田干旱、鱼塘水温过高，大家可以提前做好灌溉蓄水、鱼塘遮阳降温准备；城市居民节约用电用水，错峰使用大功率电器，缓解电网供水压力，共同平稳度过高温热浪。

这段时间持续高温，不少人会出现莫名烦躁、失眠、易怒的情况，这在医学上被称为“夏季情感障碍”。高温会影响人体神经调节功能，让人情绪失控，日常可以多开窗通风、减少重油饮食、傍晚出门散步半小时，舒缓心情，遇到矛盾尽量冷静沟通，避免因为燥热引发不必要的争执。

我们无法改变短期高温气候，但做好全面、细致的防护措施，就能最大程度规避高温带来的健康、生活风险。今年四川高温天数翻倍，意味着接下来近一个月，40℃高温会反复出现，这篇完整防暑清单建议大家收藏转发给家人、身边户外工作的朋友，提前做好充足准备，平安度过8月三轮高温热浪。

高温天里你最难受的是什么？是闷热不出门，还是户外上班饱受暴晒？欢迎在评论区说说你本地的气温和实用防暑小妙招。

免责声明：本文气象数据来源于四川省气候中心公开预测，防暑知识参考省卫健委、疾控中心科普指南，仅供日常生活参考，不构成专业医疗诊断建议，极端不适请及时就医。