今日末伏：夏尽秋起，关键转折期谨记这“三字诀”

世伟净水机

今日末伏：夏尽秋起，关键转折期谨记这“三字诀”，为三伏天画上一个圆满的句号。

转自微信公众号：国学生活

2026年末伏时间8月14日至8月23日共10天末伏，正处于一年中夏秋交替的时候。暑热余威尚在，秋凉已悄然爬上枝头。这是全年之中一段极为特殊的时光。老人们常说“秋后一伏，热死老牛”。指的就是这末伏的十天，暑气裹挟着干燥，高温混杂着渐起的肃杀之气。对人体的考验，丝毫不亚于酷暑正盛之时。这十天，看似是夏日最后的狂欢，实则暗藏着不小的健康危机。若是不加留意，外界的风、寒、湿、燥便容易趁虚而入。因此，将这末伏的十天安稳度过，不仅是为给三伏天画上一个圆满的句号。更是为接下来的金秋乃至寒冬，打下一副坚实的底子。防感冒：温差变大，防风防寒古人云：“虚邪贼风，避之有时。”末伏早晚已有凉意，白天暑热却未全退。温差拉扯之间，人体毛孔时开时合，最易让风邪钻了空子。这时候贪凉吹整夜风扇，或开着低温空调入睡，早晨起来往往头重鼻塞。不要等到喷嚏连连才想起添衣。黄昏起风时随手披件薄衫，入夜后关掉卧室的窗户。后颈和肚脐是阳气薄弱之处，护住这两处就等于给身体加了道屏障。晨起用温水洗脸，夜间用热水泡脚，让身体在冷热交替中慢慢适应。一场小小的感冒虽不算大病，却会耗损刚刚积累起来的夏养之功。防咽炎：秋燥渐起，润喉为先正所谓：“燥者润之，温者清之。”立秋之后燥气初显，咽喉作为肺之门户最先感知。空气里的湿气已经悄悄变少，喉咙就容易发干发痒，说话嗓子还会哑。不少人这时候嘴里发干，总忍不住猛灌冰水，或是喝甜饮料。喝这些不但缓不了口干，还会刺激喉咙黏膜。想要少犯咽喉炎，多给屋里增点湿度就行，放盆清水就管用。吃饭尽量少吃辛辣油炸的东西，吃多了容易上火，耗掉体内津液。抽烟的这段时间尽量少抽，二手烟也会让家里人喉咙不舒服。平时多喝点温米汤，或是淡淡的盐水，润一润嗓子。把喉咙护好，帮身体扛住入秋后的第一波燥气。防胃病：暑湿未消，肠胃虚弱末伏天气依旧炎热，食物容易腐坏变质，细菌繁殖速度加快。稍不注意饮食卫生，肠胃就要遭殃，容易引发腹痛腹泻。再加上天热人们贪食冷饮、冰镇瓜果，寒凉之物会损伤消化系统的阳气，肠胃功能便会紊乱失调。肠胃一旦不和，营养吸收受阻。整个人就会显得面色萎黄、精神倦怠，抵抗力也随之下降。对于脾胃素来虚弱的人群来说，这个时节更需谨慎。油腻厚味的食物尽量少吃，以免增加肠胃负担。吃饭只吃七分饱，给胃留出足够的运化空间，饭后适当散步帮助消化。平时注意碗筷消毒，生熟食分开处理。这些日常细节做到了，肠胃自然安稳。喝热茶，解暑消渴《本草拾遗》有言：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”末伏天气依旧闷热，暑热无法散出。此时喝一杯温热的茶水，能温和地刺激身体发汗。汗出则暑消，这才是符合自然之道的解渴方式。热茶入腹，既能补充因出汗流失的水分，又能帮助身体运化水湿。缓解因暑热导致的疲倦和口干舌燥。相较于冰镇饮料带来的瞬时凉爽，热茶的温润更能让整个消化道感到舒畅平和。选择一些性平的乌龙茶或是温和的老白茶。既不会过于寒凉，也不会助长内火。慢慢啜饮，让茶水的温热感从喉咙一直暖到胃里。这杯热茶，是为即将到来的秋天，温养一份内在的底气。吃温食，温阳散寒《千金要方》告诫我们：“安身之本，必资于食。”到了末伏，最忌讳贪食生冷瓜果和凉拌菜肴。这时选择温热的食物，如一碗热腾腾的小米粥，或是几片清蒸的南瓜。能有效保护胃气，帮助身体将残存的寒湿之气驱散出去。温食，指食物的温度和性味要温和。早晨起来喝一碗热乎乎的杂粮粥，周身微微出汗，夜间积攒的寒气便被驱散。中午吃些炖煮的根茎类蔬菜，既补充能量，又不会增加肠胃负担。晚餐选择温软的汤面，易于消化吸收，让脾胃在夜间得到充分休养。温食入胃，中焦温暖，气血生化有源，身体的抵抗力自然增强。敷肚脐，排汗散热孙思邈指出：“脐为五脏六腑之本，元气归藏之根。”肚脐是人体最薄弱的地方，也是湿气最容易侵入的通道。末伏养护肚脐至关重要。每天睡前用温热的手掌轻轻捂住肚脐，或者用热水袋隔着衣服热敷片刻。能帮助腹部血液循环畅通。肚脐受暖后，全身的毛孔更容易自然舒张。汗液也就能够顺畅排出，带走体内的暑热湿气。护好肚脐就是护住了身体的根基。尤其对于中老年人来说，这个习惯比吃补药还管用。热敷肚脐的方法简单有效。贵在每天坚持，让身体在温和中完成季节的过渡。按揉章门穴，疏肝和胃穴道位置：章门穴位于侧腹部，第十一肋游离端的下方。按摩方法：每天早晚，用双手的食指和中指指腹，轻轻按揉这个穴位，每次三分钟，直到感觉局部微微发热。按摩作用：此法能调和肝脾，使气机顺畅，化解胸胁满闷的不适。脾胃得运，水湿自化，人的精神便为之一振。点按承浆穴，生津润燥穴道位置：承浆穴位于下唇凹陷处。按摩方法：用食指指尖轻轻点压，力度由轻渐重，以产生酸麻感为度。每次点按五十下，口中便会自然生出津液。按摩作用：口干舌燥的时候，按上几十下，嘴里慢慢就会有口水生出。这口津液它能灌溉五脏，润泽全身。守住这点津液，秋天的燥气就伤不到你。敲打丰隆穴，化痰祛湿穴道位置：丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸。按摩方法：每日闲暇时，可用手掌握成空拳，轻轻叩打这个穴位，左右腿各敲五分钟。按摩作用：刺激丰隆穴能够健运脾胃，促使水湿得以正常运化，从而消除体内积聚的痰浊。末伏这十天，是夏秋交接很关键的一段日子。残存的暑热，也在提醒我们，养身体要跟着时节来。我们在这十天里，避其锋芒，护其根本。不逞一时之快，用最朴素的方法与身体和解，与自然对话。当我们安然度过这“最凶险”的十日，送走最后一丝暑气。迎来的将是天高云淡、五谷丰登的金秋。身体通畅，心神安宁，我们便有了足够的底气去拥抱那个收获的季节。这份对身体的珍视，对时令的敬畏。最终都会化作实实在在的健康回馈给我们。

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