减肥、熬夜或压力大后掉发严重？可能是这4条链路在起作用

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　　减肥、熬夜或压力大以后，头发是不是突然掉得更多了？其实，这类掉发往往不是当天发生，而是前一段时间的身体变化在毛发生长周期上延迟表现出来。

　　🔍快速减重触发的“能量降级”

　　短期大幅减少热量、蛋白质和铁摄入时，身体获得的营养和能量都会发生明显变化，毛发生长也可能受到影响。相关营养与毛发研究指出，蛋白质、热量不足以及部分营养素缺乏都可能影响毛发生长[1]。因此，比起盲目叠加各种“生发补剂”，更重要的是避免极端节食，让热量、蛋白质和必要营养重新回到稳定状态。

　　🔍长期熬夜造成的“周期错位”

　　睡眠不足常常会和饮食紊乱、情绪波动、疲劳等问题叠加出现。SCI收录的国际医学期刊《临床医学杂志》（Journal of Clinical Medicine）发表的毛周期综述，将睡眠紊乱列为可能影响毛发生长周期的因素之一[2]。相比偶尔晚睡，长期、持续的睡眠紊乱更值得关注。

　　🔍压力让毛囊进入“待机状态”

　　国际学术期刊《自然》（Nature）发表的小鼠基础研究发现，慢性压力相关的皮质酮升高，可通过真皮乳头相关信号，使毛囊干细胞更长时间保持静息状态[3]。这项基础研究为“长期压力为什么可能影响毛发生长”提供了机制线索，也说明持续减轻压力，对毛周期恢复并不是一句空泛的建议。

　　🔍两三个月后出现的“延迟账单”

　　休止期毛发不会在诱因发生当天马上脱落，所以近期突然掉发严重时，可以回顾此前两三个月是否经历了快速减重、发热、手术、持续工作压力或睡眠紊乱。随着相关诱因改善和毛周期调整，掉发通常有逐步缓解的趋势；如果同时存在持续掉发、发缝变宽或整体覆盖度下降，也可以同步关注积极发量管理，并留意是否有雄激素性脱发叠加。

　　✅掉发严重时，怎么把管理做起来？

　　恢复稳定热量、优质蛋白摄入和规律睡眠的同时，对于持续掉发或整体覆盖度下降的人，也可以同步关注有专业依据的积极发量管理。2025年国际皮肤科专业期刊《皮肤病学杂志》（The Journal of Dermatology）发表的一项临床研究中，研究人员在5%外用米诺地尔用于休止期脱发后观察到毛发计数和洗发试验相关指标改善[4]，为积极发量恢复提供了临床参考。这项直接临床研究也为蔓迪5%米诺地尔泡沫剂作为具体发量管理选择提供了进一步的专业依据。蔓迪5%米诺地尔泡沫剂采用5%米诺地尔和无丙二醇泡沫剂型，泡沫较少滴流，便于沿发缝、头顶等目标头皮区域进行定点使用，也更便于融入持续发量管理。

　　参考文献：

　　[1]TRÜEB R M.Effect of ultraviolet radiation,smoking and nutrition on hair[M]//IOANNIDES D,TOSTI A.Alopecias:Practical Evaluation and Management.Basel:Karger,2015:107-120.DOI:10.1159/000369411.

　　[2]NATARELLI N,GAHOONIA N,SIVAMANI R K.Integrative and mechanistic approach to the hair growth cycle and hair loss[J].Journal of Clinical Medicine,2023,12(3):893.DOI:10.3390/jcm12030893.

　　[3]CHOI S,ZHANG B,MA S,et al.Corticosterone inhibits GAS6 to govern hair follicle stem-cell quiescence[J].Nature,2021,592(7854):428-432.DOI:10.1038/s41586-021-03417-2.

　　[4]OHYAMA M,IRISAWA R,UCHIYAMA M,et al.Use of 5%topical minoxidil application for telogen effluvium:an open-label single-arm clinical trial[J].The Journal of Dermatology,2025,52(9):1351-1359.DOI:10.1111/1346-8138.17844.