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- 2020-9-17
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四川一名年仅38岁女性，在持续高温下坚持户外晨跑，回家后倒地
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很多人都听过一句话，生命在于运动。现在越来越多的人开始注重健身。不用去昂贵的健身房，换上一双跑鞋，出门跑上几公里，既能锻炼身体，又能释放压力。对于很多上班族来说，早上出门跑步，是一天当中最属于自己的时光。
不少跑友觉得，早上温度低，空气好，晨跑是夏天最安全的运动方式。可最近四川持续的高温天气，给所有人敲了一记沉重的警钟。
当地一位三十八岁的女士，一直保持着晨跑的习惯。哪怕连日高温预警，她依旧没有停下脚步。她以为只要坚持自律，身体就会越来越强壮。可就在一次晨跑结束，她刚回到家门口，毫无征兆地一头栽倒在地。
送到医院之后，医生的诊断让所有人都不敢相信。打败这位常年坚持运动的健康女性的，不是什么罕见的慢性病，而是很多人并不熟悉的热射病 。
这件事在当地跑圈传开之后，很多人心里五味杂陈。大家一直以为，经常运动的人耐热能力更强，中暑离自己很远。可这个案例告诉我们：自律不等于安全，坚持不等于科学。今天我们就借着这件事，把高温运动的风险、中暑的分级、正确的急救方法，还有很多跑友普遍存在的误区，一次性讲清楚。希望每一个热爱运动的人，都能平安地坚持自己的爱好。
一、热爱跑步的她，没有把高温预警放在心上
李女士今年三十八岁，有一份稳定的工作，有丈夫和正在读中学的孩子。在家人眼里，她是一个特别自律的人。
大概三年前，她感觉自己经常疲惫，体重慢慢上涨。听朋友说跑步可以改善精神状态，还能塑形，她就开始了晨跑。
最开始，她只是慢慢走，后来逐渐加快速度，距离也一点点增加。从两公里到五公里，再到八公里。每天清晨五点多，别人还在睡梦中的时候，她已经出门了。
跑完之后，她感觉浑身舒畅，一整天都很有精神。她把跑步当成自己最重要的生活仪式。如果哪一天因为下雨没有出门，心里就会空落落的。
家人都很支持她。只是进入盛夏之后，四川多地接连发布高温橙色预警、红色预警。天气预报说，即使是清晨，气温也在31摄氏度以上，湿度超过80%。很多公园的公告栏、社区的微信群，都在提醒居民减少户外长时间活动，尽量避开高温时段。
丈夫多次劝她：“这几天太热了，要不歇几天，在家做做瑜伽，或者傍晚太阳落山之后再去走一走。”
李女士并不认同。
在她的认知里，早上肯定比中午凉快。中午太阳火辣辣的，谁都不会出门。早上没有大太阳，就算温度高点，又能有多大危险？她还听说过一句老话，“夏练三伏，冬练三九”。越是天气恶劣，越能锻炼自己的耐力。
她还在跑步群里和跑友们交流。不少人跟她想法一样：只要多喝点水，就不会中暑。有人说自己已经坚持跑了很多个夏天，从来没有出过问题。
于是，李女士没有减少距离，也没有放慢配速。她还是按照平时的计划，每天早上出门跑七公里。出门的时候带上一小瓶白开水，跑累了就喝几口。
出事的那天，空气格外闷热。虽然太阳还没有完全升起来，可是没有一丝风。走在户外，就像站在一块潮湿的热毛巾里面。空气里的水汽裹住皮肤，汗水很难蒸发出去 。
跑步的时候，李女士就已经觉得有点不对劲。
跑了大概四公里，她觉得格外累，心跳比平时快很多，头有一点发晕。她以为只是自己睡眠不好，或者前一天晚饭吃得太少。她停下来喝了几口白开水，稍微走了几步。歇了两分钟，感觉稍微好一点，就咬牙坚持跑完剩下的路程。
很多热爱运动的人，都有这样的习惯。遇到一点疲惫，第一反应不是停下，而是再坚持一下。大家把这种坚持当成意志力，当成自律。
好不容易跑完七公里，她浑身湿透，衣服紧紧地贴在身上。她拖着沉重的脚步往家走。走到楼下，爬楼梯回到家里。
打开家门的那一刻，她还和丈夫说了一句话：“今天有点闷，跑得好累。”
丈夫劝她赶紧去吹吹空调，喝点水。她打算先去卫生间擦一把汗。
就在转身的一瞬间，她眼前一黑，什么都没来得及说，直直地倒在了客厅的地板上。
二、致命的误区：以为只是普通中暑
看到妻子突然倒下，丈夫吓得魂都飞了。
他立刻跑过去，大声喊她的名字。可是李女士没有回应。她的皮肤摸起来滚烫，但是已经不出汗了。呼吸急促，整个人浑身僵硬。
丈夫第一反应是中暑了。但是他心里还有一点侥幸。
中暑嘛，很多人都经历过。找个凉快的地方躺一躺，喝点藿香正气水，休息一会儿应该就没事了。
他把妻子挪到客厅的地板上，打开空调，拿来一瓶藿香正气水想要喂给她喝。
可李女士已经失去意识，嘴巴紧闭，根本喝不下去。丈夫这才慌了，赶紧拨打120。
救护车很快赶到。急救医生一看情况，表情立刻严肃起来。
“这不是普通中暑，高度怀疑是热射病，非常危险，必须马上送医院抢救！”
很多人分不清普通中暑和热射病。
中暑一共分为三个等级：先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。热射病，就是最危险的重症中暑 。
- 先兆中暑：头晕、乏力、大量出汗、口渴。这是身体发出的第一个警告。这时停下来休息，到阴凉处降温，大多数人十几分钟就能缓过来。
- 轻症中暑：恶心、想吐、心慌、脸色发红或者发白。如果及时处理，大多也能慢慢恢复。
- 热射病：体温超过40摄氏度，意识模糊、昏迷、抽搐。最可怕的一点是：很多患者不再出汗。身体的散热系统彻底崩溃。这时候，身体内部就像被慢慢加热，心、肝、肾、大脑，多个器官会快速受损 。
热射病的死亡率非常高。就算是身体健康、经常运动的年轻人，一旦中招，也可能在短时间内出现多器官衰竭。很多人以为只有老人、小孩、体弱的人才会得热射病。事实上，长时间在高温下剧烈运动的健康成年人，恰恰是热射病的高发人群 。
到了医院之后，医生立刻启动紧急抢救。用冷水喷淋、冰袋、专用的降温设备，争分夺秒地把她的体温降下来。但是高温已经对身体内部造成了严重的损伤。
主治医生后来对家属说，最可惜的地方，就是有两次机会可以避免悲剧。
第一次，是跑步途中，当她感到头晕疲惫的时候，就应该立刻停止运动，不要硬撑。
第二次，是倒地之后。家属一开始还想着喂药，浪费了一点点宝贵的时间。热射病的黄金抢救时间，只有三十分钟 。在这半小时里，能不能快速把体温降下来，直接决定了生还的概率。
这个消息传到跑友群，所有人都沉默了。一个坚持运动、看起来无比健康的人，竟然在晨跑之后倒下。很多人第一次意识到，高温运动的危险，离自己这么近。
三、那些跑步的误区，很多人天天都在犯
这件事之所以让人唏嘘，很大一部分原因是，李女士踩中的坑，无数运动爱好者每天都在踩。在这里，我们把最常见的几个误区一一拆解开来。
误区一：早上运动一定安全。
很多人觉得，只要太阳没出来，温度就低，就可以放心运动。
其实，体感温度才是真正决定危险程度的指标。清晨常常湿度很高。气温31℃，湿度85%，体感温度可能达到38℃以上。空气潮湿，汗水无法蒸发，热量就全部留在体内。有些时候，清晨的体感甚至比下午还难受 。
误区二：多喝白开水就可以。
跑步大量出汗的时候，流失的不只是水，还有钠、钾等电解质。如果只喝白开水，会把血液里的电解质进一步稀释。容易出现乏力、抽筋、恶心，严重的时候会加重中暑风险。运动超过四十分钟，最好少量补充淡盐水或者正规的运动饮料 。
误区三：夏练三伏，越练耐热能力越好。
适度循序渐进的耐热适应是可以的。但是适应不等于硬扛。不能在极端高温高湿的日子里，还维持平时的距离和配速。高温天应该主动降低速度，缩短时长。如果高温预警已经发布，最好改成室内运动，或者干脆休息一天 。
误区四：感觉累了，坚持一下就过去了。
跑步的时候，疲惫分为两种。一种是肌肉的正常酸胀，另一种是头晕、头胀、恶心、心跳异常急促。后者是身体发出的红色警报。很多跑者的好胜心很强，把警报当成可以克服的疲惫。很多意外，就发生在“再坚持一会儿”里 。
误区五：中暑了喝藿香正气水。
藿香正气水里含有大量酒精。对于热射病的重症患者，酒精会扩张血管，加重脏器负担。如果人已经意识不清，喂药还可能呛进气管，造成窒息。藿香正气水只适合轻微的肠胃不适，绝对不是热射病的急救药 。
误区六：经常运动就不容易中暑。
经常运动的人心肺功能更好，但这并不代表散热系统是无敌的。当运动产热的速度，远远超过身体散热的极限，哪怕是马拉松运动员，一样会发生热射病。每年夏天的马拉松赛事里，都有运动员因为高温中暑被送进医院。健康，不是一张免死金牌。
四、一旦怀疑热射病，记住这套急救步骤
很多人说，我不知道该怎么救人。其实不需要专业的医学知识，只要记住四步，就可以大大提高患者的生存机会 。
1. 立刻转移：马上把人搬到阴凉通风或者有空调的房间，脱去紧身、湿透的衣服。不要让他继续留在闷热的环境里。
2. 马上拨打120：不要观察、不要等待、不要想着休息一会儿再说。只要出现意识模糊、昏迷、胡言乱语，立刻呼叫救护车。热射病是急症，必须去医院。
3. 快速物理降温：用常温的凉水（不要冰水，不要酒精）喷洒或者擦拭全身。重点擦拭脖子、腋下、大腿根部。同时用风扇或者扇子吹风，加速水分蒸发，带走热量。可以把冰袋裹上毛巾，放在大血管位置。不要用厚被子捂汗，捂汗会加速死亡。
4. 严禁喂水喂药：如果人已经昏迷，千万不要往嘴里灌水、喂药。液体很容易进到气管，引起窒息。安静侧卧，清理口鼻，等待救护车到来就可以。
降温要和打120同时进行。不要等救护车来了再降温。这是很多人最容易漏掉的一步 。
五、高温天气，给所有运动爱好者一份可执行的清单
热爱运动是一件非常美好的事情。但是爱好要建立在安全之上。在这里整理了几条简单可行的规则。不需要你放弃跑步，只是多一点灵活。
- 出门之前，不要只看气温。多留意体感温度和湿度。如果体感温度超过32℃，尽量取消户外高强度跑步。
- 不要迷信日出之前就是安全窗口。如果前一晚闷热无风，清晨往往湿度极高，可以改为快走，或者直接在家锻炼。
- 高温天跑步，距离减少30%，配速放慢20%。不要追求打卡，不要追求配速。健康的坚持，比漂亮的运动截图重要得多 。
- 补水策略：跑前1小时喝200300毫升液体。跑步时，每1520分钟小口喝100毫升。运动超过一小时，一定要补充电解质。不要等到口渴才喝水。口渴已经是缺水的信号 。
- 随身带上一条湿毛巾。一旦感觉头胀、恶心，立刻停下，走到阴凉处，用湿毛巾敷在脖子上。不要硬撑。
- 可以准备一些室内替代方案。跳绳、瑜伽、室内骑行、力量训练。运动可以换一种方式，不一定非要出门。休息不是放弃自律，而是长久坚持的智慧。
- 跑完不要立刻关上门闷在家里。先在通风处稍微降温，再进入空调房。不要立刻冲冷水澡，巨大的温差会刺激血管，诱发意外。
很多跑圈里有一种氛围：打卡越多、跑得越远，就越值得称赞。大家互相点赞，互相鼓励。但很少有人提醒彼此：该停的时候，一定要停。
真正自律，不是无论如何都要出门跑步。而是懂得倾听自己的身体，懂得敬畏天气，懂得在极端条件下，做出明智的取舍。
六、写在最后
三十八岁的李女士，有着积极健康的生活态度。她热爱生活，坚持锻炼，希望自己可以拥有更好的身体。这份追求本身没有错。
悲剧的根源，不是运动，而是对高温风险的低估，对身体预警信号的忽视，以及很多流传已久的错误常识。
这件事值得我们所有人深思。
我们不用因为一次意外，就害怕运动。但是我们必须抛弃一些陈旧的观念。夏练三伏可以，但不要拿生命去硬练。自律很好，但有智慧的自律，才是长久的自律。
运动的目的，是让我们活得更健康、更长久。如果一项爱好，要冒着生命危险去完成，那就违背了运动本来的意义。
希望每一个热爱晨跑、夜跑、户外锻炼的朋友，都可以把安全放在第一位。打卡可以明天再打，配速可以下周再追。但是生命，没有重来一次的机会。
话题讨论
你有没有在闷热的天气里坚持户外运动的经历？你觉得运动打卡和身体健康该如何取舍？欢迎在评论区分享你的看法。点赞关注，持续分享实用的健康科普，守护自己和家人的平安。
免责声明：本文为健康警示类改编故事，急救方法参考公开医学科普。每个人体质不同，出现不适请及时就医，本文内容不作为医疗诊断依据。 |
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